Oletko kuullut Bcaasta? Ne kuulostavat hieman kirjainjyminältä, mutta BCAA tarkoittaa haaraketjuisia aminohappoja.

Phew, glad that ’ s out of the way! Mutta mitä ne ovat?

haaraketjuiset aminohapot koostuvat kolmesta välttämättömästä aminohaposta: leusiinista, isoleusiinista ja valiinista. BCAAs ovat rakennuspalikoita kehomme käyttää tuottamaan proteiineja!

kehomme ei tuota BCAA: ita, joten on supertärkeää, että saamme niitä ruokavaliostamme. Elintarvikkeet, kuten naudanliha, kana, kalkkuna, lohi, munat, ja heraproteiini jauheet ovat suuria lähteitä BCAAs. Myös, on olemassa BCAA täydentää, jotka ovat saatavilla liian! Yleensä ne tulevat jauhemaisessa muodossa ja ovat erittäin helppokäyttöisiä, mutta pääsemme siihen pian.

ennen kuin puhumme siitä, millä ruoilla on BCAA: ta, keskustellaan siitä, mitä ne voivat tehdä kehollemme.

BCAA: t voivat:

• auttaa lisäämään lihasten kasvua.
• vähentää lihasten arkuutta.
• vähentää liikuntaväsymystä.

joten, mitkä elintarvikkeet sisältävät BCAA: ta?

BCAA: ta löytyy lukuisista elintarvikkeista, muun muassa kokoproteiinilisistä. Täydelliset proteiinilähteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, joten se on yleensä hyödyllisempää saada Bcaata näistä lähteistä. Muista, että on tärkeää kuluttaa tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, jossa liikunta, joka on parasta sinulle!

Beef

What ’ s a BBQ without some beef? Tai paistia ilman naudanlihaa? Rakastamme sitä vuoassa, curryssa ja salaatissa! Mutta se on myös ruoka, joka on korkea BCAAs. Noin 100 grammaa pyöreää naudanlihaa sisältää noin 6,8 grammaa Bcaata! Nautaa voitosta! Mitä elintarvikkeita on BCAA muuta kuin naudanlihaa?

kananrinta

kananrinta on oh-niin-monikäyttöinen, ja aivan kuten ystävämme naudanliha, se on niin loistava monissa ruoissa. Pidämme kananrinnasta sellaisenaan ja kevyesti marinoituna. Kananrintaa ei kuitenkaan voi ohittaa nuudeliruoassa, salaatissa, paistissa tai keitossa. Samoin kananrinnassa on Bcaata; 100 grammassa on noin 5,88 grammaa.

Heraproteiinijauheet

Heraproteiinijauheet ovat yleisesti käytettyjä, ja niitä on saatavilla erinomaisina makuina, kuten vaniljaa, suklaata, kahvia ja marjaa, muutamia mainitaksemme. Ne ovat superhelppoja käyttää etenkin pirtelössä tai smoothiessa. Mutta ne ovat myös niin monipuolinen ja voi nauttia muita aterioita, kuten yön yli kauraa, pannukakkuja, ja proteiinipalloja. Nam.

käyttämäsi heraproteiinijauheen merkistä ja mausta riippuen se voi sisältää vaihtelevia määriä BCAA: ta. Esimerkiksi vaniljan makuisessa heraproteiinijauheessamme on 5,8 grammaa isoleusiinia 100 grammassa, 9,5 grammaa leusiinia 100 grammassa ja 5,3 grammaa valiinia 100 grammassa.

Katso aminohappoprofiili täältä.

Jos mietit enemmän, mitä ruokia on BCAA, lue eteenpäin!

BCAA-jauheet

se saattaa riippua käyttämästäsi merkistä ja mausta. BCAA-jauheemme ovat kuitenkin helppokäyttöisiä ja erittäin maukkaita. BCAA-jauheita voi nauttia lisäämällä 30 grammaa purkkiin tai ravistimeen, jossa on 250mls vettä, maitoa tai pähkinämaitoa.

voit myös sekoittaa 30 grammaa BCAA-jauheitamme kauraan, luonnonjogurttiin tai smoothieen. Optimaalisen tuloksia, kuluttaa sitä kahdesti päivässä.

mikä on BCAA-pitoisuus? Tämä voi vaihdella tuotemerkistä ja mausta riippuen. Tutkitaanpa kuitenkin vihreän omenan makua. Tässä BCAA-jauheessa on 6501mg isoleusiinia 100 grammaa kohti; 13002mg leusiinia 100 grammaa kohti; ja 6501mg valiinia 100 grammaa kohti.

nähdäksesi sen koko ainesosaluettelon ja aminohappoprofiilin, klikkaa tästä.

mitä ruokia kasvipohjaisilla vaihtoehdoilla on BCAA?

Vegaaniproteiinijauheita

Vegaaniproteiinijauheita käytetään myös yleisesti, ja niitä on mahtavan makuisia! Niitä voi myös lisätä smoothieihin, pirtelöihin ja muihin herkullisiin aterioihin.

valittavana on hienoja makuja, kuten vanilja, kaakaominttuhamppu, choc herne princess, maapähkinävoi ja Ashy Binesin triple choc fudge.

mutta kuinka paljon BCAA: ta ne sisältävät?

vegaanisessa vaniljaproteiinijauheessamme on 3,1 grammaa isoleusiinia 100 grammassa, 6,4 grammaa leusiinia 100 grammassa ja 3,3 grammaa valiinia 100 grammassa.

nähdäksesi koko aminohappoprofiilin ja saadaksesi lisätietoa tästä herkullisesta mausta, klikkaa tästä.

entäs kalat? Mitä elintarvikkeita on BCAA?

lohi

paahdettuna, uppopaistettuna tai grillattuna – emme voi ohittaa herkullista lohta! Se sopii mainiosti salaattiin tai nautittavaksi vihreiden kanssa. Se on voittaja meille! Vaikka lohi on erittäin ravitsevaa ja runsaasti omega-3 rasvahappoja, se sisältää määriä BCAAs liian!

noin 100 grammassa lohta on noin 4,9 grammaa BCAA: ta. Kuka haluaa lohta? * Nostaa käden *

kalkkunanrinta

älä varaa kalkkunaa vain jouluksi. Ei. Pidä sitä myös arkisin! Se sisältää hyviä määriä proteiinia ja on raudan, sinkin, kaliumin ja fosforin lähde.

nauti se salaatissa tai paahdettuna. Se on tosi namia!

entä sen BCAA: n määrä? Kalkkunanrinnassa on noin 4,6 grammaa BCAA: ta 100 grammaa kohden.

Jos etsit jotain nopeaa ja helppoa nautittavaa, saatat ihmetellä, mitkä ruuat sisältävät BCAA: ta. Vastaus on munat!

kananmunat

Tämä munaruoka tikittää niin monta laatikkoa. Se on niin monipuolinen (Munakokkeli, uppopaistettu tai keitetty) ja erittäin helppo nauttia. Ne ovat niin ravitsevia ja ovat hyvä proteiinin lähde!

kahdessa munassa on BCAA: ta noin 3,28 grammaa. Olemme hieman clucky munia juuri nyt!

kreikkalainen jogurtti

täydellinen sellaisenaan tai reseptissä, tavallinen kreikkalainen jogurtti on loistava valinta. Riippuen tuotemerkistä, jota kulutat, yleisesti ottaen kreikkalainen jogurtti on täynnä ravintoaineita.

se sisältää noin 2 grammaa Bcaata 140 grammassa kreikkalaista jogurttia.

nämä ovat vain joitakin lähteitä, jotka sisältävät Bcaata. Jos haluat tietää enemmän siitä, mitä elintarvikkeita on BCAAs, suosittelemme puhuminen luotettu ravitsemusterapeutin!

myös, ennen kuin käytät BCAA-lisäravinteita tai muita lisäravinteita, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että käytät kehon ja terveyden kannalta oikeita tuotteita!

Oletko tutustunut herkkutuotteisiimme? Tutustu heraproteiinijauheisiin, vegaanisiin proteiinijauheisiin ja BCAA-jauheisiin. Tai katso koko verkkokauppamme täältä.

lisätietoa löydät blogistamme ja jos kaipaat loistavaa resepti-inspiraatiota, Katso reseptit täältä.

älä unohda seurata meitä Instagramissa ja Facebook Instagram-palvelussa.