Hur Kan Du Göra Vikt Innan Din Match?
frågan:
det kan vara en brottningsmatch, eller det kan vara en boxningsmatch, hur som helst måste du göra vikt. Det är möjligt att du har tränat hårt de senaste 3 månaderna för den här matchen, men i slutändan bestämmer skalan om din match går igenom eller inte. De 24 timmarna före matchen är avgörande!
hur kan du göra vikt innan din match?
vad är några tips som hjälper till att göra vikt på skalan?
hur ohälsosamt är det när man kämpar för att göra vikt?
visa upp din kunskap till världen!
vinnarna:
- BurningHeart Visa profil
- dedicatedforlif Visa profil
priser:
1: a plats – 75 i butik kredit.
1st Place-BurningHeart
visa författarens Kroppsutrymme här.
introduktion
idrottare försöker öka sin fördel i en tävling på många sätt. Att upprätthålla en intensiv träningsrutin, ha en strikt diet, ta olika kosttillskott och titta på tidigare tävlingsvideor är några av de faktorer som ger en kant till idrottare.
men det finns en annan metod som idrottare använder för att få en fördel över sin motståndare, en metod som använder det gamla gamla ordstävet om ”mer är bättre”. Det kallas att göra vikt. Detta innebär sammanslagningar upp före matchen, ibland även 20 + lbs. över din nödvändiga vikt, och med hjälp av olika tekniker för att befria kroppen av vatten innan invägningen.
eftersom invägningar normalt är 24 timmar före evenemanget försöker idrottaren att fylla sig med vatten under den 24 timmarsperioden före matchen.
hela resonemanget för bulking upp förbi din nödvändiga vikt och förlora mycket vatten innan invägningen är i teorin att du skulle kunna få den vikten tillbaka genom att rehydrera dig själv efter invägningen. Således skulle detta sätta dig att gå in i matchen 10-15 pounds mer än din nödvändiga vikt, förhoppningsvis ger dig en fördel gentemot din motståndare.
är denna övning hälsosam, effektiv och optimal att göra? I den här artikeln kommer vi att diskutera praxis att göra vikt, dess fördelar, nackdelar och några tips för att göra din viktminskning lättare.
Obs: Du bör alltid rådfråga din läkare innan du försöker förlora eller få stora mängder vikt på kort tid, eftersom det kan vara ohälsosamt att göra det.
Del 1:
Hur kan du göra vikt innan din Match?
för att illustrera att göra vår vikt går vi igenom en tidslinje som beskriver varje steg.
göra Vikt tidslinje:
- 3 månader före Händelse: Full bulkfas.
- 4 veckor före Händelse: avveckla bulkfasen.
- 2 veckor före händelsen: gör nödvändiga justeringar.
- 1 vecka före evenemanget: Utvärdera nuvarande& projicerad vikt.
- 48 timmar före invägning: sakta ner på mat och vätskeintag.
- 24 timmar före invägning: sluta dricka, bastu, diuretiska tillskott.
- 24 timmar före Händelse: höga delar av mat, återfukta kroppen.
Full Bulkfas:
denna fas består av att faktiskt gå ”all-out” när det gäller viktökning. Ditt mål under denna tid är att faktiskt gå upp i vikt. Beviljas du inte syftar till att få fett, fett kommer att vinnas under denna period eftersom fett vinst är nästan oundvikligt när bulk. Du äter 800-1000 överflödiga kalorier under denna fas.
avveckla bulkfasen:
Vid denna tidpunkt minskar du ditt kaloriintag som förberedelse för din kommande tävling. Medan du fortfarande är i en liten bulkfas, äter du ett överskott på 300-500 istället för 800-1000 kalorier som i hela bulkfasen.
gör nödvändiga justeringar:
tävlingen kommer nära, vid 2 veckor ut måste du titta på din nuvarande vikt och bestämma om du ska stressa ut 1 vecka av bulking, behålla din nuvarande vikt eller börja skära. Om du tror att du är för långt överviktig för att säkert nå din målvikt bör du börja skära. Detta äter ett underskott på 500-1000 kalorier, beroende på hur mycket vikt du behöver förlora.
utvärdera nuvarande & beräknad vikt:
det är en vecka före händelsen; vid denna tidpunkt bör du utvärdera din nuvarande viktsituation. Är du överviktig? Har du rätt vikt? Är du kanske till och med underviktig? Oavsett vilken situation du befinner dig i, är det dags att göra några sista minuten ändringar i din kost och hjärt rutin.
sakta ner på mat & vätskeintag:
invägningen är 48 timmar bort. Även om det är osäkert att svälta dig själv av vatten i 2 dagar i rad, bör du minska vätske-och matintaget något för att förbereda den fasta som du kommer att genomgå 24 timmar före tävlingen.
sluta dricka, bastu, & diuretiska tillskott:
detta är vad det hela handlar om, när det gäller att göra din vikt. Det är 24 timmar före invägningen, och ibland måste du vidta drastiska åtgärder för att kunna göra din nödvändiga vikt. Först väga dig själv:
- Om du är underviktig: då måste du drastiskt öka ditt vatten-och matintag. Ät mat med mycket kolhydrater. Ta vattenhållande tillskott som kreatin för att förhindra utsöndring.
- Om du är 1-5 kg. Övervikt: då mår du bra. Minska kolhydratintaget, sakta ner på att dricka och gå till bastun dagen innan för att befria dig från bara några kilo överskott av vatten.
- Om du är 6-10 kg. Övervikt: då måste du fokusera på din viktminskning i större utsträckning. Klipp ut kolhydrater och sluta dricka dagen före invägningen. Tillbringa lite tid i bastun för att tömma din vattenkropp. Gå och lägg dig och vakna några timmar innan invägningen. Väg dig själv och ta lite koffein om du fortfarande är överviktig. Koffein är ett utmärkt diuretikum och hjälper till att kasta bort några kilo vattenvikt.
- Om du är 11-15 kg. Övervikt: då måste du tillgripa ännu större medel för att göra vikt. Klipp ut all mat och drick dagen före invägningen. Använd koffein piller dagen innan och gå till bastun för en hel del tid. Gå och lägg dig på morgonen och ta mer koffein eller andra diuretika. Gå till bastun igen innan invägningen om du fortfarande är överviktig.
- Cytodyne presenterar: Taraxatone
- MHP presenterar: Xpel
- absolut näring presenterar: vattendelare
- Om du är 16-20 pounds övervikt: då är du på hög vikt för att skära, och är inte hälsosamt att behöva kasta så många pounds på så kort tid. Ändå befinner sig vissa människor i denna situation. Drastiskt sänka mat-och vattenförbrukningen 48 timmar före invägningen och klipp ut allt mat-och dryckintag 24 timmar före invägningen.
ta koffein i 3 dagar före tävlingen; besök bastun 3 dagar före tävlingen, varje dag ökar tiden i bastun. På dagen för invägningen ta mer koffein, titta även på laxermedel för att befria din kropp av avfall. Besök bastun en sista gång om mer viktminskning behövs - Om du är 21 + lbs. Övervikt: då måste du tillgripa extrema, ohälsosamma metoder för att gå ner i vikt. Börja ta laxermedel 3 dagar före tävlingen. Ta också stimulanser och diuretika 3 dagar före tävlingen, såsom koffein för att hjälpa till med utsöndring av vatten.
besök bastun 3 dagar före tävlingen för att ytterligare hjälpa till med utsöndring av vatten. Minska mat-och vätskekonsumtionen dagar före tävlingen och skär helt ut mat och vätska 2 dagar före tävlingen. På morgonen av invägningen, utvärdera din vikt och ta fler stimulanser, laxermedel och besök bastun efter behov.
höga delar av mat, återfukta kroppen:
När du har gjort din vikt har du cirka 24 timmar före matchupen för att återfukta din kropp igen. Medan du inte kommer att kunna återfukta din kropp helt, beroende på hur uttorkad du är, är det fortfarande en viktig tid. Drick långsamt vatten och sportdrycker (elektrolyter) under dagen och stapla på maten.
När tiden kommer närmare tävlingen, ät mat med mycket kolhydrater som ris, pasta och havregryn för att fylla på energi till din kropp. När själva matchup anländer, du bör vara nära den vikt du började på innan dehydratisera dig själv.
del 2:
Vad är några Tips för att göra vikt på skalan?
oavsett om du vill gå upp i vikt eller gå ner i vikt på skalan finns det tips som hjälper dina mål.
gå upp i vikt före invägningen:
- ta höga, men säkra doser av vattenhållande tillskott. Ett bra exempel på detta skulle vara kreatin (10-15 gram uppdelat hela dagen). Kreatin lagrar vatten i dina muskler, så att din kropp kan hålla en större del vätska än vad den normalt gör.
- Ät tunga, långsamma smälta livsmedel. Även om detta kan verka som ett uppenbart uttalande, är inte alla tunga livsmedel optimala för att få kortsiktig vikt. Livsmedel som är idealiska för att gå upp i vikt innehåller mycket kolhydrater, som pasta och ris. Pasta och ris är främst bara kolhydrater som fyller dig mycket mindre än högprotein/fet mat, så att du kan äta mer.
- undvik allt som får dig att utsöndra vatten, oavsett om det svettas eller urinerar. Ämnen som detta inkluderar koffein och andra diuretika.
- Om din invägning är på morgonen, försök att gå och lägga dig tidigt och vakna 6 timmar eller så innan invägningen. Detta ger dig tid att fylla på din vattenförsörjning och få så mycket mat i ditt system som möjligt. Efter sömn kommer din kropp att vara naturligt 5 kg. eller så lättare tills den fylls på till sitt normala tillstånd.
gå ner i vikt före invägningen:
- ta kosttillskott som svettas eller använd vattnet ur kroppen. Kosttillskott som koffein och termogenik som Lipo-6 är bra för detta.
- besök en bastu en gång om dagen de sista dagarna före invägningen. Medan en bastu bara gör att du förlorar vattenvikt, är det viktigt att notera att huden är det största organet i kroppen, och kroppen rinner 30% av avfallet genom huden. En bastu är kanske det snabbaste sättet att befria dig från vattenvikt.
- medan en bastu tar hand om att befria din kropp av vätskor, gör laxermedel jobbet med att befria din kropp av fasta ämnen. Även om det är ohälsosamt att missbruka laxermedel, de kan vara ett bra verktyg för någon som vill förlora några viktiga pounds. Eftersom laxermedel tar 12-72 timmar att träda i kraft används de bäst några dagar före invägningen.
- skära ner eller ut, mat och dryck innan invägningen. Som nämnts ovan är det ohälsosamt att svälta eller uttorka dig själv i stor utsträckning och bör undvikas. Men när man försöker göra vikt, begränsa mat och vatten är en nödvändighet. Dagen för invägningen bör du inte konsumera mycket, om någon, mat och dryck. Dagen före invägningen bör du konsumera lite kolhydrater. Allt beror på hur mycket vikt du behöver kasta före tävlingen; Jag personligen skulle inte rekommendera att skära ut vätskor mer än en dag före invägningen, men extrema metoder kan krävas för att göra din vikt.
del 3:
hur ohälsosamt är det när man kämpar för att göra Vikt?
beroende på hur mycket vikt som går förlorad på en gång varierar hälsoeffekterna. Det rekommenderas inte att förlora mer än 5% av kroppens vattenvikt.
andra biverkningar av uttorkning är minskat blodflöde till njurarna och musklerna. Hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod på grund av minskad plasmavolym i kroppen, vilket orsakar trötthet att sätta in tidigare. Detta kan i hög grad påverka en tävling som varar längre än 25-30 minuter.
extrem, snabb uttorkning kan vara dödlig. Ett alltför stort vattenunderskott kan leda till njursvikt, värmeslag eller hjärtinfarkt. Det har förekommit fall av dödsfall inblandade från idrottare tillgripa extrema åtgärder för att göra sin vikt.
medan vissa människor kanske tror att om de dricker tillräckligt med vätskor och äter tillräckligt med mat mellan invägningen och tävlingen, kommer deras kropp att slutföras återhydrerad. Detta är falskt. Studier visar att kroppen kräver 48 timmar för att helt återfukta, och det är med tanke på att idrottaren använder perfekta metoder som krävs för att återfukta sig själva.
en idrottare som tävlar i en sport som kräver att ha en viss vikt måste överväga avvägningarna. Att behöva förlora 15 eller fler Pund natten innan en invägning kan vara skadligt för din hälsa och faktiskt göra mer dåligt än bra under tävlingen. Att behöva förlora bara några pund natten innan tävlingen är dock inte skadligt. Kroppen förlorar naturligtvis 5 eller så pounds ändå under sömnen.
om en månad före tävlingen är du 25 plus pund över den nödvändiga vikten, det är dags att allvarligt börja klippa. På det sättet när invägningen kommer runt, kommer du inte att offra din hälsa och din prestation för att gå ner i vikt.
Kom ihåg att det är bättre att vara 100% frisk och energiserad för en tävling än att komma in 10 pund tyngre och bara utföra på 50%. Låt inte din hårt intjänade träning gå till spillo genom att försöka få en liten fördel gentemot din motståndare genom att väga lite mer. Lycka till vid din invägning!
- en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
- en.wikipedia.org/wiki/Sauna
- judoinfo.com
- www.cruciblefitness.com
- www.webmd.com
2: a plats – dedicatedforlif
visa författarens Kroppsutrymme här.
det kan vara en brottningsmatch, eller det kan vara en boxningsmatch, hur som helst måste du göra vikt. Det är möjligt att du har tränat hårt de senaste 3 månaderna för den här matchen, men i slutändan bestämmer skalan om din match går igenom eller inte. De 24 timmarna före matchen är avgörande!
göra Vikt:
Hur kan du göra Vikt före din Match? Vad Är Några Tips Som Hjälper Till Att Göra Vikt På Skalan?
den svåraste delen för fighters är att göra sin önskade viktklass utan att förlora styrka och muskelmassa. Det finns många kritiska saker att göra för att förbereda sig för en kamp.
viktmanipulation eller ’skärvikt’ innan en kamp kan vara det svåraste en fighter kan göra. Det finns en så kallad konst att göra det, och näring är nummer ett faktor.
en fighter kan skära all den vikt han vill ha före en kamp, men det här är inte det smartaste att göra, för han kommer att bli svagare och förlora den styrka han tränade hårt för att utveckla. En riktig skärdiet ca 8 veckor före en turnering kan göras, men det är inte smart att förlora mer än högst 2 pund per vecka. En diet rik på protein och hälsosamma fetter kommer att minska kroppsfett och hjälpa dig att behålla den muskelmassa du behöver.
ett exempel (Low Carb):
måltid 1:
- Havre
- äggvitor
måltid 2:
- kycklingbröst
- sallad
- linfröolja
måltid 3:
- tonfisk
- Hesekiel bröd
måltid 4:
- skaka – 2 skopor vassle, jordnötssmör
måltid 5:
- kycklingbröst eller magert nötkött
- grönsaker
måltid 6:
- keso
- jordnötssmör
mängden varierar beroende på vikten, men det är ett bra exempel på vilken mat du behöver för att minska den vikten.
detta är naturligtvis om du planerar framåt, men det är inte alltid fallet, och träning hårt före en turnering för att få den värdefulla styrkan är vanligtvis en större prioritet. Så vad kan man göra några dagar före en turnering?
vätskebegränsning:
det mest effektiva sättet och eventuellt det enklaste sättet att minska vikten före Turneringen är att helt enkelt begränsa ditt vattenintag. Att minska eller helt enkelt stoppa vätskeintaget hjälper dig att släppa cirka 5 pund!
kroppen är i ständigt behov av vätska för dagliga kroppsfunktioner, inklusive svettning, andning och gå på toaletten. Det är en smart ide att inte begränsa dig av vatten i mer än en 24-timmarsperiod, eftersom din kropp kan bli uttorkad för att få den tillbaka till normalt tillstånd. Så det är bra att se till att du vet exakt när vägningen är och starta uttorkningsprocessen exakt 24 timmar innan.
det är bra att öka ditt vattenintag i början av veckan och minska det långsamt innan du skär det helt 24 timmar före.
svettning:
ett annat enkelt sätt att gå ner i vikt är genom att helt enkelt svettas vätskorna ur kroppen. Detta kan göras på många sätt och upp till 10 pund kan gå vilse! Nu vill kämpen inte tömma för mycket energi eftersom han/hon vill spara sin energi för kampen och därför behöver enkel svettning göras. Att köra eller stansa en stansväska kan vara det enklaste och mest effektiva sättet att svettas (också det mest avkopplande för vissa).
beroende på var du bor kan du gå ut och utföra dessa övningar; men det är viktigt att inte överhettas. Om desperata, plast eller tunga kläder ska bäras för att öka svettningen.
även bastur och varma duschar kan användas för att få ut svetten, men dessa bör begränsas till maximalt 30 minuter.
mat, diuretika etc.:
mat är viktigt och du vill hålla dina blodsockernivåer normala. Detta kommer att hålla fighters energinivåer höga och hålla dig fokuserad. Så att hålla sig till låga GI-kolhydrater (havre, yams etc) och magra proteiner kommer att hålla kämpen på rätt spår.
diuretika är en sista utväg. Jag skulle inte rekommendera detta alls eftersom varje kropp reagerar annorlunda, och det är så, det kan skada fighteren på lång sikt.
förslag på diuretika skulle vara Cytodyne Taraxatone eller helt enkelt MHP Xpel. Båda kommer att tömma vatten från systemet, men som jag sa tidigare kommer varje kropp att reagera annorlunda.
återvinner energi & vikt
Okej, så du väger in och du når den vikt du behöver vara, nu vad? Vad kan du göra för att återfå den energi och vikt du behöver? För i slutändan vill vi vara större än killen vi kämpar med.
vanligtvis väger in dagen före kampen eller ibland några timmar före. Om invägningen är en dag innan, ger detta kämparna 20-25 timmar att förbereda sig för kampen med vilken näring de tror att de kan behöva.
en fighter behöver vätskor och mat, och de behöver det snabbt! Ett bra exempel på en diet på dagen för turneringen skulle vara:
- vakna 9am – Havre, proteinpulver, 6 oz vatten
- 11am – kyckling, 6oz Yam, 100ml vatten
- 1pm – vassle, Havre, 100ml vatten
- 3pm – kyckling, Yam, inget vatten
- 6pm – väga in
nu den kritiska delen
(speciellt om turneringen är i 2-3 timmar)
- 6:15pm – Snickers bar (high gi Bar)
flaska Gatorade (fyll på kroppen)
*bär nu ca 2 liter vatten med dig och smutta på det för 3 timmar före. Men kom ihåg, drick inte för mycket så att du inte uppblåser. - 6: 45pm – stor skål med havre, skopa vassle i skummjölk
- 7:15pm – kyckling, stor yam, jordnötssmör
- 7: 45pm-stor skål med havre, skopa vassle i skummjölk
*Nu slappna av och dricka vatten för tiden innan.
efter turneringen eller kampen, kom ihåg att ha en stor tillfredsställande måltid för att fylla på all glykogen och allt annat utarmat från din kropp.
så denna diet var att visa att efter invägning borde du äta så ofta som möjligt med de låga GI-matarna för att hålla konstanta energinivåer utan att ha fighter kraschen. Kom ihåg att det är viktigt att ladda upp och har all energi du kan få så att du ut storlek och Ut makt din motståndare.
ohälsosamt?
hur ohälsosamt är det när man kämpar för att göra Vikt?
det kan vara farligt ibland, särskilt när idrottaren använder mycket diuretika och de reagerar dåligt i kroppen. Men om rätt förfaranden vidtas sedan göra vikten behöver inte vara ohälsosamt. Om du är säker och utbildad, så finns det ingen anledning till vilken denna process ska vara farlig.
Leave a Reply