Articles

Hvordan Kan Du Gjøre Vekt Før Kampen?

by admin

Spørsmålet:

Det kan være en brytekamp, eller det kan være en boksekamp, uansett må du gjøre vekt. Det er mulig at du har trent hardt de siste 3 månedene for denne kampen, men til slutt bestemmer skalaen om kampen din går gjennom eller ikke. De 24 timene før kampen er avgjørende!

Hvordan kan du gjøre vekt før kampen?

Hva er noen tips for å gjøre vekten på skalaen?

hvor usunn er det når det sliter med å få vekt?

Vis frem din kunnskap til verden!

Vinnerne:

  1. BurningHeart Vis Profil
  2. dedicatedforlif Vis Profil

Premier:
1. plass – 75 i butikkreditt.

1. Plass – BurningHeart

Se Denne Forfatterens BodySpace Her.

Introduksjon

Idrettsutøvere prøver å øke sin fordel i en konkurranse på mange måter. Opprettholde en intens treningsrutine, ha en streng diett, ta ulike kosttilskudd og se på tidligere konkurransevideoer er noen av faktorene som gir en kant til idrettsutøvere.men det er En annen metode som idrettsutøvere bruker for å få en fordel over motstanderen, en metode som bruker det gamle ordtaket om «mer er bedre». Det kalles å gjøre vekt. Dette betyr bulking opp før kampen, noen ganger til og med 20 + lbs. over din nødvendige vekt, og ved hjelp av ulike teknikker for å kvitte kroppen av vann før innveiing.

siden innveiing er normalt 24 timer før arrangementet utøveren prøver å fylle seg med vann i at 24 timers span før kampen.

hele begrunnelsen for bulking opp forbi din nødvendige vekt og miste mye vann før innveiingen er i teorien at du vil kunne få den vekten tilbake ved å rehydrere deg selv etter innveiingen. Dermed vil dette sette deg i kampen 10-15 pounds mer enn din nødvendige vekt, forhåpentligvis gir deg en fordel over motstanderen.

er denne praksisen sunn, effektiv og optimal å gjøre? I denne artikkelen vil vi diskutere praksisen med å gjøre vekt, sine fordeler, ulemper og noen tips for å gjøre vekttap gå enklere.

Merk: Du bør alltid konsultere legen din før du prøver å miste eller få store mengder vekt på kort tid, da praksis med å gjøre det kan være usunn.

Del 1:

Hvordan Kan Du Gjøre Vekt før Kampen?

for å illustrere vår vekt, vil vi gå gjennom en tidslinje som beskriver hvert trinn.

Gjør Vekt Tidslinje:

  • 3 Måneder Før Hendelsen: Full bulking fase.
  • 4 Uker før Hendelsen: Vind ned bulking fase.
  • 2 Uker Før Hendelsen: Foreta nødvendige justeringer.
  • 1 Uke Før Hendelsen: Evaluer gjeldende & projisert vekt.
  • 48 Timer før Innveiing: Senk inntaket av mat og væske.
  • 24 Timer Før Innveiing: Slutte å drikke, badstue, vanndrivende kosttilskudd.
  • 24 Timer Før Hendelsen: Høye deler av mat, re-hydrat kroppen.

Full Bulking Fase:

denne fasen består av å faktisk gå «all-out» når det gjelder vektøkning. Målet ditt i løpet av denne tiden er å faktisk få vekt. Gitt at du ikke tar sikte på å få fett, vil fett bli oppnådd i denne perioden fordi fettøkning er nesten uunngåelig når bulking. Du spiser 800-1000 overskudd kalorier i denne fasen.

Vind Ned Bulking Fase:

På dette punktet er du redusere kaloriinntaket i forberedelse til din kommende konkurranse. Mens du fortsatt er i en liten bulking fase, spiser du et overskudd på 300-500 i stedet for 800-1000 kalorier som i full bulking fase.

Foreta Nødvendige Justeringer:

konkurransen kommer nær, på 2 uker ut må du se på din nåværende vekt og avgjøre om du skal stresse ut 1 uke med bulking, opprettholde din nåværende vekt eller begynne å kutte. Hvis du tror du er for langt overvektig til å trygt nå målet vekt så bør du begynne å kutte. Dette spiser et underskudd på 500-1000 kalorier, avhengig av hvor mye vekt du trenger å miste.

Evaluer Nåværende & Projisert Vekt:

det er en uke før arrangementet; på dette punktet bør du vurdere din nåværende vektsituasjon. Er du overvektig? Har du riktig vekt? Er du kanskje undervektig? Uansett hvilken situasjon du er i, er dette på tide å gjøre noen siste liten endringer i kosthold og cardio rutine.

Sakte Ned På Mat & Væskeinntak:

innveiingen er 48 timer unna. Mens det er usikkert å sulte deg av vann i 2 dager rett, bør du kutte ned på væske og matinntak litt i forberedelse av den faste at du vil gjennomgå 24 timer før konkurransen.

Stopp Drikking, Badstue, & Vanndrivende Kosttilskudd:

Dette er hva alt kommer ned til, angående å gjøre vekten din. Det er 24 timer før innveiingen, og noen ganger må du ta drastiske tiltak for å kunne gjøre din nødvendige vekt. Først veie deg selv:

    • Hvis Du Er Undervektig: da må du drastisk øke vann-og matinntaket. Spis mat med høyt karbohydrater. Ta vannholdende kosttilskudd som kreatin for å forhindre utskillelse.
    • Hvis du er 1-5 lbs. Overvekt: da har du det bra. Reduser karbohydratinntaket, senk drikkingen, og gå til badstuen dagen før for å kvitte deg med bare noen få pounds av overflødig vann.
  • Hvis du er 6-10 lbs. Overvekt: da må du fokusere på vekttapet ditt i større grad. Kutt ut karbohydrater og slutte å drikke dagen før innveiingen. Tilbring litt tid i badstuen for å tømme kroppen av vann. Gå til sengs og våkne opp noen timer før innveiingen. Veie deg selv og ta litt koffein hvis du fortsatt er overvektig. Koffein er en stor vanndrivende og vil bidra til å kaste bort noen få pounds av vann vekt.
  • Hvis du er 11-15 lbs. Overvekt: da må du ty til enda større midler for å gjøre vekt. Skjær ut all mat og drikke dagen før innveiingen. Bruk koffein piller dagen før og gå til badstuen for en god del tid. Gå til sengs og om morgenen ta mer koffein eller andre diuretika. Gå til badstuen igjen før innveiingen hvis du fortsatt er overvektig.
  • Cytodyne Presents: Taraxatone
  • MHP Presents: Xpel
  • Absolute Nutrition Presents: Watershed
  • Hvis du er 16-20 pounds overvektig: da er du på høy vekt å kutte, og er ikke sunt å måtte kaste så mange pounds på så kort tid. Likevel finner noen mennesker seg i denne situasjonen. Drastisk redusere mat og vannforbruk 48 timer før innveiing, og kutte ut all mat og drikke inntak 24 timer før innveiing.
    ta koffein i 3 dager før konkurransen; besøk badstuen 3 dager før konkurransen, hver dag øker tiden i badstuen. På dagen for innveiingen ta mer koffein, se selv på avføringsmidler for å kvitte kroppen din med avfall. Besøk badstuen en siste gang hvis mer vekttap er nødvendig
  • Hvis du er 21 + lbs. Overvekt: da må du ty til ekstreme, usunne metoder for å miste vekten. Begynn å ta avføringsmidler 3 dager før konkurransen. Ta også stimulanter og diuretika 3 dager før konkurransen, for eksempel koffein for å hjelpe til med vannutskillelse.
    besøk badstuen 3 dager før konkurransen for ytterligere hjelp i vannutskillelse. Reduser mat og væskeforbruk dager før konkurransen, og kutt helt ut mat og væske 2 dager før konkurransen. På morgenen på veiingen må du vurdere vekten din og ta flere stimulanter, avføringsmidler og besøke badstuen etter behov.

Høye Porsjoner Av Mat, Re-Hydrat Kroppen:

etter at du har lagt på deg, har du ca 24 timer før matchupen til å rehydrere kroppen din. Mens du ikke vil være i stand til å fullt re-hydrat kroppen din, avhengig av hvor dehydrert du er, er dette fortsatt en viktig tid. Drikk langsomt vann og sportsdrikker (elektrolytter) i løpet av dagen og haug på maten.Når tiden kommer nærmere konkurransen, spis mat med høyt karbohydrater som ris, pasta og havregryn for å fylle opp energi til kroppen din. Når selve matchup kommer, du bør være nær vekten du startet på før dehydrating selv.

Del 2:

Hva Er Noen Tips For Å Gjøre Vekten På Skalaen?

Enten du ønsker å gå ned i vekt eller gå ned i vekt på skalaen, er det tips for å hjelpe dine mål.

Få Vekt Før Innveiingen:

  1. Ta høye, men sikre doser vannholdende kosttilskudd. Et godt eksempel på dette ville være kreatin (10-15 gram delt hele dagen). Kreatin lagrer vann i musklene, slik at kroppen din kan holde en større del av væske enn det normalt gjør.
  2. Spis tung, langsom fordøyelse av mat. Selv om dette kan virke som en åpenbar uttalelse, er ikke alle tunge matvarer optimale for å få kortsiktig vekt. Matvarer som er ideelle for å få vekt, er høye i karbohydrater, som pasta og ris. Pasta og ris er hovedsakelig bare karbohydrater som fyller deg mye mindre enn høy protein / fett mat, slik at du kan spise mer.
  3. Unngå alt som vil få deg til å skille ut vann, enten det svetter eller urinerer. Stoffer som dette inkluderer koffein og andre diuretika.
  4. hvis innveiingen er om morgenen, prøv å gå tidlig til sengs og våkne 6 timer eller så før innveiingen. Dette gir deg tid til å fylle opp vannforsyningen og få så mye mat i systemet som mulig. Etter søvn vil kroppen din være naturlig 5 lbs. eller så lettere til den er etterfylt til sin normale tilstand.

Miste Vekt før Innveiingen:

  1. Ta kosttilskudd som svetter eller bruker vannet ut av kroppen din. Kosttilskudd som koffein og Termogenics Som Lipo-6 er gode for dette.
  2. Besøk en badstue en gang om dagen for de siste dagene før innveiingen. Mens en badstue bare gjør at du mister vann vekt, er det viktig å merke seg at huden er det største organet i kroppen, og kroppen rids 30% av avfall gjennom huden. En badstue er muligens den raskeste måten å kvitte seg med vann vekt.
  3. mens en badstue tar seg av å kvitte kroppen din med væsker, gjør avføringsmidler jobben med å rive kroppen din av faste stoffer. Mens det er usunt å misbruke avføringsmidler, kan de være et flott verktøy for noen som ønsker å miste noen viktige pounds. Siden avføringsmidler tar 12-72 timer å tre i kraft, brukes de best noen dager før innveiingen.
  4. Kutt ned eller ut, mat og drikke før innveiingen. Som nevnt ovenfor, sulter eller dehydrerer deg selv i stor grad er usunn og bør unngås. Men når du prøver å gjøre vekt, begrense mat og vann er en nødvendighet. Dagen for innveiingen bør du ikke spise mye, om noen, mat og drikke. Dagen før innveiingen bør du spise lite karbohydrater. Alt avhenger av hvor mye vekt du må kaste før konkurransen; Jeg personlig vil ikke anbefale å kutte ut væsker mer enn en dag før innveiingen, men ekstreme metoder kan være nødvendig for å gjøre vekten din.

Del 3:

Hvor Usunn Er Det Når Det Sliter med Å Få Vekt?

avhengig av hvor mye vekt som går tapt på en gang, varierer helseeffektene. Det anbefales ikke å miste mer enn 5% av kroppens vannvekt.

Andre bivirkninger av dehydrering er redusert blodstrøm til nyrene og musklene. Hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod på grunn av redusert plasmavolum i kroppen, noe som fører til tretthet å sette inn tidligere. Dette kan i stor grad påvirke en konkurranse som varer lenger enn 25-30 minutter.

Ekstrem, rask dehydrering kan være dødelig. Et overdreven vannunderskudd kan føre til nyresvikt, varmeslag eller hjerteinfarkt. Det har vært tilfeller av død involvert fra idrettsutøvere ty til ekstreme tiltak for å gjøre sin vekt.Mens noen mennesker kanskje tror at hvis de drikker nok væsker og spiser nok mat mellom innveiingen og konkurransen, vil kroppen deres bli fullført, hydrert. Dette er falskt. Studier viser at kroppen krever 48 timer for å fullstendig rehydrere, og det vurderer at utøveren bruker perfekte metoder som kreves for å rehydrere seg selv.

en utøver som konkurrerer i en idrett som krever å være på en viss vekt må vurdere avveininger. Å måtte miste 15 eller flere pounds natten før en innveiing kan være skadelig for helsen din og faktisk gjøre mer dårlig enn godt under konkurransen. Men å måtte miste bare noen få pund natten før konkurransen er ikke skadelig. Kroppen mister naturlig 5 eller så pounds uansett under søvn.

hvis en måned før konkurransen, er du 25-pluss pounds over ønsket vekt, det er på tide å seriøst begynne å kutte. På den måten når innveiingen kommer rundt, vil du ikke ofre helsen din og ytelsen din for å gå ned i vekt.Husk at Det er bedre å være 100% sunn og energisk for en konkurranse enn å komme i 10 pounds tyngre og bare utføre på 50%. Ikke la din hardt opptjente trening gå til spille ved å prøve å få en liten fordel over motstanderen ved å veie litt mer. Lykke til på vei inn!

  1. en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
  2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
  3. judoinfo.com
  4. www.cruciblefitness.com
  5. www.webmd.com

2. Plass – dedicatedforlif

Se Denne Forfatterens BodySpace Her.

Det kan være en brytekamp, eller det kan være en boksekamp, uansett må du gjøre vekt. Det er mulig at du har trent hardt de siste 3 månedene for denne kampen, men til slutt bestemmer skalaen om kampen din går gjennom eller ikke. De 24 timene før kampen er avgjørende!

Å Gjøre Vekt:

Hvordan Kan Du Gjøre Vekt før Kampen? Hva Er Noen Tips For Å Gjøre Vekt På Skalaen?

den vanskeligste delen for fighters er å lage sin ønskede vektklasse uten å miste styrke og muskelmasse. Det er mange viktige ting å gjøre i forberedelse til en kamp.vektmanipulering eller kutting av vekt før en kamp kan være det vanskeligste en fighter kan gjøre. Det er en såkalt kunst å gjøre det, og ernæring er nummer en faktor.en fighter kan kutte all vekten han vil ha før en kamp, men dette er ikke den smarteste tingen å gjøre, fordi han vil bli svakere og miste styrken han trente hardt for å utvikle. En skikkelig kutte diett ca 8 uker før en turnering kan gjøres, men det er ikke smart å miste mer enn maksimalt 2 pounds en uke. En diett rik på protein og sunt fett vil redusere kroppsfett og hjelpe deg med å beholde den muskelmassen du trenger.

Et Eksempel (Lavkarbo):

Måltid 1:

  • Havre
  • Eggehviter

Måltid 2:

  • Salat
  • Lin Olje

Måltid 3:

  • esekiel brød

måltid 4:

  • riste – 2 kuler av myse, peanøttsmør

måltid 5:

  • kyllingbryst eller magert biff
  • grønnsaker

Måltid 6:

  • Cottage Cheese
  • Peanøttsmør

mengden vil variere avhengig av vekten, men det er et godt eksempel på hvilken mat du trenger for å kutte den vekten.

Dette er selvfølgelig hvis du planlegger fremover, men dette er ikke alltid tilfelle, og trening hardt før en turnering for å få den verdifulle styrken er vanligvis en større prioritet. Så hva kan gjøres de få dagene før en turnering?

Væskebegrensning:

den mest effektive måten og muligens den enkleste måten å kutte vekt før turneringen er å bare begrense vanninntaket. Redusere eller bare stoppe væskeinntak vil hjelpe deg å slippe ca 5 pounds!

kroppen har konstant behov for væske for daglige kroppsfunksjoner, inkludert svette, puste og gå på toalettet. Det er en smart ide å ikke begrense deg til vann i mer enn en 24-timers periode, da kroppen din kan bli dehydrert for å bringe den tilbake til normal tilstand. Så det er en god ide å sørge for at du vet nøyaktig når vekten er og starte dehydreringsprosessen nøyaktig 24 timer før.

det er en god ide å øke vanninntaket i begynnelsen av uken og redusere det sakte før du kutter det helt 24 timer før.

Svette:

En annen enkel måte å miste vekten på er å svette væskene ut av kroppen din. Dette kan gjøres er mange måter og opptil 10 pounds kan gå tapt! Nå fighter ville ikke ønsker å tømme for mye energi fordi han / hun ønsker å spare energi for kampen og derfor uanstrengt svette må gjøres. Kjører eller stanser en boksesekk kan være de enkleste og mest effektive måtene å svette (også den mest avslappende for noen).

Avhengig av hvor du bor, kan du gå ut og utføre disse øvelsene; men det er viktig å ikke overopphetes. Hvis desperat, bør plast eller tunge klær brukes for å øke svette.

badstuer og varme dusjer kan også brukes til å få ut svetten, men disse bør begrenses til maksimalt 30 minutter.

Mat, Diuretika etc.:

Mat er viktig, og du vil holde blodsukkernivået normalt. Dette vil holde jagerfly energinivået høyt og holde deg fokusert. Så stikker til lav gi karbohydrater (havre, yams etc) og magre proteiner vil holde fighter på sporet.

Diuretika ER EN SISTE utvei. Jeg vil ikke anbefale dette i det hele tatt fordi hver kropp reagerer annerledes, og dette er så, dette kan skade fighteren i det lange løp.

Forslag til diuretika ville Være Cytodyne Taraxaton eller BARE MHP Xpel. Begge vil drenere vann fra systemet, men som jeg sa tidligere, vil hver kropp reagere annerledes.

Gjenvinne Energi& Vekt

Ok, så du veier inn, og du når vekten du trenger å være, hva nå? Hva kan du gjøre for å få tilbake energien og vekten du trenger? Fordi til slutt vi ønsker å være større enn fyren vi kjemper.

vanligvis veier-ins er dagen før kampen eller noen ganger noen timer før. Hvis innveiingen er en dag før, gir dette fighters 20-25 timer for å forberede seg på kampen med hvilken ernæring de tror de trenger.

en fighter vil trenge væske og mat, og de vil trenge det raskt! Et godt eksempel på en diett på dagen av turneringen ville være:

    • Våkn opp 9am – Havre, proteinpulver, 6 oz vann
    • 11am – Kylling, 6oz Yam, 100ml vann
    • 1pm – Myse, Havre, 100ml vann
    • 3pm – Kylling, Yam, IKKE VANN
    • 6PM – VEIE inn

nå den kritiske delen
(spesielt hvis turneringen er i 2-3 timer)

  • 6:15pm – snickers bar (høy gi bar)
    flaske gatorade (fylle Kroppen)
    *nå bære ca 2 liter vann med deg og nippe Til Det For 3 timer før. Men husk, ikke drikk for mye slik at du ikke bloat.
  • 6: 45pm-Stor bolle med havre, scoop av myse i skummet melk
  • 7: 15pm-Kylling, stor yam, peanøttsmør
  • 7:45pm-Stor bolle med havre, scoop av myse i skummet melk
    *slapp av og drikk vann for tiden før.

etter turneringen eller kampen, husk å ha et stort tilfredsstillende måltid for å fylle opp alt glykogen og alt annet utarmet fra kroppen din.Så denne dietten var å vise at etter innveiing bør du spise så ofte som muligens holde MED LAV GI mat å holde konstant energinivå uten fighter krasj. Husk at det er viktig å laste opp og ha all den energien du kan få, slik at du ut størrelse og ut makt motstanderen.

Usunn?

Hvor Usunn Er Det Når Sliter med Å Gjøre Vekt?

det kan være farlig noen ganger, spesielt når utøveren bruker mye diuretika og de reagerer dårlig i kroppen. Men hvis de riktige prosedyrene er tatt så gjør vekten ikke trenger å være usunn. Hvis du er trygg og utdannet, er det ingen grunn til hvilken denne prosessen skal være farlig.