ketoinfluensa kan få deg til å føle deg elendig.Heldigvis finnes Det måter å redusere influensalignende symptomer og hjelpe kroppen din til å komme gjennom overgangsperioden lettere.

Hold deg hydrert

Å Drikke nok vann er nødvendig for optimal helse og kan også bidra til å redusere symptomene.en keto diett kan føre til at du raskt kaster vannbutikker, noe som øker risikoen for dehydrering (5).dette skyldes at glykogen, den lagrede formen av karbohydrater, binder seg til vann i kroppen. Når kosten karbohydrater er redusert, glykogen nivåer stuper og vann utskilles fra kroppen (6). Å holde seg hydrert kan hjelpe med symptomer som tretthet og muskelkramper (7).

Erstatning av væsker er spesielt viktig når du opplever keto-influensa-assosiert diare, noe som kan forårsake ekstra væsketap (8).

Unngå anstrengende trening

mens trening er viktig for å holde seg frisk og holde kroppsvekten i sjakk, bør anstrengende trening unngås når du opplever keto-influensa symptomer.Tretthet, muskelkramper og ubehag i magen er vanlig i den første uken etter et ketogent diett, så det kan være lurt å gi kroppen en pause.Aktiviteter som intens sykling, løping, vektløfting og anstrengende treningsøkter må kanskje settes på bakbrenneren mens systemet tilpasser seg nye drivstoffkilder.Mens disse typer trening bør unngås hvis du opplever ketoinfluensa, kan lette aktiviteter som å gå, yoga eller rolig sykling forbedre symptomene.

Erstatte elektrolytter

Erstatte kosttilskudd elektrolytter kan bidra til å redusere keto-influensa symptomer.

når du følger et ketogent diett, reduseres nivåene av insulin, et viktig hormon som hjelper kroppen å absorbere glukose fra blodet.

når insulinnivået reduseres, frigjør nyrene overflødig natrium fra kroppen (9). i tillegg begrenser keto dietten mange matvarer som er høye i kalium, inkludert frukt, bønner og stivelsesholdige grønnsaker.Å Få tilstrekkelige mengder av disse viktige næringsstoffene Er en utmerket måte å drive gjennom tilpasningsperioden av dietten. Salting av mat til smak og inkludert kaliumrike, keto-vennlige matvarer som grønne bladgrønnsaker og avokadoer er en utmerket måte å sikre at du opprettholder en sunn balanse mellom elektrolytter.Disse matvarene er også høye i magnesium, noe som kan bidra til å redusere muskelkramper, søvnproblemer og hodepine (10).

Få tilstrekkelig søvn

Tretthet og irritabilitet er vanlige klager hos personer som tilpasser seg et ketogent diett.Mangel på søvn fører til at nivåer av stresshormonet kortisol stiger i kroppen, noe som kan påvirke humøret negativt og gjøre keto-influensa symptomer verre (11, 12).

Hvis Du har problemer med å falle eller sovne, kan du prøve ett av følgende tips:

• Reduser koffeininntaket: Koffein er et stimulerende middel som kan påvirke søvnen negativt. Hvis du drikker koffeinholdige drikker, gjør det bare om morgenen, slik at søvnen din ikke påvirkes (13).
• Klipp ut omgivelseslyset: Slå av mobiltelefoner, datamaskiner og fjernsyn i soverommet for å skape et mørkt miljø og fremme avslappende søvn (14).
• Ta et bad: Å Legge Epsom salt eller lavendel essensiell olje til badet ditt er en avslappende måte å slappe av og gjøre deg klar for søvn (15).
• Stå opp tidlig: Å Våkne på samme tid hver dag og unngå oversleeping kan bidra til å normalisere søvnmønstrene og forbedre søvnkvaliteten over tid (16).

Pass på at du spiser nok fett (og karbohydrater)

Overgang til en veldig lav-carb diett kan føre til at du krever mat som er begrenset på ketogen diett, for eksempel kaker, brød, pasta og bagels.men å spise nok fett, den primære drivstoffkilden på ketogen dietten, vil bidra til å redusere cravings og holde deg fornøyd.faktisk viser forskning at lav-carb dietter bidrar til å redusere cravings for søtsaker og høy-carb matvarer (17).De som har en vanskelig tid å tilpasse seg ketogen diett, må kanskje eliminere karbohydrater gradvis, i stedet for alt på en gang.Sakte å kutte ned på karbohydrater, mens du øker fett og protein i kostholdet ditt, kan bidra til å gjøre overgangen jevnere og redusere keto-influensa symptomer.

Sammendrag

du kan bekjempe ketoinfluensa ved å holde deg hydrert, erstatte elektrolytter, få rikelig med søvn, unngå anstrengende aktiviteter, spise nok fett og kutte ut karbohydrater sakte over tid.