Articles

Mléčné Zdarma Kuře a Rýže Kastrol

by admin
1. září 2020

Vydatné, útulné a uklidňující, tento mléčné zdarma kuře a rýže kastrol je vynikající večeři snadné! Balení s mrkví, brokolicí, hnědou rýží a kuřecím masem je krémové, svěžím a zdravým. Celá rodina se tento týden převrátí. Bez lepku a bez sóji.

dva talíře kuřecího masa bez mléka a rýžového kastrolu.

vítěz vítěz kuřecí večeře!

to je přesně to, co tu dnes máme s touto nádhernou mléčnou kuřecí a rýžovou kastrolkou.

Krémová, svěžím a plný příjemné dobroty, nebude chybět ani mléko, máslo a sýr v této lahodné jídlo.

nemluvě o tom, že v tom není žádný krém.

což, buďme skuteční, může být buď a) – být skutečnou výzvou k nalezení, když jste bez mléka, nebo B) – prostě se vám to nelíbí.

místo toho máme několik jednoduchých, zdravých ingrediencí.

barevné čerstvé zeleniny. Hnědá rýže, vařené kuře, spousta koření. A trochu mléčné kysané smetany + kuřecí vývar pro dokonalou finální texturu.

je to komfortní jídlo splňuje zdravé jídlo splňuje dobré pro duši jídlo. ♡ ♡ ♡

ingredience ve skleněných miskách a poté nepečený kastrol.

Jak vyrobit kuřecí a rýžový kastrol bez mléka

pojďme tedy mluvit o tom, jak toto jednoduché jídlo klesá:

změkčte zeleninu. Nejprve uvaříme cibuli, mrkev a brokolici na pánvi, dokud nebude křupavá.

smíchejte vše dohromady. Dále přidáme zeleninu do velké mísy spolu s vařeným kuřecím masem, rýží, mléčnou smetanou a kořením.

proveďte zálivku. Rychle přidáme kešu, nutriční droždí, sůl a česnekový prášek do kuchyňského robotu a pulzujeme, dokud se nespojí.

Sestavte kastrol. Rýžová směs se rozloží do pekáče a pak posypeme parmazánem kešu.

pečte 15 minut. Nakonec vložíme kastrol do trouby a pečeme, dokud se nezahřeje.

kešu a koření smíchané v kuchyňském robotu.

promluvme si o Substitucích

  • necítíte hnědou rýži? Vyzkoušejte bílou rýži nebo směs divoké rýže.
  • pokud jde o kuře, kuřecí prsa nebo stehna budou fungovat. Aby to bylo ještě jednodušší, použijte grilovací kuře.
  • a konečně, pokud nechcete vyrábět kešu parmazánovou polevu, můžete použít sýr bez mléka. Jen posypeme nahoře a pečeme podle pokynů.

kuřecí kastrol bez mléka v bílé zapékací misce.

tipy & triky

  1. nejdříve. Doba receptu nezahrnuje čas na vaření rýže a kuře.
  2. nyní asi 1 šálek suché dlouhozrnné hnědé rýže vám dá 3 šálky vařené.
  3. a asi 1 až 1 pounds liber kuřecí prsa vám dá 3 šálky jednou vařené a drcené.
  4. a konečně, pokud připravujete kuře a rýži předem, je důležité nechat je vrátit na pokojovou teplotu (nebo je mírně zahřát) před použitím v receptu. Je to proto,že nechcete péct kastrol déle než uvedených 15 minut, nebo vyschne (a pokud je kuře / rýže studená, nebude se úplně zahřívat).

jak uchovávat

nechte kastrol zcela vychladnout a poté přeneste do vzduchotěsné nádoby. Uchovává se v lednici asi 4 dny.

kuřecí a rýžový kastrol bez mléka se lžičkou v misce.

další večeře bez mléčných výrobků, které si můžete vychutnat:

  • Mléčné Zdarma Kuřecí Enchiladas
  • Mléčné Zdarma Brokolice Polévka
  • Sladké Brambory, Kuřecí Polévka
  • Mléčné Zdarma Kuřecí Alfredo
  • Mléčné Zdarma Krůtí Karbanátky
  • Sladké Brambory Krůtí Chilli
  • Mléčné Zdarma pastýřský Koláč

Věděli jste, aby tento recept? Ohodnoťte a zkontrolujte níže! Rád bych od vás slyšel.

ingredience

pro kastrol:

  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 střední cibule, nasekané
  • 2 střední mrkve, nakrájené
  • 3 stroužky česneku, mleté
  • 4 šálky bite-sized růžičky brokolice
  • 3 šálky vařené hnědé rýže
  • 3 šálky vařené a drcené kuřecí
  • 1 dávka mléka a mléčných výrobků zdarma zakysané smetany*
  • 1 lžíce dijonské hořčice
  • 1 lžička sušené petrželky
  • ½ lžičky sušeného tymiánu
  • ¾ lžičky jemné mořské soli
  • ¼ lžičky pepř
  • ½ šálku s nízkým obsahem sodíku kuřecí vývar

Pro poleva:

  • ½ šálku syrových kešu
  • 2 lžíce nutriční kvasnice
  • ¼ až ½ lžičky jemné mořské soli, podle chuti
  • ⅛ na ¼ lžičky česneku prášek, podle chuti

Návod k použití

Pro kastrol:

  1. Předehřejte troubu na 350ºF. Namažte pekáč o rozměrech 8×8 nebo 9×9 palců nepřilnavým nebo olivovým olejem. Zrušit.
  2. přidejte olivový olej do velké pánve nastavené na mírném ohni. Když je horká, přidejte cibuli a mrkev a vařte asi 3 až 4 minuty, dokud nezměkne. Zamíchejte česnek a vařte 30 sekund, dokud nebude voňavý.
  3. přidejte brokolici a pokračujte v vaření asi 3 až 4 minuty, dokud nebude ostrý. Vyjměte z tepla a přidejte do velké mísy.
  4. do mísy přidejte rýži, kuře, zakysanou smetanu, hořčici, petržel, tymián, sůl a pepř. Míchejte, dokud dobře kombinovat, pak chuti a sezóny s další sůl / pepř podle potřeby (I obvykle přidat trochu více soli, ale to bude záviset na vašem zakysanou smetanou).
  5. vmíchejte ½ šálku vývaru, poté přeneste směs do připravené pekáče a rovnoměrně rozetřete.

pro polevu:

  1. v malém kuchyňském robotu přidejte všechny ingredience pro polevu. Pulzujte, dokud není směs jemně nasekaná a připomíná hrubé drobky nebo hrubý písek.
  2. posypte rovnoměrně přes horní část kastrolu (obvykle používám těsně pod polovinu směsi – jakékoli další lze skladovat v nádobě v lednici několik týdnů. Je to skvělé na saláty, jiné pokrmy, co si můžete myslet!).
  3. pečeme odkryté po dobu 15 minut, dokud se nezahřeje. Před podáváním nechte kastrol stát asi 10 minut.

poznámky

*sám jsem to netestoval, ale mělo by být v pořádku nahradit 1 šálek mléčné kysané smetany (pokud si nechcete vytvořit vlastní).

viz tipy & tricks sekce v příspěvku výše pro důležité informace, pokud máte v plánu na vaření kuře a rýže v předstihu.

Nutriční Informace:

Výnos: 6Serving Velikost: 1
Množství Na Porci:Kalorie: 413Total Tuku: 20gSaturated Tuku: 4gTrans Tuku: 0gUnsaturated Tuku: 15gCholesterol: 64mgSodium: 628mgCarbohydrates: 28gFiber: 6gSugar: 4gProtein: 33g

zobrazené údaje o výživě jsou odhadem poskytovaným online kalkulačkou a slouží pouze pro informační účely. Nemělo by být považováno za náhradu za radu lékaře.