Articles

Jak Můžete Udělat Váhu Před Zápasem?

by admin

otázka:

může to být zápasový zápas, nebo to může být boxerský zápas, ať tak či onak musíte udělat váhu. Je možné, že jste Poslední 3 měsíce tvrdě trénovali na tento zápas, ale nakonec měřítko rozhodne, zda váš zápas projde nebo ne. Těch 24 hodin před zápasem je rozhodující!

jak můžete udělat váhu před zápasem?

jaké jsou některé tipy, které vám pomohou vytvořit váhu na stupnici?

Jak je to nezdravé, když se snažíte dosáhnout váhy?

Předveďte své znalosti světu!

Vítězové:

  1. BurningHeart Zobrazit Profil
  2. dedicatedforlif Zobrazit Profil

Ceny:
1. místo – 75 v obchodě úvěru.

1. místo-BurningHeart

Prohlédněte si Bodspace tohoto autora zde.

Úvod

sportovci se snaží zvýšit svou výhodu v soutěži mnoha způsoby. Udržování intenzivního tréninku, přísná strava, užívání různých doplňků a sledování minulých soutěžních videí jsou některé z faktorů, které dávají sportovcům výhodu.

existuje však ještě jedna metoda, kterou sportovci používají k získání výhody nad svým soupeřem, metoda, která používá staré přísloví „více je lepší“. Říká se tomu váha. To znamená spojit se před zápasem, někdy dokonce 20 + lbs. přes požadovanou váhu a pomocí různých technik zbavte své tělo vody před vážením.

vzhledem k tomu, že vážení je obvykle 24 hodin před akcí, sportovec se snaží doplnit vodou v tomto rozpětí 24 hodin před zápasem.

celý úvahy spojit se kolem své požadované hmotnosti a ztrácí velké množství vody před vážením je teoreticky byste být schopni získat váhu zpět do rehydratace sebe poté, co váží-in. To by vám dalo jít do zápasu o 10-15 liber více, než je požadovaná váha, doufejme, že vám poskytne výhodu nad soupeřem.

je tato praxe zdravá,efektivní a optimální? V tomto článku budeme diskutovat o praxi vytváření váhy, jeho výhody, nevýhody a několik tipů, jak usnadnit hubnutí.

Poznámka: Vždy byste se měli poradit se svým lékařem, než se pokusíte ztratit nebo získat nadměrné množství váhy v krátkém časovém období, protože praxe může být nezdravá.

Část 1:

jak můžete udělat váhu před zápasem?

pro ilustraci naší váhy projdeme časovou osu, která popisuje každý krok.

tvorba hmotnosti Časová osa:

  • 3 měsíce před událostí: Plná objemová fáze.
  • 4 týdny před příhodou: ukončete objemovou fázi.
  • 2 týdny před událostí: proveďte nezbytné úpravy.
  • 1 týden před událostí: Vyhodnotit aktuální & předpokládaná hmotnost.
  • 48 hodin před vážením: zpomalte příjem potravy a tekutin.
  • 24 hodin před vážením: přestaňte pít, sauna, diuretické doplňky.
  • 24 hodin před příhodou: velké množství jídla, hydratace těla.

Plná objemová Fáze:

tato fáze spočívá ve skutečném „úplném“ přírůstku hmotnosti. Vaším cílem během této doby je skutečně přibrat na váze. Poskytnutá nejste s cílem získat tuk, tuk bude získané během tohoto období, protože tuk zisk, je téměř nevyhnutelné, když směsný. Během této fáze jíte 800-1000 nadbytečných kalorií.

Vítr Dolů Objemové Fáze:

V tomto okamžiku se snižují příjem kalorií v přípravě na nadcházející soutěže. Zatímco ještě v mírném směsný fázi, budete jíst přebytek 300-500 místo 800-1000 kalorií jako v plné směsný fázi.

proveďte nezbytné úpravy:

soutěž se blíží, po 2 týdnech se musíte podívat na svou aktuální váhu a rozhodnout se, zda byste měli zdůraznit další 1 týden směsný, udržovat aktuální váhu nebo začít řezat. Pokud si myslíte, že máte příliš vysokou nadváhu, abyste bezpečně dosáhli cílové hmotnosti, měli byste začít řezat. To je jíst deficit 500-1000 kalorií, v závislosti na tom, kolik váhy musíte ztratit.

vyhodnoťte aktuální & předpokládaná hmotnost:

je to týden před událostí; v tomto okamžiku byste měli vyhodnotit aktuální stav hmotnosti. Máte nadváhu? Jste na správné váze? Jste možná dokonce podváhou? Bez ohledu na situaci, ve které se nacházíte, je čas provést jakékoli změny ve vaší stravě a kardio rutině na poslední chvíli.

Zpomalit Na Jídlo & Příjem tekutin:

vážení je 48 hodin. I když je nebezpečné hladovět vodou po dobu 2 dnů rovně, měli byste mírně omezit příjem tekutin a potravin při přípravě půstu, který podstoupíte 24 hodin před soutěží.

přestaňte pít, Sauna, & diuretické doplňky:

to je to, co všechno přichází, pokud jde o vaši váhu. Je to 24 hodin před vážením a někdy musíte přijmout drastická opatření, abyste mohli dosáhnout požadované hmotnosti. Nejprve se zvažte:

    • Pokud máte podváhu: musíte drasticky zvýšit příjem vody a jídla. Jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Vezměte doplňky zadržující vodu, jako je kreatin, abyste zabránili vylučování.
    • Pokud jste 1-5 lbs. Nadváha: pak se vám daří dobře. Snižte příjem uhlohydrátů, zpomalte pití a den předtím jděte do sauny, abyste se zbavili jen několika kilogramů přebytečné vody.
  • Pokud jste 6-10 lbs. Nadváha: pak se musíte zaměřit na hubnutí ve větší míře. Vystřihněte sacharidy a přestaňte pít den před vážením. Strávte nějaký čas v sauně, abyste vypustili tělo vody. Jděte do postele a probuďte se několik hodin před vážením. Zvažte se a vezměte si kofein, Pokud máte stále nadváhu. Kofein je skvělý diuretikum a pomůže zbavit se několika kilogramů hmotnosti vody.
  • Pokud jste 11-15 lbs. Nadváha: pak se musíte uchýlit k ještě větším prostředkům, abyste dosáhli váhy. Vystřihněte veškeré jídlo a pití den před vážením. Použijte kofeinové pilulky den předtím a jděte do sauny na hodně času. Jděte do postele a ráno si vezměte více kofeinu nebo jiných diuretik. Pokud máte stále nadváhu, jděte do sauny znovu před vážením.
  • Cytodyne Dárky: Taraxatone
  • MHP Představuje: Xpel
  • Absolutní Výživy Uvádí: Povodí
  • Pokud Jste 16-20 kilo nadváhu: pak jste na vysoké váhu snížit, a není zdravé muset vrhnout tolik kilo za tak krátkou dobu. Přesto se někteří lidé ocitnou v této situaci. Drasticky snížit spotřebu jídla a vody 48 hodin před vážením a vyříznout veškerý příjem jídla a pití 24 hodin před vážením.
    vezměte kofein 3 dny před soutěží; navštivte saunu 3 dny před soutěží, každý den zvyšujte čas strávený v sauně. V den vážení vezměte více kofeinu, dokonce se podívejte do projímadel, abyste zbavili své tělo odpadů. Navštivte saunu Naposledy, pokud je zapotřebí více hubnutí
  • , Pokud jste 21+ lbs. Nadváha: pak se budete muset uchýlit k extrémním, nezdravým metodám, jak zhubnout. Začněte užívat laxativa 3 dny před soutěží. Také brát povzbuzující a diuretikum 3 dny před soutěží, jako je kofein na pomoc při vylučování vody.
    navštivte saunu 3 dny před soutěží pro další pomoc při vylučování vody. Snižte spotřebu potravin a tekutin dny před soutěží a úplně vystřihněte jídlo a tekutinu 2 dny před soutěží. Ráno vážení zhodnoťte svou váhu a vezměte více stimulantů, projímadel a podle potřeby navštivte saunu.

vysoké porce jídla, hydratace těla:

poté, co jste udělali svou váhu, máte asi 24 hodin před zápasem, abyste znovu hydratovali své tělo. I když nebudete schopni plně hydratovat své tělo, v závislosti na tom, jak jste dehydratovaní,je to stále důležitý čas. Pomalu pít vodu a sportovní nápoje (elektrolyty) v průběhu dne a hromadit na jídlo.

Jak se čas blíží konkurenci, Jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je rýže, těstoviny a ovesné vločky, abyste doplnili energii do vašeho těla. Když přijde skutečný matchup, měli byste být blízko hmotnosti, na kterou jste začali, než se dehydratujete.

Část 2:

jaké jsou některé tipy, které vám pomohou vytvořit váhu na stupnici?

ať už chcete přibrat na váze nebo zhubnout na stupnici, existují tipy, které pomohou vašim cílům.

Přibírání na Váze, Než Na Vážení:

  1. vysoká, ale bezpečné dávky vody-upevňovací doplňky. Skvělým příkladem by byl kreatin (10-15 gramů rozdělených po celý den). Kreatin ukládá vodu ve svalech a umožňuje tělu držet větší část tekutiny, než obvykle.
  2. Jezte těžké, pomalé trávení potravin. I když se to může zdát jako zřejmé tvrzení, ne všechny těžké potraviny jsou optimální pro získání krátkodobé hmotnosti. Potraviny, které jsou ideální pro přibírání na váze, mají vysoký obsah uhlohydrátů, jako jsou těstoviny a rýže. Těstoviny a rýže jsou hlavně jen sacharidy, které vás naplní mnohem méně než potraviny s vysokým obsahem bílkovin/tuků, což vám umožní jíst více.
  3. Vyhněte se všemu, co vás přiměje vylučovat vodu, ať už se jedná o pocení nebo močení. Mezi takové látky patří kofein a další diuretika.
  4. pokud je vaše vážení ráno, zkuste jít spát brzy a probudit se 6 hodin nebo tak před vážením. To vám dává čas na doplnění zásob vody a získání co nejvíce jídla ve vašem systému. Po spánku bude vaše tělo přirozeně 5 liber. nebo tak lehčí, dokud není doplněn do normálního stavu.

ztráta hmotnosti před vážením:

  1. užívejte doplňky, které potí nebo používají vodu z těla. Doplňky, jako je kofein a termogenní látky, jako je Lipo-6, jsou pro to skvělé.
  2. navštivte saunu jednou denně po dobu několika posledních dnů před vážením. Zatímco saunu jen dělá vám zhubnout, vody, to je důležité si uvědomit, že kůže je největší orgán v těle, a tělo se zbavuje 30% odpadů přes kůži. Sauna je možná nejrychlejší způsob, jak se zbavit hmotnosti vody.
  3. zatímco sauna se stará o zbavení těla tekutin, laxativa dělají práci s zbavením těla pevných látek. I když je nezdravé zneužívat projímadla, mohou být skvělým nástrojem pro někoho, kdo chce ztratit několik zásadních liber. Vzhledem k tomu, že laxativa trvají 12-72 hodin, než se projeví, nejlépe se používají několik dní před vážením.
  4. před vážením omezte nebo vyjměte jídlo a pití. Jak bylo uvedeno výše, hladovění nebo dehydratace do značné míry je nezdravé a je třeba se jim vyhnout. Nicméně, když se snaží, aby se hmotnost, omezení potravin a vody je nutností. V den vážení byste neměli konzumovat mnoho jídla a pití. Den před vážením byste měli konzumovat málo sacharidů. Vše závisí na množství váhy, kterou musíte před soutěží zbavit; Já osobně bych nedoporučoval řezání tekutin více než den před vážením, nicméně extrémní metody mohou být vyžadovány, aby se vaše váha.

Část 3:

jak nezdravé je, když se snaží dělat váhu?

v závislosti na množství hmotnosti, která se ztrácí najednou, se účinky na zdraví liší. Nedoporučuje se ztrácet více než 5% tělesné hmotnosti vody.

dalšími vedlejšími účinky dehydratace jsou snížený průtok krve do ledvin a svalů. Srdce musí tvrději pracovat na pumpování krve kvůli sníženému objemu plazmy v těle, což způsobuje únavu dříve. To může výrazně ovlivnit soutěž, která trvá déle než 25-30 minut.

extrémní, rychlá dehydratace může být fatální. Nadměrný nedostatek vody může vést k selhání ledvin, úpalu nebo infarktu. Tam byly případy smrti zapojeni od sportovců by se uchylovat k extrémním opatřením, aby se jejich hmotnost.

zatímco někteří lidé si mohou myslet, že pokud pijí dostatek tekutin a jedí dostatek jídla mezi vážením a soutěží, jejich tělo bude dokončeno znovu hydratováno. To je lež. Studie ukazují, že tělo potřebuje 48 hodin, aby se plně hydratovalo, a to s ohledem na to, že sportovec používá dokonalé metody potřebné k opětovnému hydrataci.

sportovec soutěžící ve sportu, který vyžaduje určitou váhu, musí zvážit kompromisy. Muset ztratit 15 nebo více liber v noci před vážením může být škodlivé pro vaše zdraví a ve skutečnosti během soutěže udělat více špatného než dobrého. Nicméně, muset ztratit jen pár liber v noci před soutěží není škodlivé. Tělo přirozeně ztrácí 5 nebo tak liber stejně během spánku.

Pokud měsíc před soutěží, jste 25-plus liber nad požadovanou váhu, to je čas vážně začít řezání. Tímto způsobem, jakmile přijde vážení, nebudete obětovat své zdraví a svůj výkon, abyste zhubli.

pamatujte, že je lepší být 100% zdravý a pod napětím pro soutěž, než přijít o 10 liber těžší a hrát pouze na 50%. Nedovolte, aby vaše těžce vydělané školení jít do odpadu tím, že se snaží získat malou výhodu nad svým soupeřem tím, že váží trochu víc. Hodně štěstí při vážení!

  1. en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
  2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
  3. judoinfo.com
  4. www.cruciblefitness.com
  5. www.webmd.com

2. Místo – dedicatedforlif

Cílem Tohoto Autora BodySpace.

to může být zápas zápas, nebo to může být boxerský zápas, ať tak či onak musíte udělat váhu. Je možné, že jste Poslední 3 měsíce tvrdě trénovali na tento zápas, ale nakonec měřítko rozhodne, zda váš zápas projde nebo ne. Těch 24 hodin před zápasem je rozhodující!

Making Weight:

jak můžete udělat váhu před zápasem? Jaké Jsou Některé Tipy, Které Vám Pomohou Dosáhnout Váhy Na Stupnici?

nejtěžší pro bojovníky je vytvořit požadovanou váhovou třídu bez ztráty síly a svalové hmoty. V přípravě na boj je třeba udělat mnoho kritických věcí.

manipulace s váhou nebo „řezání váhy“ před bojem může být to nejtěžší, co může bojovník udělat. Existuje takzvané umění, které to dělá, a výživa je faktorem číslo jedna.

bojovník může snížit všechny hmotnosti chce před zápasem, nicméně to není nejchytřejší věc, kterou udělat, protože on bude slabší a ztrácejí sílu, tvrdě trénoval, aby se rozvíjet. Správná řezná strava asi 8 týdnů před turnajem lze provést, Není však chytré ztratit více než maximálně 2 liber týdně. Strava bohatá na bílkoviny a zdravé tuky sníží tělesný tuk a pomůže vám udržet svalovou hmotu, kterou potřebujete.

Příklad (Nízké Carb):

Jídlo 1:

  • Oves
  • Bílky

Jídlo 2:

  • Kuřecí Prsíčka
  • Salát
  • Lněný Olej

Jídlo 3:

  • Tuňáka
  • Chleba Ezekiel

Jídlo 4:

  • Koktejl – 2 Odměrky syrovátky, Arašídové Máslo

Jídlo 5:

  • Kuřecí Prsa, nebo Libové Hovězí maso
  • Zelenina

Jídlo 6:

  • tvaroh
  • Arašídové Máslo

částka se bude lišit v závislosti na hmotnosti, ale je to dobrý příklad toho, co jídlo, které potřebujete snížit váhu.

to je samozřejmě, pokud máte v plánu dopředu, nicméně to není vždy případ, a tvrdý trénink před turnajem získat tuto cennou sílu je obvykle větší prioritou. Co tedy lze udělat několik dní před turnajem?

Omezení Tekutin:

nejúčinnější způsob, a možná nejjednodušší způsob, jak snížit váhu před turnajem, je jednoduše omezit příjem vody. Snížení nebo jednoduše zastavení příjmu tekutin vám pomůže klesnout o 5 liber!

tělo neustále potřebuje tekutinu pro každodenní tělesné funkce, včetně pocení, dýchání a jít do koupelny. Je to chytrý nápad neomezovat se na vodu déle než 24 hodin, protože vaše tělo se může stát dehydratovaným, aby se vrátilo do normálního stavu. Je tedy dobré se ujistit, že přesně víte, kdy je vážení, a zahájit proces dehydratace přesně 24 hodin před.

je dobré zvýšit příjem vody na začátku týdne a snížit ji pomalu před úplným řezáním 24 hodin před.

pocení:

dalším snadným způsobem, jak zhubnout, je prosté pocení tekutin z těla. To lze provést mnoha způsoby a až 10 liber může být ztraceno! Nyní by bojovník nechtěl vyčerpat příliš mnoho energie, protože chce ušetřit energii pro boj, a proto je třeba udělat snadné pocení. Běh nebo děrování boxovací pytel může být nejjednodušší a nejefektivnější způsoby, pocení (také nejvíce relaxační pro některé).

v Závislosti na tom, kde žijete, můžete jít ven a provádět tato cvičení; je však důležité, aby nedošlo k přehřátí. Pokud je zoufalý, je třeba nosit plastové nebo těžké oblečení, aby se zvýšilo pocení.

také sauny a horké sprchy mohou být použity k vyvedení potu, ty by však měly být omezeny na maximálně 30 minut.

potraviny, diuretika atd.:

jídlo je důležité a chcete udržet hladinu cukru v krvi normální. To bude mít bojovníci energetické hladiny vysoké a udržet si soustředěný. Takže držet se nízkých GI sacharidů (oves, příze atd.)

diuretika jsou poslední možností. Nedoporučoval bych to vůbec, protože každé tělo reaguje jinak, a to je tak, to může z dlouhodobého hlediska ublížit bojovníkovi.

návrhy pro diuretika by byly Cytodyne Taraxaton nebo jednoduše MHP Xpel. Oba vypustí vodu ze systému, ale jak jsem řekl dříve, každé tělo bude reagovat jinak.

znovuzískání energie & hmotnost

dobře, takže vážíte a dosáhnete váhy, kterou potřebujete, co teď? Co můžete udělat, abyste získali energii a váhu, kterou potřebujete? Protože nakonec chceme být větší než ten, se kterým bojujeme.

obvykle jsou vážení den před bojem nebo někdy několik hodin před zápasem. Pokud je vážení den předtím, pak to dává bojovníkům 20-25 hodin, aby se připravili na boj s jakoukoli výživou, o které si myslí, že by mohli potřebovat.

bojovník bude potřebovat tekutiny a jídlo a bude to potřebovat rychle! Dobrý příklad jídelníčku na den turnaje by bylo:

    • Wake Up 9 – Oves, proteinový prášek, 6 oz vody
    • 11 – Kuře, 6 oz Yam, 100 ml vody
    • 1pm – Syrovátka, Oves, 100 ml vody
    • 3pm – Kuřecí, Yam, BEZ VODY
    • 6pm – VÁŽIT

důležitou Součástí
(Zejména V Případě, Turnaj Je Za 2-3 Hodiny)

  • 6:15pm – Snickers (VYSOKÉ GI BAR)
    Láhev Gatorade (doplnit tělo)
    *Teď nosit asi 2 litry vody s sebou a popíjet to za 3 hodiny předem. Ale nezapomeňte, nepijte příliš mnoho, abyste se nenadýchali.
  • 6:45pm – Velká mísa ovsa, lžíci syrovátky v odstředěného mléka
  • 7:15 – Kuře, velký jam, burákové máslo
  • 7:45 – Velká mísa ovsa, lžíci syrovátky v odstředěného mléka
    *Nyní relaxovat a pít vodu pro dobu předchozí.

Po turnaji, nebo bojovat, pamatujte, že velký uspokojující jídlo doplnit všechny glykogen a všechno ostatní vyčerpané z vašeho těla.

takže tato strava měla ukázat, že po vážení byste měli jíst tak často, jak je to možné, s nízkými potravinami GI, abyste udrželi konstantní hladinu energie, aniž byste měli stíhací havárii. Nezapomeňte, že je důležité, aby naložit a mít veškerou energii, kterou můžete získat tak, že jste se velikost a moc svého soupeře.

nezdravé?

jak nezdravé je, když se snažíte dosáhnout váhy?

někdy to může být nebezpečné, zvláště když sportovec používá hodně diuretik a špatně reagují v těle. Pokud jsou však přijaty správné postupy, nemusí být váha nezdravá. Pokud je váš Bezpečný a vzdělaný, pak není důvod, proč by tento proces měl být nebezpečný.