Synopse: tam je tolik mluvit o potřebě mít dobrou kardiovaskulární kondici k udržení dobrého zdraví v těchto dnech.(1)

Autor: Dave Tupniak

Vydáno: 2009-02-10 Aktualizováno: 2016-03-26

Hlavní Digest

Tam je tolik mluvit o tom, že je třeba mít dobré kardiovaskulární fitness pro udržení dobrého zdraví v těchto dnech.

Kardiovaskulární zdatnost je definována jako schopnost srdce, krevní buňky a plíce, aby dodávky kyslíku-bohatý krev do pracujících svalů, tkání a schopnost svalů využívat kyslík k produkci energie pro pohyb. Tento typ kondice je zdravotní složkou fyzické zdatnosti, která je způsobena trvalou fyzickou aktivitou.

Ale pro někoho, kdo nemá znalosti na toto téma, tam mohl být nějaký zmatek o tom, co přesně kardiovaskulární fitness a prostředky, jak zvýšit úroveň jejich kardiovaskulární fitness.

tento článek si klade za cíl objasnit přesně to, co je kardiovaskulární fitness, výhody kardio cvičení a základní principy pro zvýšení kardiovaskulární kondice.

Kardiovaskulární fitness, také známý jako kardio-respirační vytrvalost, je termín, který se používá k popisu jedinečná forma svalové vytrvalosti. V podstatě popisuje účinnost, při které plíce, srdce a cévní systém pracují, aby poskytovaly kyslík pracovním svalům těla tak, aby bylo možné udržet námahu svalu. Samozřejmě existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit kardiovaskulární fitness, včetně srdeční frekvence, tepový objem, a schopnost svalové buňky, aby se kyslík z krve. Když cvičíme naše těla v aerobním prahu,což vysvětlím později, způsobujeme několik změn v našem těle. Náš celkový metabolismus začíná stoupat, naše svaly zvyšují jejich metabolismus, zvyšuje se účinnost dodávání krve zpět do našeho srdce a zase se zvyšuje účinnost, kterou naše srdce funguje při dodávání krve do našich pracovních tkání.

výhody kardiovaskulární kondice jsou četné.

první výhodou by bylo, že posiluje jak srdeční sval, tak svaly zapojené do dýchání, jako jsou plíce. Nejen, že můžeme provádět delší námaze s minimálním nepohodlí tam jsou také fyziologické výhody, jako jsou ty, snížení krevního tlaku, zvýšený klidový metabolismus spalovat tuk, a uvolňování endorfinů do mozku, které nám dává obecný pocit pohody, snižuje šanci, nebo odvracet deprese a úzkosti. Seznam může pokračovat dál a dál. Co potřebujete vědět, je, že zdravotní přínosy vstupu do dobrého kardiovaskulárního stavu jsou četné.

než se začneme zabývat různými aktivitami, abychom zvýšili vaši kardiovaskulární kondici, je třeba sdílet některé základní principy. Za účelem nedovolené změny v těle je třeba zdůraznit své tělo do stavu, kdy srdce bije rychlostí odpovídající alespoň 75% věku předpokládané maximální srdeční frekvence s cílem dostat se na 85%. Pro začátečníky je důležité, abyste se o to nesnažili. To vyžaduje čas pro tělo, aby se změny a nepřeháním to můžete dát své tělo na riziko, nevadí, těší se na cvičení.

Vyberte aktivitu, která se vám bude líbit. Nemusí se dostat na eliptický stroj nebo běžecký pás, pokud vás baví dělat tento typ činnosti. V závislosti na vaší současné úrovni fitness, běhání venku, může být vše, co potřebujete, aby si srdce. Dalo by se také jít na běh venku, jezdit na kole, stoupat po schodech, jít plavat, in-line bruslení, jít na túru, hrát tenis, nebo dokonce hrát s dětmi venku. Jsem si jistý, že odtud můžete vymyslet nějaké další aktivity, které vám mohou zvýšit srdeční frekvenci a udržet ji.

časový požadavek se bude lišit v závislosti na intenzitě, kterou pracujete, ale obecně budete chtít usilovat o 30-90 minut ve většině dnů s minimem 30 minut 3krát týdně. Pokud zjistíte, že je příliš obtížné jít na všech 30 minut najednou, rozbít to. Do 15 najednou a do 15 minut další. To by však mělo být pouze pro začátečníky. Měli byste se pokusit dostat do bodu, kdy lze snadno udržovat 30 minut nepřetržitého cvičení.

intenzita, s jakou cvičíte, bude velmi široce v závislosti na vaší počáteční kondici. Již jsme diskutovali o srdeční frekvenci, ale existují jednodušší způsoby, jak zjistit, zda cvičíte dostatečně tvrdě, aniž byste to přeháněli. Mohli byste pracovat na stupnici od 10, kde 1 v podstatě nic nedělá a 10 jde ven. Budete se chtít pokusit dostat na 6-8. Začátečníci mohou být schopni jít na těchto úrovních pouze na krátkou dobu. To je v pořádku, pokud se pokusíte pracovat v průběhu času, abyste udělali více. Pokud máte partnera pro cvičení, nejjednodušší způsob, jak určit intenzitu, je mluvit se svým partnerem pro cvičení. Pokud pracujete tak tvrdě, že nemůžete udržet konverzaci, protože jste příliš z dechu, pak tvrdě pracujete. Měli byste se namáhat, ale nezabíjet se.

doufám, že tyto informace poskytují určitou jasnost a poskytují určité povzbuzení ke zvýšení vaší kardiovaskulární kondice.

Související Dokumenty

Důležité (1)

• je přísně Zakázáno Světové tiskové a informační stránky k dispozici pro obecné informační účely a nepředstavuje lékařskou pomoc. Předložené materiály nemají v žádném případě nahradit odbornou lékařskou péči kvalifikovaným lékařem, ani by neměly být vykládány jako takové. Jakákoli nabídka nebo reklama 3. strany na disabled-world.com nepředstavuje schválení zdravotně postiženým světem. Nahlaste nám prosím zastaralé nebo nepřesné informace.

citace stránky: