tunnetaan myös sarkopeniana, ikään liittyvä lihaskato on yleinen ongelma, jota monet seniorit kohtaavat. Keskiverto Seniori menettää vuosittain noin kolme prosenttia lihasvoimastaan, mutta tuo lasku voidaan viivästyttää tai kumota kiinteällä ruokavaliolla ja liikuntasuunnitelmalla. Seuraavassa on muutamia vaiheita seniorit voivat ryhtyä minimoimaan lihasten rappeutumista ja rakentaa voimaa.

Resistance Training

kun kyse on lihaskadon torjunnasta, tulee resistanssiharjoittelu olemaan ensimmäinen puolustuslinja. Tällainen koulutus käsittää kaikki liikkeet, jotka pakottavat lihassyyt supistumaan ja rentoutumaan useita kertoja, mikä sisältää painojen nostamisen, vastusnauhojen vetämisen ja kehon painoliikkeiden suorittamisen. Ennen kuin aloitat uuden koulutuksen rutiini, rakkaasi täytyy tavata hänen lääkärin fyysinen tentti. Vastarintaharjoittelu on erittäin hyödyllistä, mutta läheisesi saattaa joutua välttämään tiettyjä liikkeitä tai harjoituksia, kunnes hän on vahvempi.

senioreilla, joilla on liikuntarajoitteita tai terveydentilaa, voi olla vaikeuksia harrastaa liikuntaa yksin. Tietyt ikään liittyvät olosuhteet voivat tehdä senioreille haastavammaksi ikääntyä paikallaan turvallisesti ja mukavasti, mutta Philadelphia live-in-hoidon asiantuntijat ovat käytettävissä ympäri vuorokauden auttamaan senioreita hallitsemaan terveyttään. Olipa läheisesi sairastaa dementiaa tai toipuu aivohalvauksesta, voit luottaa kotihoidontuesta tuleviin ammattimaisiin hoitajiin hänen elämänlaatunsa parantamiseksi.

proteiinipitoisten ruokien syöminen

moni yllättyy kuullessaan, että liikunta aiheuttaa lihaksiin miljoonia mikroskooppisia repeämiä, mutta tällainen vaurio tekee lihaksista vahvempia. Kun lihakset ovat vahingoittuneet, keho täyttää alueet proteiineilla, jotka rakentavat kudoksen uudelleen. Vaikka seniorit kuinka treenaisivat, he eivät vahvistu, elleivät syö runsaasti proteiinia pitkin päivää. Parhaita proteiininlähteitä ovat rasvainen kala, kananmunat, luomuliha ja kalkkuna. Jos läheisesi haluaisi välttää eläintuotteita, hän voi syödä linssejä, kvinoaa ja papuja.

koulutettu ammattihoitaja voi valmistaa aterioita, jotka täyttävät kaikki läheisesi erityiset ravitsemukselliset tarpeet. Vaikka saatat tutkia useita virastoja, jotka tarjoavat vanhusten hoitoa, Philadelphia, PA, kotihoidon tuki on paljon tarjottavaa perheellesi ja vanhuksille rakkaasi. Olemme johtavia senior kotihoidon alalla, joka tarjoaa omia ohjelmia, kuten kokonaisvaltainen tasapainoinen hoitomenetelmä ja ympäri vuorokauden apua luotettavilta, kokeneilta hoitajilta. Luota kotihoidon tukeen, jotta läheisesi voi nauttia onnellisemmasta ja terveemmästä elämästä kultaisina vuosina.

D-vitamiinin saannin lisääminen

D-vitamiinin puute on hyvin yleistä, eivätkä seniorit pysty maksimoimaan voimiaan, jos tätä ravintoainetta ei ole riittävästi elimistössään. Käytyään läpi useita eri tutkimuksia Texasin yliopiston tutkijaryhmä totesi, että D-vitamiini on elintärkeä proteiinisynteesille. Kun yksilöllä on D-vitamiinin puutos, elimistö ei pysty hajottamaan proteiinia ja käyttämään sitä yhtä tehokkaasti. D-vitamiinin saaminen auringolle altistumisen kautta on paras vaihtoehto, mutta se ei ole käytännöllistä monille senioreille, minkä vuoksi rakkaasi kannattaa harkita panostamista laadukkaisiin d-vitamiinilisiin.

kardiovaskulaarinen harjoittelu

Resistenssiharjoittelu on tehokkain tapa kumota lihaskatoa, mutta kardioharjoittelu on elintärkeää myös lihasten ylläpidolle. Joitakin yleisimpiä esimerkkejä sydän koulutus ovat pyöräily, uinti, lenkkeily, menossa pitkiä kävelylenkkejä, tanssi, ja joogaa. Näiden toimintojen aikana keho tulvii tuoreita punasoluja, insuliinia ja muita elintärkeitä yhdisteitä, jotka pitävät lihakset terveinä. American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistu tuore tutkimus paljasti, että kuuden kuukauden kävely voi lisätä lihasmassaa ja kääntää sarkopenian yli 65-vuotiailla aikuisilla.

lihaskato on yksi monista olosuhteista, joista eläkeläisten on oltava tietoisia, jotta he voivat tehdä elämäntapavalintoja, jotka edistävät optimaalista terveyttä. On olemassa erilaisia ikään liittyviä terveysolosuhteita, jotka voivat tehdä senioreille haastavampaa elää itsenäisesti. Monet heidän kohtaamistaan haasteista voivat kuitenkin olla helpommin hallittavissa, jos heidän perheensä valitsevat ammattimaisen kotihoidon. Philadelphia perheet voivat luottaa asiantuntevasti koulutettuja hoitajia pitämään rakkaansa turvassa ja mukava samalla ikääntyminen paikallaan. Soita kotihoidon tukeen tänään numeroon (215) 645-4663 saadaksesi tietoa laadukkaista kotihoidon palveluista.