keto chřipka může způsobit, že se budete cítit mizerně.

naštěstí existují způsoby, jak snížit příznaky podobné chřipce a pomoci tělu snadněji projít přechodným obdobím.

Zůstaňte hydratovaná

dostatek Pitné vody je nezbytné pro optimální zdraví a může také pomoci snížit příznaky.

keto dieta může způsobit rychlé vylučování zásob vody, což zvyšuje riziko dehydratace (5).

je to proto, že glykogen, uložená forma sacharidů, se váže na vodu v těle. Když jsou uhlohydráty v potravě sníženy, hladiny glykogenu klesají a voda se vylučuje z těla (6).

zůstat hydratovaný může pomoci s příznaky, jako je únava a svalové křeče (7).

Výměna tekutin je obzvláště důležité, když jste se setkali keto-chřipka-asociovaný průjem, což může způsobit další ztrátu tekutin (8).

Vyhněte se namáhavé cvičení

Při cvičení je důležité zůstat zdravý a udržování tělesné hmotnosti v normě, namáhavé cvičení je třeba se vyhnout, když zažívá keto-příznaky chřipky.

únava, svalové křeče a žaludeční nepohodlí jsou běžné v prvním týdnu po ketogenní stravě, takže může být dobrý nápad dát tělu odpočinek.

Aktivity jako intenzivní jízda na kole, běh, vzpírání a namáhavé cvičení může být kladen na zadní hořák, zatímco váš systém se přizpůsobí nové zdroje paliva.

i když je třeba se vyhnout těmto typům cvičení, pokud trpíte keto chřipkou, lehké aktivity, jako je chůze, jóga nebo klidná jízda na kole, mohou zlepšit příznaky.

výměna elektrolytů

výměna elektrolytů v potravě může pomoci zmírnit příznaky keto-chřipky.

při dodržení ketogenní stravy se hladiny inzulínu, důležitého hormonu, který pomáhá tělu absorbovat glukózu z krevního řečiště, snižují.

když hladiny inzulínu klesají, ledviny uvolňují přebytek sodíku z těla (9).

a co víc, keto dieta omezuje mnoho potravin s vysokým obsahem draslíku, včetně ovoce, fazolí a škrobové zeleniny.

získání dostatečného množství těchto důležitých živin je vynikajícím způsobem, jak se dostat přes adaptační období stravy.

Solení potravin chuť a včetně draslíku-bohaté, keto-přátelské potraviny, jako je zelená listová zelenina a avokádo jsou vynikající způsob, jak zajistit, že jste udržení zdravé rovnováhy elektrolytů.

tyto potraviny mají také vysoký obsah hořčíku, což může pomoci snížit svalové křeče, problémy se spánkem a bolesti hlavy (10).

dostat adekvátní spánek

únava a podrážděnost jsou běžné stížnosti lidí, kteří se přizpůsobují ketogenní stravě.

nedostatek spánku způsobuje zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu v těle, což může negativně ovlivnit náladu a zhoršit příznaky keto-chřipky (11, 12).

Pokud máte těžké době pádu nebo zachování spánku, zkuste jeden z následujících tipů:

• Snížit příjem kofeinu: Kofein je stimulant, který může negativně ovlivnit spánek. Pokud pijete kofeinové nápoje, udělejte to pouze ráno, aby váš spánek nebyl ovlivněn (13).
• vystřihněte okolní světlo: Vypněte mobilní telefony, počítače a televizory v ložnici, abyste vytvořili temné prostředí a podpořili klidný spánek (14).
• vykoupat: Přidání Epsom soli nebo levandulového esenciálního oleje, aby vaše koupel je relaxační způsob, jak ukončit a připravte se na spánek (15).
• vstávejte brzy: probuzení ve stejnou dobu každý den a vyhýbání se zaspání může pomoci normalizovat vaše spánkové vzorce a zlepšit kvalitu spánku v průběhu času (16).

ujistěte Se, že jíte dostatek tuku (a sacharidů)

Přechod na velmi low-carb dieta může způsobit, že touží potravin, které jsou omezeny na nízké carb stravy, jako jsou sušenky, chléb, těstoviny a pečivo.

nicméně, jíst dostatek tuku, primární zdroj paliva na ketogenní stravě, pomůže snížit chuť k jídlu a udržet si pocit spokojenosti.

ve skutečnosti výzkum ukazuje, že diety s nízkým obsahem sacharidů pomáhají snižovat chuť na sladkosti a potraviny s vysokým obsahem sacharidů (17).

ti, kteří se obtížně přizpůsobují ketogenní stravě, možná budou muset sacharidy eliminovat postupně, spíše než najednou.

pomalé snižování sacharidů a zvyšování tuku a bílkovin ve vaší stravě může pomoci usnadnit přechod a snížit příznaky keto-chřipky.

Shrnutí

můžete bojovat proti keto chřipky tím, že zůstat hydratované, výměna elektrolytů, dostatek spánku, vyhnout se namáhavé činnosti, jíst dostatek tuku a vysekávání sacharidů se pomalu v průběhu času.