Mike O’Hearn é uma Americana de fisiculturista, ator e personal trainer da Califórnia. O ‘ Hearn foi destaque em mais de 500 capas de revistas e tem sido o modelo de fitness do ano sete vezes.ele também apareceu na versão americana do reality show ‘Gladiator’. Mike é o fundador do Power Bodybuilding, um programa de treinamento que se concentra no desenvolvimento de força e hipertrofia.dentro deste artigo, discutiremos as rotinas de exercício e dieta de Mike O’ Hearn, e também os diferentes suplementos que ele toma para seu treinamento.

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status

Altura: 6’3″ (190.5 cm)

Peso: 245 – 255lbs (111.1 – 115.7 kg)

Idade: 49 anos de idade

data de nascimento: 26 de janeiro

Proprietário: O poder de Musculação

Naturalidade: Kirkland, Washington

Elogios: 4-time powerlifting champion

Workout Principles

Within Mike O’ Hearn’s routines he normally mixes up his workouts with abs and cardio. Isso sempre forçou seu corpo a crescer, especialmente seus abdominais e Exercício cardíaco. Ele planeja seu treino em torno de movimentos compostos com altos representantes que são 8-10 reps em cada exercício.Mike O’Hearn usa Cardiologia quase todos os dias, o que ajuda seu corpo a ficar em uma forma muito boa o tempo todo. Mike O ‘ Hearn sempre acredita que os carboidratos são a chave para a longevidade, e é por isso que ele come muitos carboidratos todos os dias para construir seu corpo.

a rotina de exercício de Mike O’ Hearn

a rotina de exercício de Mike O’ Hearn normalmente consiste em numerosos exercícios. Se você der uma olhada em suas rotinas de exercício abaixo você verá que ele se concentra em 8-10 em cada exercício que ele está fazendo.

O’ Hearn normalmente usa a cardio como sua principal rotina de exercício, o que também o ajuda a ficar em uma forma incrivelmente boa.aqui está a rotina de exercício do Mike O’Hearn.:

Monday: Chest / Abs

Within this workout routine, Mike O ‘ Hearn hits chest, cardio, and abs. Na segunda-feira ele usa 5 exercícios diferentes.aqui está a rotina tórax, cardio e abs de Mike O’ Hearn:

1. Prensas de Pressão Média no banco de barbo (1-2 aparelhos de aquecimento, 6 conjuntos de 5 reps)

2. Bancada do manequim (4-5 conjuntos de 10 reps)

3. Flys de manequins inclinados (3 conjuntos de 8-10 reps)

4. Cardio (passadeira, 30 minutos)

5. Cadeirinhas terça-feira: Legs / Abs

na terça-feira, Mike O’ Hearn realiza uma rotina de exercício da perna, cardio e abs, onde ele primeiro corre passadeira e depois disso, ele trabalha para fora de suas pernas.

aqui está Mike O’ Hearn pernas, cardio e abs rotina:

1. Cardio (passadeira, 30 minutos)

2. Punhos

3. Barbell Squat (1-3 conjuntos de aquecimento, 7 conjuntos de 3 reps)

4. Leg Press (5 conjuntos de 10 reps)

5. Extensões das pernas (3 conjuntos de 8 acordos de recompra)

quarta-feira: Ombros/Abs

Em quarta-feira, Mike O’Hearn atinge um ombro, cardio, e ab rotina, onde cada conjunto é de cerca de 3 conjuntos e de 8 a 12 repetições.

Aqui é o Mike O’Hearn ombros e abs de rotina:

1. Imprensa militar de pé (3 sortidos, 8 reps)

2. Linha de barbela vertical (3 conjuntos, 8 reps)

3. Linha vertical do haltere de pé (3sets, 8 reps)

4. elevação Lateral lateral lateral lateral (4 conjuntos, 12 reps)

5. Raise traseira dobrada sentada (4 conjuntos, 12 reps)

6. Cardio (passadeira, 30 minutos)

7. Crunches

Thursday: Arms / Abs

On Thursday, Mike O’ Hearn performs an arm, cardio, and abs workout routine. O’Hearn se concentra muito em abs e cardio work out, e cada exercício é realizado para 4 conjuntos e 8-12 reps.

aqui está Mike O ‘ Hearn braços e abs rotina:

1. Curva de Barbell (3 conjuntos de 8-12 reps)

2. Curva dos halteres sentada (3 conjuntos de 8-12 reps)

3. Preacher Curl (sets of 8-12 reps)

4. Prensa triceps deitada (4 conjuntos de 8-12 reps)

5. Tryceps Pushdown (4 conjuntos de 8-12 reps)

6. Extensão Dos tríceps inclinados (4sets de 8-12 reps)

7. Cardio (Treadmill, 30 minutes)

Friday: Back/Abs

On Friday, Mike O’ Hearn hits and back, cardio and abs routine, where he uses 5 different exercises.

aqui está a rotina de Mike O’ Hearn e abs:

1. Deadlift de Barbell (1-3 conjuntos de aquecimento, 7 conjuntos de 2 reps)

2. Linha do Manequim de um braço (5 conjuntos, 10 reps)

3. Lat Pulldown (3 conjuntos, 8 reps)

4. Cardio (passadeira, 30 minutos)

5. Flexões

sábado & domingo: Descanso

No sábado e domingo, O’Hearn tem seu dia de folga do treino.

O descanso é tão importante quanto o exercício físico, pois é uma parte igual do processo total necessário para construir força, resistência e … músculos. A nutrição pode ser a coisa mais difícil para uma pessoa descobrir. A fim de marcar em um grande plano de nutrição, você precisa de Ajuda.

a dieta de Mike O’ Hearn

Agora que já discutimos as rotinas de exercício de Hearn é hora de entrar em sua dieta e todos os suplementos que ele toma diariamente. O ‘ Hearn significa que os hidratos de carbono são a chave para a longevidade. As pessoas costumam pensar que os hidratos de carbono são o inimigo quando se faz exercício, mas não é.

comece a calcular as suas calorias para o seu novo plano nutricional!

aqui está a dieta de Mike O’ Hearn:

refeição 1: 1 copo de água, óleo de peixe, D-vitamina, DHEA, chá verde, queimadores de gordura, farinha de aveia, 2 ovos

refeição 2: Proteína de soro de leite em Pó, Cerejas, Linhaça, Gelo, Água

Refeição 3: Salada, carne moída, tomate, cebola vermelha, feijão verde

Refeição 4: Shake de Proteína, Vitaminas, aminoácidos BCAA

Refeição 5: Camarão, Arroz integral, Queijo Feta, Azeite de oliva

Refeição 6: Ovos, cereais, Proteína de soro de leite

Suplementos

Mike O’Hearn utiliza os seguintes suplementos para ajudar a alimentar os seus ganhos:

• BCAA
• Glutamina
• óleo de Peixe
• a Vitamina C
• Multivitaminas
• B-Complex