Synopsis: det finns så mycket prat om behovet av att ha god kondition för att upprätthålla god hälsa dessa dagar.(1)

författare: Dave Tupniak

publicerad: 2009-02-10 uppdaterad: 2016-03-26

Main Digest

det finns så mycket prat om behovet av att ha god kardiovaskulär träning för att upprätthålla god hälsa dessa dagar.kardiovaskulär fitness definieras som förmågan hos hjärtat, blodcellerna och lungorna att leverera syrerikt blod till de arbetande muskelvävnaderna och musklernas förmåga att använda syre för att producera energi för rörelse. Denna typ av fitness är en hälsorelaterad del av fysisk kondition som orsakas av långvarig fysisk aktivitet.

men för någon utan kunskap om ämnet kan det finnas viss förvirring om exakt vad kardiovaskulär träning betyder och hur man höjer nivån på deras kardiovaskulära kondition.

denna artikel syftar till att klargöra exakt vad kardiovaskulär träning är, fördelarna med kardio träning och de grundläggande principerna för att öka kardiovaskulär träning.

kardiovaskulär fitness, även känd som hjärt-respiratorisk uthållighet, är en term som används för att beskriva en unik form av muskulär uthållighet. I huvudsak beskriver den effektiviteten i vilken lungorna, hjärtat och kärlsystemet arbetar för att ge syre till kroppens arbetsmuskler så att muskelns ansträngning kan bibehållas. Naturligtvis finns det många faktorer som kan påverka kardiovaskulär kondition inklusive hjärtfrekvens, slagvolym och muskelcellernas förmåga att ta upp syre ur blodet. När vi tränar våra kroppar i den aeroba tröskeln, som jag kommer att förklara senare, orsakar vi flera förändringar i vår kropp att inträffa. Vår allmänna metabolism börjar stiga, våra muskler ökar deras ämnesomsättning, effektiviteten att leverera blod tillbaka till vårt hjärta ökar, och i sin tur effektiviteten genom vilken vårt hjärta fungerar ökar för att leverera blod till våra arbetsvävnader.

fördelarna med kardiovaskulär träning är många.

den första fördelen skulle vara att den stärker både hjärtmuskeln och musklerna som är involverade i andning som lungorna. Inte bara kan vi utföra långvariga perioder av ansträngning med minimalt obehag det finns också fysiologiska fördelar som att minska blodtrycket, ökad vilande metabolism för att bränna fett och frisättning av endorfiner i hjärnan vilket ger oss en allmän känsla av välbefinnande som minskar chansen eller avvärjer depression och ångest. Listan kan fortsätta och fortsätta. Vad du behöver veta är att hälsofördelarna med att komma in i ett bra kardiovaskulärt tillstånd är många.

innan vi börjar titta på olika aktiviteter för att öka din kardiovaskulära kondition måste vissa grundläggande principer delas. För att olagliga en förändring i kroppen måste man stressa sin kropp till ett tillstånd där hjärtat slår i en takt som motsvarar minst 75% av den ålder som förutspås maximal hjärtfrekvens med målet att komma till 85%. För nybörjare där ute är det viktigt att du inte försöker försena det. Det tar tid för kroppen att göra förändringar och genom att överdriva det sätter du din kropp i fara, bry dig inte om att njuta av träningen.

Välj en aktivitet som du kommer att njuta av att göra. Det behöver inte gå vidare till en elliptisk maskin eller löpband om du inte gillar att göra den typen av aktivitet. Beroende på din nuvarande nivå kondition, en power walk utanför kan vara allt du behöver för att få hjärtat att gå. Du kan också springa utanför, cykla, klättra trappor, simma, åka skridskor, gå på vandring, spela tennis eller till och med leka med barnen utanför. Jag är säker på att du kan tänka på några andra aktiviteter härifrån som kan få din hjärtfrekvens upp och hålla den uppe.

tidsbehovet varierar beroende på intensiteten som du tränar men i allmänhet vill du sträva efter 30-90 minuter på de flesta dagar med det minsta läget 30 minuter 3 gånger i veckan. Om du tycker att det är för svårt att gå för alla 30 minuter på en gång, bryta upp det. Gör 15 på en gång och gör 15 minuter en annan. Detta borde dock bara vara för nybörjare. Du bör försöka komma till en punkt där 30 minuters kontinuerlig träning lätt kan underhållas.

intensiteten med vilken du tränar kommer att mycket brett beroende på din startnivå. Vi har redan diskuterat hjärtfrekvens, men det finns enklare sätt att avgöra om du tränar tillräckligt hårt utan att överdriva det. Du kan arbeta utanför skalan 10, där 1 i princip inte gör någonting och 10 går ut. Du kommer att vilja försöka komma till en 6-8. Nybörjare kanske bara kan gå på dessa nivåer under korta perioder. Det är okej så länge du försöker arbeta upp över tiden för att göra mer. Om du har en träningspartner är det enklaste sättet att bestämma din intensitet att prata med din träningspartner. Om du tränar så hårt att du inte kan hålla en konversation igång eftersom du är för andfådd arbetar du hårt. Du borde utöva dig själv men inte döda dig själv.

Jag hoppas att denna information ger viss klarhet och ger lite uppmuntran att öka din kardiovaskulära konditionsnivå.

relaterade dokument