Synopsis: nykyään puhutaan niin paljon siitä, että tarvitaan hyvää kardiovaskulaarista kuntoa hyvän terveyden ylläpitämiseksi.(1)

tekijä: Dave Tupniak

julkaistu: 2009-02-10 päivitetty: 2016-03-26

Main Digest

on niin paljon puhetta siitä, että nykyään tarvitaan hyvää sydän-ja verisuonikuntoa hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

sydän-ja verisuoniterveydellä tarkoitetaan sydämen, verisolujen ja keuhkojen kykyä toimittaa hapekasta verta toimiviin lihaskudoksiin ja lihasten kykyä käyttää happea tuottamaan energiaa liikkumiseen. Tällainen kunto on terveyteen liittyvä osa fyysistä kuntoa, joka on tuoma jatkuva liikunta.

mutta sellaiselle, jolla ei ole asiasta tietoa, saattaa tulla epäselvyyttä siitä, mitä kardiovaskulaarinen kunto tarkalleen tarkoittaa ja miten sydän-ja verisuonikuntonsa tasoa voidaan nostaa.

tässä artikkelissa pyritään selventämään, mitä kardiovaskulaarinen kunto on, kardioharjoittelun hyödyt ja perusperiaatteet kardiovaskulaarisen kunnon lisäämiseksi.

Cardiovascular fitness, tunnetaan myös nimellä cardio-respiratory endurance, on termi, jota käytetään kuvaamaan ainutlaatuista lihaskestävyyden muotoa. Pohjimmiltaan se kuvaa tehokkuutta, jossa keuhkot, sydän ja verisuonisto toimivat antaakseen happea kehon työlihaksille niin, että lihaksen rasitusta pystytään ylläpitämään. Tietenkin on olemassa monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa sydän-ja verisuonitauteihin, mukaan lukien syke, aivohalvauksen tilavuus ja lihassolujen kyky ottaa happea verestä. Kun liikutamme kehoamme aerobisessa kynnyksessä,jonka Selitän myöhemmin, aiheutamme useita muutoksia kehossamme. Yleinen aineenvaihduntamme alkaa nousta, lihaksemme lisäävät aineenvaihduntaa, veren toimittamisen tehokkuus takaisin sydämeemme kasvaa, ja vastaavasti sydämen toiminnan tehokkuus lisääntyy veren toimittamisessa työkudoksiimme.

sydän-ja verisuonitautikuntoutuksen hyödyt ovat lukuisat.

ensimmäinen hyöty olisi, että se vahvistaa sekä sydänlihasta että hengitykseen osallistuvia lihaksia, kuten keuhkoja. Ei vain voimme suorittaa pysyviä rasitusjaksoja mahdollisimman vähän epämukavuutta on myös fysiologisia etuja, kuten vähentää niitä verenpaine, lisääntynyt lepo aineenvaihduntaa polttaa rasvaa, ja endorfiinien vapautuminen aivoihin, joka antaa meille yleinen tunne hyvänolon vähentää mahdollisuutta tai torjua masennusta ja ahdistusta. Lista voi jatkua loputtomiin. Mitä sinun tarvitsee tietää on, että terveyshyödyt päästä hyvään sydän-ja verisuonitautiin ovat lukuisia.

ennen kuin ryhdymme tarkastelemaan erilaisia sydän-ja verisuonikuntosi kohottamiseen tähtääviä toimintoja, on joitakin perusperiaatteita jaettava. Jotta luvaton muutos kehossa yksi on rasittaa kehon tilaan, jossa sydän lyö nopeudella vastaa vähintään 75% iän ennustettu suurin syke tavoitteena päästä 85%. Aloittelijoille siellä on tärkeää, että et yritä myöhässä sitä. Keholta vie aikaa tehdä muutoksia ja ylikierroksilla asetat kehosi vaaraan, puhumattakaan siitä, ettet nauti liikunnasta.

valitse aktiviteetti, jonka tekemisestä nautit. Sen ei tarvitse olla pääsemässä elliptiseen koneeseen tai juoksumatolle, ellet nauti tuollaisesta toiminnasta. Riippuen nykyisestä kuntotasosta, voimakävely ulkona voi olla kaikki mitä tarvitset saadaksesi sydämen käyntiin. Voisit myös mennä lenkille ulkona, ajaa polkupyörällä, kiivetä portaita, mennä uimaan, in-line luistelu, mennä patikoimaan, pelata tennistä, tai jopa pelata lasten kanssa ulkona. Täältä voi varmasti keksiä muitakin aktiviteetteja, joilla syke saadaan nousemaan ja jaksamaan.

aikavaatimus vaihtelee sen mukaan, kuinka intensiivisesti treenaat, mutta yleensä haluat pyrkiä 30-90 minuuttiin useimpina päivinä minimin ollessa 30 minuuttia 3 kertaa viikossa. Jos tuntuu liian vaikealta mennä kaikki 30 minuuttia kerralla, erota se. Tee 15 kerrallaan ja tee 15 minuuttia toisella. Tämän pitäisi kuitenkin olla vain aloittelijoille. Kannattaa pyrkiä siihen pisteeseen, että 30 minuutin yhtäjaksoinen liikunta säilyy helposti.

se, millä intensiteetillä treenaat, riippuu hyvin paljon lähtökuntotasosta. Olemme jo keskustelleet sykkeestä, mutta on helpompiakin tapoja selvittää, Harrastatko tarpeeksi kovaa liikuntaa ilman, että liioittelet sitä. Voit työskennellä asteikolla 10, jossa 1 on periaatteessa tehdä mitään ja 10 menee kaikki ulos. Haluat yrittää päästä 6-8. Aloittelijat voivat ehkä mennä näillä tasoilla vain lyhyitä aikoja. Se ei haittaa, kunhan yrittää treenata ajan mittaan tehdäkseen enemmän. Jos sinulla on treenikaveri, helpoin tapa selvittää intensiteettisi on keskustella treenikumppanin kanssa. Jos treenaat niin kovaa, että et voi pitää keskustelua käynnissä, koska olet liian hengästynyt, niin työskentelet kovasti. Sinun pitäisi ponnistella, mutta ei tappaa itseäsi.

toivon, että tämä tieto antaa hieman selvyyttä ja rohkaisee nostamaan sydän-ja verisuonitautikuntoasi.

asiaan liittyvät asiakirjat

tärkeä (1)

Esitettyjä materiaaleja ei missään tapauksessa ole tarkoitettu pätevän lääkärin suorittaman ammatillisen sairaanhoidon korvikkeeksi, eikä niitä pidä tulkita sellaisiksi. Mikä tahansa 3rd party tarjoaa tai mainonta disabled-world.com ei tarkoita hyväksyntää vammainen maailma. Ilmoita vanhentuneista tai virheellisistä tiedoista meille.

sivun sitaatti: