také známý jako sarkopenie, ztráta svalů související s věkem je běžným problémem, kterému čelí mnoho seniorů. Průměrný senior ztrácí kolem tří procent své svalové síly každý rok, ale tento pokles může být zpožděn nebo zvrácen pevnou stravou a cvičebním plánem. Zde je několik kroků, které mohou senioři podniknout, aby minimalizovali degeneraci svalů a obnovili svou sílu.

odporový trénink

Pokud jde o boj proti ztrátě svalů, bude trénink odporu první obrannou linií. Tento typ tréninku zahrnuje jakýkoliv pohyb, že síly svalových vláken na smluvní a relaxaci vícekrát, která zahrnuje zvedání závaží, tahání na odpor kapely, a provádět tělesné pohyby. Před zahájením jakékoli nové tréninkové rutiny se váš milovaný musí setkat se svým lékařem na fyzické prohlídce. Trénink odporu je velmi prospěšný, ale váš milovaný se možná bude muset vyhnout určitým pohybům nebo cvičením, dokud nebude silnější.

pro seniory s omezením mobility nebo zdravotními podmínkami může být obtížné cvičit sami. Určité podmínky související s věkem mohou pro seniory ztěžovat bezpečné a pohodlné stáří, ale odborníci na živou péči ve Philadelphii jsou k dispozici nepřetržitě, aby pomohli seniorům řídit jejich zdraví. Ať už váš milovaný žije s demencí nebo se zotavuje z mrtvice, můžete důvěřovat profesionálním živým pečovatelům z domácí péče, abyste zvýšili jeho kvalitu života.

Jíst Potraviny Bohaté na Bílkoviny,

Mnoho lidí jsou překvapeni, když slyším, že cvičení vytváří miliony mikroskopických slzy ve svalech, ale tento typ poškození dělá svaly silnější. Po poškození svalů tělo zaplaví oblasti bílkovinami, které obnovují tkáň. Bez ohledu na to, kolik seniorů trénuje, nebudou silnější, pokud nebudou jíst dostatek bílkovin po celý den. Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří mastné ryby, vejce, organické hovězí maso a krůty. Pokud by se váš milovaný chtěl vyhnout živočišným produktům, může jíst čočku, quinoa a fazole.

vyškolený profesionální pečovatel může připravit jídla, která splňují všechny specifické nutriční potřeby vašeho blízkého. I když možná zkoumáte více agentur, které poskytují péči o seniory, Philadelphie, PA, pomoc v domácí péči má co nabídnout vaší rodině a vašemu staršímu blízkému. Jsme lídry v senior domácí péče průmysl, nabízejí proprietární programy, jako je naše komplexní Vyvážené Péče Metody a kolem-pro-hodinové pomoc ze spolehlivých, zkušených pečovatelů. Důvěřujte domácí péči, abyste pomohli svému blízkému užít si šťastnější a zdravější život ve zlatých letech.

zvýšení příjmu vitaminu D

nedostatky vitaminu D jsou velmi časté a senioři nebudou schopni maximalizovat svou sílu, pokud nemají dostatek této živiny ve svém systému. Po přezkoumání mnoha různých studií tým vědců z University of Texas zjistil, že vitamin D je životně důležitý pro syntézu bílkovin. Když má jedinec nedostatek vitaminu D, tělo nebude schopno rozkládat bílkoviny a používat je stejně efektivně. Dostat vitamin D přes sluneční expozice je nejlepší volba, ale to není praktické pro mnoho seniorů, což je důvod, proč vaše miloval jeden by mohl chtít, aby zvážila investovat do vysoce kvalitní doplňky vitaminu D.

Kardiovaskulární Trénink

Odpor školení je nejefektivnější způsob, jak zvrátit ztráty svalové hmoty, ale kardio trénink je životně důležité pro svalové údržbu stejně. Mezi nejčastější příklady kardiovaskulárního tréninku patří jízda na kole, plavání,jogging, dlouhé procházky, tanec a jóga. Při těchto činnostech je tělo zaplaveno čerstvými červenými krvinkami, inzulínem a dalšími životně důležitými sloučeninami, které udržují svaly zdravé. Nedávná studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition odhalila, že šest měsíců chůze může zvýšit svalovou hmotu a zvrátit sarkopenii u dospělých starších 65 let.

ztráta svalů je jednou z mnoha podmínek, které si Senioři musí být vědomi, aby mohli rozhodovat o životním stylu, který podporuje optimální zdraví. Existuje celá řada zdravotních stavů souvisejících s věkem, díky nimž může být pro seniory náročnější žít samostatně. Mnoho výzev, kterým čelí, však může být snazší zvládnout, pokud se jejich rodiny rozhodnou pro profesionální domácí péči. Rodiny Philadelphie se mohou spolehnout na odborně vyškolené pečovatele, aby udrželi své blízké v bezpečí a pohodlí při stárnutí na místě. Zavolejte na Home Care Assistance ještě dnes na (215) 645-4663 a dozvíte se o našich vysoce kvalitních službách domácí péče.