Mike O’Hearnワークアウトルーチン
Mike O’Hearn O’Hearnは500以上の雑誌の表紙で紹介されており、今年のフィットネスモデル七回されています。
彼はまた、アメリカ版のリアリティショー”グラディエーター”に出演しています。 マイクは力のボディービル、強さおよび肥大両方の開発に焦点を合わせるトレーニングプログラムの創設者である。
この記事の中では、私達はマイクO’Hearnの試しルーチンおよび食事療法、および彼が彼の訓練のために取るまた異なった補足を論議する。
年齢：49歳
誕生日：1月26日
所有者：パワーボディー
身長：190.5cm
体重：245–255ポンド（111.1–115.7kg）
体重：245-255ポンド（111.1-115.7kg）
年齢：49歳
誕生日：1月26日
所有者：パワーボディー
出身地：ワシントン州カークランド
称賛: 4時間パワーリフティングチャンピオン
ワークアウトの原則
マイクO’ハーンのルーチン内で、彼は通常、absと有酸素運動と彼のワークアウトをミッ これは常に彼の体を成長させ、特に彼の腹筋と心臓の運動を余儀なくされています。 彼は各練習の8-10のrepsである高いrepsが付いている混合の動きのまわりで彼の試しを計画する。
Mike O’Hearnはほぼ毎日有酸素運動を使用しています。 Mike O’Hearnは、炭水化物が長寿の鍵であると常に信じており、それが彼の体を構築するために毎日多数の炭水化物を食べる理由です。
Mike O’Hearnのワークアウトルーチン
Mike O’Hearnのワークアウトルーチンは、通常、多数の演習で構成されています。 あなたの下の彼の試しルーチンを見れば彼が彼がしているあらゆる練習の8-10に焦点を合わせることを見る。
O’Hearnは通常、彼の主なワークアウトルーチンとして心臓を使用しています。
ここではマイク*オハーンワークアウトルーチンです:
月曜日:胸/腹筋
このワークアウトルーチンの中で、Mike O’Hearnは胸、心臓、腹筋を打ちます。 月曜日に彼は5つの異なる演習を使用しています。ここにマイクO’ハーンの胸、有酸素運動とabsルーチンです：
1。 バーベルインクラインベンチプレスメディアグリップ（1-2ウォームアップセット、6セット5担当者）
2。 ダンベルベンチプレス（4-5 10担当者のセット）
3。 傾斜ダンベルFlys（3 8-10担当者のセット）
4。 心臓（トレッドミル、30分）
5。 クランチ
火曜日: Legs/Abs
火曜日に、Mike O’Hearnは脚、心臓、腹筋のワークアウトルーチンを実行し、最初にトレッドミルを実行し、その後、彼は足を動作します。
ここではマイクO’ハーンの足、有酸素運動とabsルーチンです：
1。 心臓（トレッドミル、30分）
2。 クランチ
3。 バーベルスクワット（1-3ウォームアップセット、3担当者の7セット）
4。 レッグプレス（5セットの10担当者）
5。 レッグエクステンション（3セット8担当者）
水曜日: Shoulder/Abs
水曜日に、Mike O’Hearnは肩、有酸素運動、abルーチンを打ちます。
ここではMike O’Hearnの肩とabsルーチンです：
1。 スタンディングミリタリープレス（3セット、8担当者）
2。 アップライトバーベル行（3セット、8担当者）
3。 立っているダンベルの直立した列（3sets、8reps）
4。 サイドラテラルレイズ（4セット、12担当者）
5。 シートベントオーバーリアデルトレイズ（4セット、12担当者）
6。 心臓（トレッドミル、30分）
7。 Crunches
Thursday:Arms/Abs
木曜日に、Mike O’Hearnは腕、心臓、腹筋のワークアウトルーチンを実行します。 O’Hearnはabsと有酸素運動に多くの焦点を当て、すべての運動は4セットと8-12担当者のために行われます。
ここではMike O’Hearnの腕とabsルーチンです：
1。 バーベルカール（3セットの8-12担当者）
2。 着席ダンベルカール（8-12担当者の3セット）
3。 説教者カール（8-12担当者のセット）
4。 横たわっている三頭筋プレス（4セットの8-12担当者）
5。 上腕三頭筋プッシュダウン（4セットの8-12担当者）
6。 ダンベルの傾斜の三頭筋延長（8-12のrepsの4sets）
7。 Cardio(Treadmill,30minutes)
Friday:Back/Abs
金曜日に、Mike O’Hearnがヒットし、彼は5つの異なる演習を使用しています。
ここでは、マイク*O’ハーンの背中とabsルーチンです：
1。 バーベルデッドリフト（1-3ウォームアップセット、7セット2担当者）
2。 ワンアームダンベル行（5セット、10担当者）
3。 ワイドグリップラットプルダウン（3セット、8担当者）
4。 心臓（トレッドミル、30分）
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土曜日&日曜日:残り
土曜日と日曜日の両方で、O’Hearnはワークアウトから休みを取っています。それは強さ、持久力、そして…筋肉を構築するために必要な総プロセスの等しい部分であるため、残りはワークアウトと同じくらい重要です。
残りの部分は、 栄養は把握する人のための最も堅い事である場合もある。 偉大な栄養計画をダイヤルするためには、助けが必要です。
Mike O’Hearn’S Diet
O’Hearnのワークアウトルーチンについてすでに議論したので、彼の食事と彼が毎日取るすべてのサプリメントに入る時です。 O’Hearnは、炭水化物が長寿の鍵であることを意味します。 人々は頻繁に炭水化物が解決するが、それは実際にないとき敵であると考える。
あなたの新しい栄養計画のためにあなたのカロリーを計算するために開始！h3>
食事1：1ガラスの水、魚油、d-ビタミン、DHEA、緑茶、脂肪バーナー、オートミール、卵2個
食事2：1ガラスの水、魚油、d-ビタミン、DHEA、緑茶、脂肪バーナー、オートミール、卵2個
食事2：1ガラスの水、魚油、d-ビタミン、DHEA、緑茶、脂肪バーナー、オートミール、卵2個
食事2：1ガラスの水、魚油、d-ビタミン、DHEA: 乳しよう蛋白質の粉、チェリー、亜麻仁、氷、水
食事3:サラダ、ひき肉、トマト、赤タマネギ、緑豆
食事4:蛋白質の振動、ビタミン、BCAA
食事5:エビ、玄米、フェタチーズ、オリーブ油
食事6:卵、グラノーラ、乳しよう蛋白質
補足
マイクO’Hearnは彼の利益に燃料を供給するのを助けるのに次の補足を使用する:
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