twoje kolano musi zginać się, aby wykonywać wiele codziennych czynności, w tym chodzenie i Siadanie. Jednak ucisk w mięśniach nóg może spowodować, że kolano będzie sztywne lub bolesne. Nawet ucisk w zginaczy biodrowych lub pośladków może prowadzić do tych objawów w kolanie. Fizjoterapeuci mogą pokazać ci wiele ćwiczeń terapeutycznych, które mogą pomóc zmniejszyć sztywność i ból w kolanie i umożliwić łatwiejsze zginanie. Oto dwa ćwiczenia powszechnie stosowane w leczeniu sztywności i bólu kolana:

1. Rysunek czwarty rozciąganie

istnieje długi kawałek tkanki łącznej zwany opaską biodrowo-biodrową, który biegnie od pośladka i biodra i przecina zewnętrzną część kolana. Zespół IT jest przymocowany do mięśni takich jak pośladek maximus i powięź tensor latae odpowiednio w pośladku i biodrze, a napięcie w tych mięśniach może pociągnąć za pasmo IT. Z kolei zwiększone napięcie pasma IT może powodować sztywność i ból podczas zginania kolana. Odcinek czwarty jest ćwiczeniem, które może pomóc zmniejszyć napięcie w mięśniach, z którymi połączony jest zespół IT, co może pomóc w objawach kolana.

Jak wykonać figurę four stretch

• połóż się na plecach na podłodze lub na łóżku. Twoje nogi powinny być prosto przed Tobą z palcami skierowanymi w stronę sufitu.

• Przesuń nienaruszoną nogę do tyłu, aby stopa była płaska na podłodze, a kolano lekko zgięte.

• podnieś chorą nogę i połóż kostkę na nienaruszonym kolanie.
• powoli podnieś nienaruszoną nogę w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie biodra i tyłka po dotkniętej stronie. Możesz owinąć ręce wokół tylnej części nogi, aby pomóc ją podciągnąć.
• przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund i powtórz kroki, aż wykonasz odcinek trzy do pięciu razy.

2. Stretch łydki

napięte mięśnie łydek mogą być kolejnym powodem, dla którego odczuwasz sztywność i ból w kolanach podczas ich zginania. Mięśnie łydek są połączone z tylną częścią kolana ścięgnami, a ucisk w nich może ciągnąć kolano na bok. Ta niewspółosiowość może łatwo prowadzić do sztywności i bólu, któremu można przeciwdziałać dzięki rozciągnięciu łydki stojącej.

Jak wykonać stretch łydki stojącej

• zacznij od postawienia obu stóp na Dolnym stopniu schodów.

• Przesuń stopy tak, aby pięty wisiały nad krawędzią kroku.

• pozwól, aby pięty powoli opadały w kierunku ziemi, aż poczujesz rozciąganie łydek. Możesz trzymać poręcz jedną ręką, jeśli czujesz się niestabilny.

• przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

• aby uzyskać najlepsze wyniki, powtarzaj te czynności, aż do rozciągnięcia mięśni łydek trzy do pięciu razy.

sztywność i ból podczas zginania kolana można leczyć w Advent fizykoterapia

ból i sztywność podczas zginania kolan nie muszą być problemami długoterminowymi, jeśli otrzymasz odpowiednią pomoc. Advent fizykoterapia ma 14 klinik w zachodnim Michigan, które mogą pomóc w leczeniu tych objawów. W naszych klinikach oferujemy bezpłatne badania, które mają na celu ujawnienie przyczyny twoich objawów. Nasz zespół może następnie zbudować spersonalizowany plan leczenia, który ma na celu ukierunkowanie zarówno przyczyny, jak i objawów, a plan ten może zawierać korzystne metody terapii, takie jak:

• Kinesio Taping®
• Terapia Manualna
• ćwiczenia terapeutyczne
• instrument assisted soft tissue Mobility (IASTM)