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A gripe do ceto: sintomas e como se livrar dela

a gripe do ceto pode fazê-lo sentir-se miserável.felizmente, existem formas de reduzir os sintomas gripais e ajudar o seu corpo a passar mais facilmente pelo período de transição.beber água suficiente é necessário para uma saúde ideal e também pode ajudar a reduzir os sintomas.uma dieta de ceto pode provocar a perda rápida de reservas de água, aumentando o risco de desidratação (5).o glicogénio, a forma armazenada de hidratos de carbono, liga-se à água no organismo. Quando os hidratos de carbono dietéticos estão reduzidos, os níveis de glicogénio caem e a água é excretada pelo organismo (6). manter-se hidratado pode ajudar com sintomas como fadiga e cãibras musculares (7). a substituição de fluidos é especialmente importante quando se está a sentir diarreia associada à ceto-gripe, que pode causar perda adicional de fluidos (8). apesar de o exercício ser importante para manter a saúde e manter o peso corporal sob controlo, deve evitar-se o exercício penoso quando se apresentam sintomas de ceto-gripe.fadiga, cãibras musculares e desconforto no estômago são frequentes na primeira semana após uma dieta cetogénica, por isso pode ser uma boa ideia dar um descanso ao seu corpo.actividades como ciclismo intenso, corrida, elevação de peso e exercícios extenuantes podem ter de ser colocadas em segundo plano enquanto o seu sistema se adapta a novas fontes de combustível.enquanto estes tipos de exercício devem ser evitados se você está experimentando a gripe do ceto, atividades leves como caminhar, yoga ou andar de bicicleta pode melhorar os sintomas.a substituição de electrólitos dietéticos pode ajudar a reduzir os sintomas do ceto-gripe.quando se segue uma dieta cetogénica, os níveis de insulina, uma hormona importante que ajuda o organismo a absorver a glucose da corrente sanguínea, diminuem.quando os níveis de insulina diminuem, os rins libertam o excesso de sódio do organismo (9). além disso, a dieta do ceto restringe muitos alimentos com elevado teor de potássio, incluindo frutas, feijões e legumes estaladiços.obter quantidades adequadas destes nutrientes importantes é uma excelente forma de alimentar o período de adaptação da dieta. a salga dos alimentos ao sabor e incluindo alimentos ricos em potássio, amigos do ambiente, como legumes de folha verde e abacates, são uma excelente forma de garantir que mantém um equilíbrio saudável de electrólitos.estes alimentos também são elevados em magnésio, o que pode ajudar a reduzir as cãibras musculares, problemas de sono e dores de cabeça (10).fadiga e irritabilidade são queixas comuns de pessoas que se estão a adaptar a uma dieta cetogénica.

A falta de sono faz com que os níveis da hormona de estresse cortisol aumentem no organismo, o que pode ter um impacto negativo no humor e piorar os sintomas do ceto-gripe (11, 12).se está a ter dificuldades em adormecer ou ficar a dormir, tente uma das seguintes dicas:

  • reduz a ingestão de cafeína: a cafeína é um estimulante que pode ter um impacto negativo no sono. Se você Beber bebidas com cafeína, só fazê-lo de manhã para que o seu sono não é afetado (13).cortar a luz ambiente: Desligar telefones celulares, computadores e televisões no quarto para criar um ambiente escuro e promover o sono descansado (14).tome um banho: adicionar sal de Epsom ou óleo essencial de lavanda ao seu banho é uma forma relaxante de relaxar e se preparar para dormir (15).acordar todos os dias à mesma hora e evitar dormir demais pode ajudar a normalizar seus padrões de sono e melhorar a qualidade do sono ao longo do tempo (16).

certifique-se de que está a comer gordura suficiente (e hidratos de carbono)

a transição para uma dieta com carboidratos muito baixos pode causar a ingestão de alimentos que estão sujeitos a restrições na dieta cetogénica, tais como bolachas, pão, massas e bagels.no entanto, comer gordura suficiente, a principal fonte de combustível na dieta cetogénica, irá ajudar a reduzir os desejos e mantê-lo satisfeito.de facto, a investigação mostra que as dietas com baixo teor de hidratos de carbono ajudam a reduzir o desejo de doces e alimentos com elevado teor de hidratos de carbono (17).os que têm dificuldade em adaptar-se à dieta cetogénica podem ter de eliminar gradualmente os hidratos de carbono, em vez de todos ao mesmo tempo.reduzir lentamente os hidratos de carbono, enquanto aumenta a gordura e as proteínas na sua dieta, pode ajudar a tornar a transição mais suave e a diminuir os sintomas de ceto-gripe.

resumo

pode combater a gripe do ceto mantendo-se hidratado, substituindo electrólitos, obtendo bastante sono, evitando atividades extenuantes, comendo gordura suficiente e cortando carboidratos lentamente ao longo do tempo.