Även känd som sarkopeni är åldersrelaterad muskelförlust ett vanligt problem som många seniorer står inför. Den genomsnittliga Senioren förlorar cirka tre procent av sin muskelstyrka varje år, men den minskningen kan försenas eller vändas med en fast diet och träningsplan. Här är några steg seniorer kan vidta för att minimera muskeldegenerering och återuppbygga sin styrka.

motståndsträning

När det gäller att bekämpa muskelförlust kommer motståndsträning att vara den första försvarslinjen. Denna typ av träning omfattar alla rörelser som tvingar muskelfibrerna att dra ihop sig och slappna av flera gånger, vilket inkluderar att lyfta vikter, dra på motståndsband och utföra kroppsviktrörelser. Innan du börjar någon ny träningsrutin måste din älskade träffa sin läkare för en fysisk undersökning. Motståndsträning är mycket fördelaktigt, men din älskade kan behöva undvika vissa rörelser eller övningar tills han eller hon är starkare.

seniorer med rörelsebegränsningar eller hälsotillstånd kan ha svårt att träna på egen hand. Vissa åldersrelaterade förhållanden kan göra det mer utmanande för seniorer att åldras på plats säkert och bekvämt, men Philadelphia live-in vård experter finns tillgängliga dygnet runt för att hjälpa seniorer hantera sin hälsa. Oavsett om din älskade lever med demens eller återhämtar sig från en stroke, kan du lita på de professionella live-in-vårdgivarna från hemvård hjälp för att förbättra hans eller hennes livskvalitet.

äta proteinrika livsmedel

många människor är förvånade över att höra att träning skapar miljontals mikroskopiska tårar i musklerna, men denna typ av skada gör musklerna starkare. När musklerna är skadade översvämmer kroppen områdena med proteiner som återuppbygger vävnaden. Oavsett hur mycket seniorer tränar blir de inte starkare om de inte äter mycket protein hela dagen. Några av de bästa proteinkällorna inkluderar fet fisk, ägg, ekologiskt nötkött och kalkon. Om din älskade vill undvika animaliska produkter kan han eller hon äta linser, quinoa och bönor.

en utbildad professionell vårdgivare kan laga mat som uppfyller alla dina älskade specifika näringsbehov. Även om du kanske forskar flera byråer som ger äldreomsorg, Philadelphia, PA, hemvård hjälp har mycket att erbjuda din familj och din äldre älskade. Vi är ledande inom äldreomsorgsbranschen och erbjuder egna program som vår holistiska balanserade vårdmetod och dygnet runt hjälp från pålitliga, erfarna vårdgivare. Lita på Hemvårdshjälp för att hjälpa din älskade att njuta av ett lyckligare och hälsosammare liv under de gyllene åren.

ökande D-vitaminintag

d-vitaminbrister är mycket vanliga, och seniorer kommer inte att kunna maximera sin styrka om de inte har tillräckligt med detta näringsämne i sitt system. Efter att ha granskat många olika studier fann ett team av forskare vid University of Texas att D-vitamin är avgörande för proteinsyntesen. När en individ har en vitamin D-brist, kommer kroppen inte att kunna bryta ner protein och använda det så effektivt. Att få D-vitamin genom sol exponering är det bästa alternativet, men det är inte praktiskt för många seniorer, varför din älskade kanske vill överväga att investera i högkvalitativa vitamin D-tillskott.

kardiovaskulär träning

motståndsträning är det mest effektiva sättet att vända muskelförlust, men konditionsträning är också avgörande för muskelunderhåll. Några av de vanligaste exemplen på kardiovaskulär träning inkluderar cykling, simning, jogging, långa promenader, dans och yoga. Medan du deltar i dessa aktiviteter översvämmas kroppen med färska röda blodkroppar, insulin och andra viktiga föreningar som håller musklerna friska. En ny studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition avslöjade att sex månaders promenader kan öka muskelmassan och omvänd sarkopeni hos vuxna över 65 år.

muskelförlust är ett av många villkor som seniorer måste vara medvetna om så att de kan göra livsstilsval som främjar optimal hälsa. Det finns en mängd åldersrelaterade hälsotillstånd som kan göra det mer utmanande för seniorer att leva självständigt. Men många av de utmaningar de står inför kan vara lättare att hantera om deras familjer väljer professionell hemvård. Philadelphia familjer kan lita på sakkunnigt utbildade vårdgivare för att hålla sina nära och kära säkra och bekväma medan de åldras på plats. Ring Hemvårdshjälp idag på (215) 645-4663 för att lära dig mer om våra högkvalitativa hemvårdstjänster.