Vaše kolena musí ohýbat dělat mnoho denních aktivit, včetně pěší a posadil se. Těsnost svalů nohou však může způsobit, že koleno bude ztuhlé nebo bolestivé. Dokonce i těsnost kyčelních flexorů nebo glutes může vést k těmto příznakům v koleni. Fyzioterapeuti vám mohou ukázat mnoho terapeutických cvičení, které mohou pomoci snížit ztuhlost a bolest v koleni a umožní vám je snadněji ohýbat. Zde jsou dvě cvičení běžně používaná k léčbě ztuhlosti a bolesti kolena:

1. Obrázek čtyři úsek

Tam je dlouhý kus pojivové tkáně, tzv. iliotibiální (TO) kapela, která se spouští z hýždě a kyčle a kříže vnější straně kolena. IT pás je připojen ke svalům, jako je gluteus maximus a tensor fasciae latae v zadku a kyčle, respektive, a těsnost v těchto svalech může táhnout na IT pás. Na druhé straně, zvýšené to pás napětí může způsobit ztuhlost a bolest při ohýbání kolena. Figure four stretch je cvičení, které může pomoci snížit napětí ve svalech, ke kterým je připojen it pás, což může pomoci vašim kolenním příznakům.

jak provést obrázek čtyři úsek

• Lehněte si na záda na podlaze nebo na posteli. Vaše nohy by měly být přímo před vámi s prsty směřujícími ke stropu.

• Posuňte nedotčena nohu dozadu tak, že noha je zcela na podlaze a koleno je mírně ohnuté.

• zvedněte postiženou nohu a položte kotník na neovlivněné koleno.
• pomalu zvedněte nedotčenou nohu směrem k hrudi, dokud neucítíte úsek v kyčli a zadku na postižené straně. Můžete si zabalit ruce kolem zadní části nohy, abyste ji pomohli vytáhnout.
• držte úsek po dobu 10 až 15 sekund a opakujte kroky, dokud neprovedete úsek třikrát až pětkrát.

2. Stálé tele stretch

těsné lýtkové svaly by mohly být dalším důvodem, proč při ohýbání cítíte ztuhlost a bolest v kolenou. Lýtkové svaly jsou spojeny se zadní částí kolena šlachy a těsnost v nich může vytáhnout koleno na stranu. Toto vychýlení může snadno vést k ztuhlosti a bolesti,které lze čelit stojícím tele.

jak provést vztyčení lýtka

• začněte položením obou nohou na spodní schod schodiště.

• pohybujte nohama tak, aby vaše paty visely přes okraj kroku.

• nechte paty pomalu klesat směrem k zemi, dokud neucítíte úsek v lýtkách. Pokud se cítíte nestabilní, můžete se držet zábradlí jednou rukou.

• držte úsek po dobu 20 až 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

• Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, pokračujte v opakování těchto kroků, dokud natáhnete lýtkové svaly třikrát až pětkrát.

tuhost a bolest při ohýbání kolena lze léčit při Adventní fyzikální terapii

bolest a ztuhlost při ohýbání kolen nemusí být dlouhodobými problémy, pokud získáte správnou pomoc. Adventní fyzikální terapie má 14 kliniky v západním Michiganu, které vám mohou pomoci léčit tyto příznaky. Na našich klinikách nabízíme bezplatné projekce, které jsou navrženy tak, aby odhalily příčinu vašich příznaků. Náš tým se pak může postavit individuální léčebný plán, který je určen k cílové obě příčiny a symptomy, a tento plán může obsahovat prospěšné terapie metody, jako jsou:

• Kinesio Taping®
• Manuální terapie
• Terapeutické cvičení
• Nástroj asistované měkkých tkání mobilizace (IASTM)