Mike O‘ Hearn je Americký kulturista, herec a osobní trenér z Kalifornie. O ‚ Hearn byl uveden na více než 500 obálkách časopisů a byl sedmkrát fitness modelem roku.

objevil se také v americké verzi reality show „Gladiator“. Mike je zakladatelem Power kulturistiky, tréninkového programu, který se zaměřuje na rozvoj síly i hypertrofie.

v tomto článku budeme diskutovat Mike O ‚ Hearn cvičení rutiny a dieta, a také různé doplňky, které bere pro jeho trénink.

PODÍVEJTE SE na TENTO SPALOVAČ TUKU, PODÍVAT SE STROUHANÝM JAKO MIKE O ‚hearn

Aktuální Statistiky

Výška: 6’3″ (190.5 cm)

Hmotnost: 245 – 255lbs (111.1 – 115.7 kg)

Věk: 49 let

Narozeniny: 26. ledna

Majitel: Moc Kulturistika

místo Narození: Seattle, Washington,

Ocenění: 4-time powerlifting champion

principy cvičení

v rámci rutin Mike O ‚ Hearna normálně mísí své tréninky s abs a kardio. To vždy nutilo jeho tělo růst, zejména jeho abs a kardio cvičení. Plánuje svůj trénink kolem složených pohybů s vysokými opakováními, které jsou 8-10 opakování na každém cvičení.

Mike O ‚ Hearn používá kardio téměř každý den, což pomáhá jeho tělu zůstat ve velmi dobré kondici po celou dobu. Mike O ‚ Hearn vždy věří, že sacharidy jsou klíčem k dlouhověkosti,a proto jí každý den mnoho sacharidů, aby si vybudoval své tělo.

tréninková rutina Mikea O‘ Hearna

tréninková rutina Mikea O ‚ Hearna se obvykle skládá z mnoha cvičení. Pokud se podíváte na jeho tréninkové rutiny níže, uvidíte, že se zaměřuje na 8-10 v každém cvičení, které dělá.

O ‚ Hearn obvykle používá kardio jako hlavní tréninkovou rutinu, což mu také pomáhá zůstat v neuvěřitelně dobré kondici.

zde je Mike O ‚ Hearn cvičení rutina:

pondělí: Hrudník/Abs

v Rámci tohoto cvičení rutiny, Mike O‘ Hearn hity, hrudníku, kardio, a abs. V pondělí používá 5 různých cvičení.

zde je Mike O ‚ Hearn hrudník, kardio a břišní svaly rutina:

1. Činka sklon Bench Press Střední přilnavost (1-2 zahřívací sady, 6 sad po 5 opakováních)

2. Činka Bench Press (4-5 sad po 10 opakováních)

3. Sklon činka Flys (3 sady 8-10 opakování)

4. Kardio (běžecký pás, 30 minut)

5. Drtí

úterý: Nohy / Abs

V úterý Mike O‘ Hearn provádí rutinní cvičení nohou, kardio a abs, kde nejprve běží běžecký pás a poté cvičí nohy.

zde je Mike O ‚ Hearn nohy, kardio a abs rutina:

1. Kardio (běžecký pás, 30 minut)

2. Drtí

3. Barbell Squat (1-3 zahřívací sady, 7 sad po 3 opakováních)

4. Leg Press (5 sad po 10 opakováních)

5. Prodloužení nohou (3 sady po 8 opakováních)

středa: Ramena/Abs

ve středu, Mike O‘ Hearn hity rameno, kardio a cviky, kde každá sada je kolem 3 sady a 8-12 opakování.

Tady je Mike O‘ Hearn ramena a abs rutina:

1. Stálý vojenský tisk (3 sady, 8 opakování)

2. Vzpřímená řada činek (3 sady, 8 opakování)

3. Stojící činka vzpřímený řádek (3sety, 8 opakování)

4. boční boční zvýšení (4 sady, 12 opakování)

5. Sedící ohnutý zadní zvedák Delt (4 sady, 12 opakování)

6. Kardio (běžecký pás, 30 minut)

7. Drtí,

čtvrtek: Ramena/Abs

ve čtvrtek, Mike O‘ Hearn provádí paže, kardio, a abs cvičení rutiny. O ‚Hearn se hodně zaměřuje na abs a kardio cvičení a každé cvičení se provádí pro 4 sady a 8-12 opakování.

zde je Mike O ‚Hearn‘ s arms and abs rutina:

1. Činka Curl (3 sady 8-12 opakování)

2. Sedací činka Curl (3 sady 8-12 opakování)

3. Kazatel Curl (sady 8-12 opakování)

4. Ležící Triceps Press (4 sady 8-12 opakování)

5. Triceps Pushdown (4 sady 8-12 opakování)

6. Činka sklon Triceps prodloužení (4sety 8-12 opakování)

7. Kardio (Běžecký pás, 30 minut)

pátek: Záda/Abs

V pátek, Mike O‘ Hearn hity a zpátky, kardio, a abs rutina, kde se používá 5 různých cvičení.

zde je Mike O ‚ Hearn záda a abs rutina:

1. Činka mrtvý tah (1-3 zahřívací sady, 7 sad po 2 opakováních)

2. Jednoramenná řada činek (5 sad, 10 opakování)

3. Wide-Grip Lat Pulldown (3 sady, 8 opakování)

4. Kardio (běžecký pás, 30 minut)

5. Drtí

sobota & neděle: odpočinek

v sobotu i v neděli má O ‚ Hearn volno z tréninku.

Zbytek je stejně důležité jako cvičit, protože je to součást celkového procesu nutné budovat sílu, vytrvalost, a … svaly. Výživa může být pro člověka nejtěžší. Chcete-li vytočit skvělý výživový plán, potřebujete pomoc.

Mike O‘ Hearn Strava

Nyní, že jsme již diskutovali O‘ Hearnová je cvičení rutiny, že je čas jít do své stravy a všech doplňků, které si bere denně. O ‚ Hearn znamená, že sacharidy jsou klíčem k dlouhověkosti. Lidé si často myslí, že sacharidy jsou nepřítelem, když cvičíte, ale ve skutečnosti to není.

začněte počítat kalorie pro svůj nový výživový plán!

zde je strava Mike O ‚ Hearna:

Jídlo 1: 1 sklenice vody, rybí olej, D-vitamin, DHEA, zelený čaj, spalovače tuků, ovesné vločky, 2 vejce

Jídlo 2: Syrovátkový Proteinový Prášek, Třešně, lněné semínko, Led, Voda

Jídlo 3: Salát, mleté hovězí maso, rajče, červená cibule, zelené fazolky,

Jídlo 4: Proteinový Koktejl, Vitamíny, BCAA

Jídlo 5: Krevety, Hnědá Rýže, Sýr Feta, Olivový Olej

Jídlo 6: Vejce, müsli, Syrovátkový Protein

Doplňky

Mike O‘ Hearn používá následující doplňky na pomoc paliva, jeho zisky:

• BCAA
• Glutamin
• Rybí Oleje
• Vitamin C
• Multivitamíny
• B-Komplex