polven on taivuttava tehdä monia päivittäisiä toimintoja, kuten kävelyä ja istumista. Jalkojen lihasten kireys voi kuitenkin aiheuttaa sen, että polvi tuntuu jäykältä tai kivuliaalta. Jo lonkankoukistajien tai pakaroiden kireys voi johtaa näihin oireisiin polvessa. Fysioterapeutit voivat näyttää sinulle monia terapeuttisia harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään jäykkyyttä ja kipua polvessasi ja voit taivuttaa sitä helpommin. Seuraavassa on kaksi yleisesti polven jäykkyyden ja kivun hoitoon käytettävää harjoitusta:

1. Kuvio neljä venytys

on pitkä sidekudoskappale, jota kutsutaan iliotibiaaliksi (IT) nauhaksi, joka kulkee pakarasta ja lonkasta ja ylittää polven ulkosyrjän. IT-nauha on kiinni lihaksissa, kuten pakarassa ja lonkassa olevassa gluteus maximus-ja Tensor fasciae latae-lihaksissa, ja näiden lihasten kireys voi vetää IT-nauhaa. Lisääntynyt IT-kaistajännitys voi puolestaan aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua polvea taivutettaessa. Figure four stretch on harjoitus, joka voi auttaa vähentämään jännitystä lihaksissa, joihin IT-bändi on yhteydessä, mikä voi auttaa polven oireita.

kuinka suorittaa Luku neljä venytys

• makaa selällään lattialla tai sängyllä. Jalkojen tulee olla suoraan edessä varpaat kohti kattoa.

• liu ’ uta vahingoittumatonta jalkaa taaksepäin niin, että jalka on lattiassa tasaisena ja polvi hieman koukussa.

• nosta sairastunutta jalkaa ja aseta nilkkasi vahingoittumattoman polven päälle.
• nosta vahingoittumatonta jalkaa hitaasti rintaasi kohti, kunnes tunnet venytyksen lonkassa ja pepussa sairaalla puolella. Voit kietoa kädet taakse jalka auttaa vetää sitä ylös.
• pidä venytystä 10-15 sekuntia ja toista vaiheet, kunnes olet tehnyt venytyksen kolmesta viiteen kertaa.

2. Seisova pohkeiden venytys

tiukka pohjelihas voi olla toinen syy siihen, että tunnet jäykkyyttä ja kipua polvissasi, kun taivut niitä. Pohjelihakset ovat yhteydessä polven takaosaan jänteillä, ja niissä oleva kireys voi vetää polven sivulle. Tämä vinoutuminen voi helposti johtaa jäykkyys ja kipu, joka voidaan torjua seisoo vasikka venyttää.

miten suoritetaan pohjelihaksen seisova venytys

• aloita asettamalla molemmat jalat portaikon alimmalle portaalle.

• liikuta jalkoja niin, että kantapäät roikkuvat askelman reunan yli.

• anna kantapäiden laskea hitaasti kohti maata, kunnes pohkeissa tuntuu venymistä. Kaiteesta voi pitää kiinni yhdellä kädellä, jos tuntuu epävakaalta.

• pidä venytystä 20-30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.

• parhaan tuloksen saamiseksi jatka näiden vaiheiden toistamista, kunnes olet venyttänyt pohjelihaksia kolmesta viiteen kertaa.

jäykkyyttä ja kipua polvea taivutettaessa voidaan hoitaa Advent-fysioterapialla

kipu ja jäykkyys polvia taivutettaessa ei tarvitse olla pitkäaikaisia ongelmia, jos saat oikeaa apua. Advent fysioterapia on 14 klinikat West Michigan, jotka voivat auttaa sinua hoitamaan näitä oireita. Klinikoillamme tarjoamme ilmaisia seulontoja, joiden tarkoituksena on paljastaa oireidesi syy. Tiimimme voi sitten rakentaa sinulle henkilökohtaisen hoitosuunnitelman, joka on tarkoitettu kohdistamaan sekä perussyytä että oireita, ja tämä suunnitelma voi sisältää hyödyllisiä hoitomenetelmiä, kuten:

• Kinesio Teipping®
• manuaalinen hoito
• terapeuttiset harjoitukset
• Instrumenttiavusteinen pehmytkudosmobilisaatio (IASTM)