Meieri Gratis Kylling Og Ris Gryte
Denne meieri gratis kylling og ris gryte Er en deilig enkel middag! Pakket med gulrøtter, brokkoli, brun ris og kylling, det er kremaktig, smakfull og sunn. Hele familien vil snu denne weeknight parabolen. Glutenfri og soyafri.
Vinneren vinner kylling middag!
Det er akkurat det vi har her i dag med denne herlige meierifrie kylling-og risgryten.
Kremet, smakfull og fullpakket med koselig godhet, du vil ikke engang gå glipp av melk, smør og ost i denne deilige parabolen.
For Ikke å nevne at det ikke er krem av noe suppe involvert.Som, la oss være ekte, kan Enten A) – være en reell utfordring å finne når du er meierifri, Eller B) – du liker bare ikke.
så i stedet har vi noen enkle, sunne ingredienser.
Fargerike friske grønnsaker. Kongereker tilberedt med spinat, hvitløk, urter og krydder. Og litt melkefri rømme + kyllingbuljong for den perfekte endelige tekstur.
det er komfort mat møter sunn mat møter god-for-sjelen mat. ♡ ♡ ♡
Hvordan Lage Melkefri Kylling og Risgryte
Så, la oss snakke om hvordan denne enkle parabolen går ned:
Myke grønnsaker. Først opp, vil vi koke noen løk, gulrot og brokkoli buketter i en stekepanne til skarp anbud.
Bland alt sammen. Deretter legger vi grønnsakene til en stor bolle, sammen med litt kokt kylling, ris, meierifri rømme og krydder.
Gjør toppingen. Vi tilsetter raskt cashewnøtter, næringsgjær, salt og hvitløkspulver til en foodprosessor og puls til kombinert.
Monter gryte. Risblandingen blir spredt i en bakervarer, og så sprinkler vi cashew parmesan over toppen.
Bake i 15 minutter. Til slutt vil vi pope gryten i ovnen og bake til bare varmet gjennom.
La Oss Snakke Substitusjoner
- føler ikke den brune risen? Prøv hvit ris eller en vill risblanding.
- så langt som kyllingen, vil enten kyllingebryst eller lår fungere. For å gjøre det enda enklere, bruk en rotisserie kylling.
- og til slutt, hvis du ikke vil lage cashew parmesan topping, kan du bruke en melkefri ost av valg. Bare dryss over toppen og bake som anvist.
Tips& Triks
- Første ting først. Oppskriften tid inkluderer ikke tid til å koke ris og kylling.
- nå vil ca 1 kopp tørr langkornet brun ris gi deg 3 koppene tilberedt.
- og ca 1 til 1 ¼ pounds kyllingbryst vil gi deg de 3 koppene når de er kokt og strimlet.
- Til Slutt, hvis du lager kylling og ris på forhånd, er det viktig å la dem komme tilbake til romtemperatur (eller varme dem opp litt) før du bruker dem i oppskriften. Dette skyldes at du ikke vil bake gryten lenger enn de listede 15 minuttene, eller det vil tørke ut(og det vil ikke varme hele veien gjennom hvis kyllingen / risen er kald).
Slik Lagrer du
la gryten kjøle seg helt og overfør til en lufttett beholder. Det vil holde seg i kjøleskapet i ca 4 dager.
Ekstra Meieri Gratis Middager Du Kan Nyte:
- Dairy Free Chicken Enchiladas
- Dairy Free Broccoli Soup
- Dairy Free Chicken Alfredo
- Dairy Free Turkey Meatballs
- Dairy Free Shepherd ‘ S Pie
har du laget denne oppskriften? Vurder og vurder det nedenfor! Jeg vil gjerne høre fra deg.
Ingredienser
for gryten:
- 2 ss olivenolje
- 1 middels løk, hakket
- 2 middels gulrøtter, hakket
- 3 fedd hvitløk, hakket
- 4 kopper bite-sized brokkoli buketter
- 3 kopper kokt brun ris
- 3 kopper kokt og strimlet kylling
- 1 batch meieri gratis rømme*
- 1 ss dijon sennep
- 1 teskje tørket persille
- ½ teskje tørket timian
- ¾ teskje fint havsalt
- ¼ teskje pepper
- ½ kopp kyllingbuljong med lavt natriuminnhold
til topping:
- ½ kopp rå cashewnøtter
- 2 ss ernæringsmessige gjær
- ¼ til ½ ts fint havsalt, smak
- ⅛ å ¼ ts hvitløk pulver, for å smake
Instruksjoner
For gryte:
- Forvarm ovnen til 350ºF. Smør en 8×8 eller 9×9 tommers bakervarer med nonstick eller olivenolje spray. Sett til side.
- Tilsett olivenoljen i en stor stekepanne over middels varme. Når det er varmt, legg i løk og gulrøtter og kok i ca 3 til 4 minutter, til det er mykt. Rør i hvitløk og kok i 30 sekunder, til duftende.
- Legg i brokkoli og fortsett å lage mat i ca 3 til 4 minutter, til skarp øm. Fjern fra varmen og legg til en stor bolle.
- Til bollen, legg til ris, kylling, rømme, sennep, persille, timian, salt og pepper. Bland til godt kombinert, smak og krydret med ekstra salt / pepper etter behov(jeg legger vanligvis litt mer salt, men dette vil avhenge av rømme).
- Rør inn den ½ koppbuljongen, overfør deretter blandingen til den tilberedte bakefatet og spred jevnt.
for topping:
- i en liten matprosessor legger du til alle ingrediensene til toppingen. Puls til blandingen er finhakket og ligner grove krummer eller grov sand.
- Dryss litt jevnt over toppen av gryten (jeg bruker vanligvis like under halvparten av blandingen – noe ekstra kan lagres i en beholder i kjøleskapet i flere uker. Det er flott på salater, andre retter, uansett hva du kan tenke på!).
- Bake avdekket i 15 minutter, til varmet gjennom. La gryten stå i ca 10 minutter før servering.
Notater
*jeg har ikke testet det selv, men det bør være helt fint å erstatte 1 kopp butikk-kjøpte meieri gratis rømme (hvis du ikke ønsker å lage din egen).
Se tips& triks i innlegget ovenfor for viktig info hvis du planlegger å lage kylling og ris på forhånd.
Næringsinformasjon:
Utbytte: 6serving Størrelse: 1
Mengde Per Porsjon:Kalorier: 413totalt Fett: 20mettet Fett: 4gtrans Fett: 0umettet Fett: 15gcholesterol: 64mgSodium: 628mgkarbohydrater: 28gfiber: 6gsukker: 4gProtein: 33g
Ernæringsdata vist er et estimat levert av en online kalkulator og er kun til informasjonsformål. Det bør ikke betraktes som en erstatning for en medisinsk faglig råd.
Leave a Reply