slyšeli jste o BCAA? Zní to trochu jako písmeno, ale BCAA je zkratka pro aminokyseliny s rozvětveným řetězcem.

Phew, jsem rád, že je to z cesty! Ale co přesně jsou?

aminokyseliny s rozvětveným řetězcem se skládají ze tří esenciálních aminokyselin: leucinu, isoleucinu a valinu. BCAA jsou stavební kameny, které naše těla používají k produkci bílkovin!

naše těla neprodukují BCAA, takže je velmi důležité, abychom je dostali z naší stravy. Potraviny jako hovězí, kuřecí, krůtí, losos, vejce a syrovátkové proteinové prášky jsou skvělými zdroji BCAA. Také existují BCAA doplňky, které jsou k dispozici také! Obecně přicházejí v práškové formě a jsou velmi jednoduché, ale brzy se k tomu dostaneme.

než budeme mluvit o tom, jaké potraviny mají BCAA, pojďme diskutovat o tom, co mohou udělat pro naše tělo.

BCAA mohou:

• pomáhat se zvyšujícím se růstem svalů.
• snižte bolestivost svalů.
• snižte únavu při cvičení.

jaké potraviny obsahují BCAA?

BCAA lze nalézt v mnoha potravinách, včetně celých proteinových doplňků. Kompletní zdroje bílkovin obsahují všechny esenciální aminokyseliny, takže je obecně výhodnější dostat Bcaa z těchto zdrojů. Pamatujte, že je nezbytné konzumovat vyváženou a zdravou stravu, zahrnující cvičení, které je pro vás nejlepší!

hovězí maso

Co je BBQ bez hovězího masa? Nebo smažit bez hovězího masa? Milujeme to v kastrolu, kari a salátu! Ale je to také jídlo, které má vysoký obsah BCAA. Kolem 100 gramů kulatého hovězího masa obsahuje přibližně 6, 8 gramů BCAA! Hovězí na výhru! Jaké potraviny mají BCAA jiné než hovězí maso?

kuřecí prsa

kuřecí prsa je oh-tak-univerzální a stejně jako náš přítel hovězí maso, je to tak skvělé v mnoha pokrmech. Máme rádi kuřecí prsa sama o sobě a lehce marinované. Ale, nemůžeme jít kolem kuřecích prsou v nudlové misce, salát, pečeně, nebo polévka. Stejně tak kuřecí prsa má BCAA; 100 gramů má zhruba 5,88 gramů.

syrovátkové proteinové prášky

syrovátkové proteinové prášky jsou populárně používány a jsou k dispozici ve skvělých příchutích, jako je vanilka, čokoláda, káva a bobule, abychom jmenovali alespoň některé. Jsou velmi snadno použitelné, zejména v chvění nebo smoothie. Ale jsou také tak univerzální a lze si je vychutnat v jiných jídlech, včetně ovsa přes noc, palačinky, a proteinové koule. # Mňam.

V závislosti na značce a chuti syrovátkového proteinového prášku, který používáte, může obsahovat různá množství BCAA. Ačkoli náš vanilkový ochucený syrovátkový proteinový prášek má například 5,8 gramů isoleucinu na 100 gramů; 9,5 gramů leucinu na 100 gramů; a 5,3 gramů valinu na 100 gramů.

podívejte se na profil aminokyselin zde.

Pokud vás zajímá více o tom, jaké potraviny mají BCAA, čtěte dál!

BCAA prášky

může to záviset na značce a chuti, kterou používáte. Ačkoli, naše BCAA prášky jsou snadno použitelné a jsou super chutné. Naše BCAA prášky si můžete vychutnat přidáním 30 gramů do sklenice nebo třepačky s 250 ml vody, mléka nebo ořechového mléka.

můžete také namíchat 30 gramů našich prášků BCAA do ovsa, přírodního jogurtu nebo smoothie. Pro dosažení optimálních výsledků ji konzumujte dvakrát denně.

jaký je tedy obsah BCAA? To se může lišit v závislosti na značce a chuti, kterou konzumujete. Pojďme však prozkoumat naši chuť zeleného jablka. Tento BCAA prášek má 6501mg isoleucinu na 100 gramů; 13002mg leucinu na 100 gramů; a 6501mg valinu na 100 gramů.

Chcete-li zobrazit úplný seznam složek a profil aminokyselin, klikněte zde.

Co se týče rostlinných možností, jaké potraviny mají BCAA?

veganské proteinové prášky

veganské proteinové prášky se také běžně používají a přicházejí ve skvělých příchutích! Mohou být také přidány do koktejlů, koktejlů a dalších báječných jídel.

máme na výběr několik skvělých chutí, jako je vanilka, konopí z kakaové máty, choc pea princess, arašídové máslo a Triple choc fudge Ashy Bines.

ale kolik BCAA obsahují?

Naše veganské vanilkové protein prášek má 3,1 gramů isoleucin na 100 gramů; 6.4 g leucinu na 100 gramů; a 3.3 g valin na 100 gramů.

Chcete-li zobrazit celý profil aminokyselin a dozvědět se více o této lahodné chuti, klikněte zde.

a co ryby? Jaké potraviny mají BCAA?

losos

pečený, pošírovaný nebo grilovaný-nemůžeme jít kolem lahodného jídla lososa! Je vynikající v salátu nebo se těší zelení. Je to pro nás vítěz! Zatímco losos je velmi výživný a bohatý na omega – 3 mastné kyseliny, obsahuje také množství BCAA!

kolem 100 gramů lososa má asi 4,9 gramů BCAA. Kdo si dá lososa? * Zvedá ruku *

krůtí prsa

nevyhrazujte krůtí jen na Vánoce. Ne-e. Mějte to také o víkendech! Obsahuje dobré množství bílkovin a je zdrojem železa, zinku, draslíku a fosforu.

užijte si to v salátu nebo pečené. Je to super mňam!

ale co jeho množství BCAA? Krůtí prsa má asi 4,6 gramů BCAA na 100 gramů.

Pokud hledáte něco rychlého a snadného, možná vás zajímá, jaké potraviny mají BCAA. Odpověď je vejce!

vejce

toto vaječné jídlo klíšťata tolik krabic. Je to tak univerzální (míchané, sázené nebo vařené) a super snadné si užít. Jsou tak výživné a jsou dobrým zdrojem bílkovin!

Pokud jde o jejich BCAA, dvě vejce mají přibližně 3, 28 gramů BCAA. Právě teď se cítíme trochu nešikovně na vejce!

řecký jogurt

dokonalý sám o sobě nebo v receptu je prostý řecký jogurt skvělou volbou. V závislosti na značce, kterou konzumujete, je řecký jogurt obecně nabitý živinami.

obsahuje asi 2 gramy bcaa na 140 gramů řeckého jogurtu.

to jsou jen některé zdroje, které obsahují BCAA. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jaké potraviny mají BCAA, důrazně doporučujeme mluvit s důvěryhodným odborníkem na výživu!

před použitím doplňků BCAA nebo jiných doplňků se prosím poraďte se svým zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že používáte správné produkty pro vaše tělo a zdraví!

zkontrolovali jste některé z našich lahodných produktů? Zjistěte více o našich syrovátkových proteinových prášcích, veganských proteinových prášcích a prášcích BCAA. Nebo si prohlédněte celý náš internetový obchod zde.

pro další čtení, Podívejte se na náš blog a pokud hledáte nějakou skvělou inspiraci receptem, podívejte se na naše recepty zde.

nezapomeňte nás sledovat na Instagram a Facebook.