jaké jsou hamstringy?

hamstringy obecně odkazují na tři svaly – biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus na zadní části stehna.

získat vnitřní pohled na tyto svaly, Přihlaste se do Silový Trénink app a jděte do Svalové Anatomie oddíl (Silový Trénink aplikace je k dispozici na všech zařízeních)

Jaké jsou výhody Ochromit Cvičení?

hamstringy jsou svaly, které nám umožňují pohybovat nohama mocně a efektivně. Jsou to základní svaly pro běh, skákání, lezení a dokonce i chůzi. Posílení svalů hamstringu nám pomáhá dělat tyto věci lépe.

kromě toho jsou svaly hamstringu náchylné ke zranění a namáhání, zejména u sportovců a sprinterů. Posílení hamstringů pomocí tréninkových cvičení může snížit riziko zranění.

bohužel, napětí nebo zranění hamstringu může mít za následek velmi dlouhý a obtížný proces zotavení se zvýšeným rizikem sekundárního zranění nebo dokonce trvalého poškození.

Severské Šunka Curl také nazývá Leg Curl nebo ruské Šunka Curl je síla cvičení, které primárně funguje ochromit svaly.

jak udělat Nordic Hamstring Curl?

Nordic hamstring curl zahrnuje klečí na podložku (pro koleno comfort) a snížení pod kontrolou, zatímco kotníky jsou drženy na místě pomocí partnera, naložili činku, či jakýkoli jiný nemovitý objekt.

pak prodlužte svaly hamstringu, aby se naklonily dopředu, I-Nakloňte se dopředu od kolena, nikoli od kyčle.

pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný.

měli byste přijít tak dopředu nebo nízko k podlaze, jak můžete bez použití rukou / paží. Položte ruce před sebe na podlahu, pouze když se již nemůžete spoléhat na nohy. Pak se Zatlačte zpět do výchozí polohy a opakujte.

Asistované Nordic Ochromit Kadeře – Cvičení progrese

Pokud si nejste připraveni provést úplnou Nordic Hamstring Curl, můžete použít odpor kapela provádět variace tohoto cvičení. To vám umožní vybudovat sílu a pokrok k plnému pohybu. Připojte odporový pás k nepohyblivému stroji za Vámi, nad hlavou. Položte druhý konec kapely na hlavu a držte ji u ramen. Kapela vám umožní pomalu sestoupit k zemi.

buďte si vědomi!

buďte si vědomi možného zpožděného nástupu svalové bolesti (DOMS), když začnete zahrnout toto cvičení do tréninku,a začněte pomalu!

Začněte s jen pár opakování na počátku a nenechte, aby vaše tělo nižší, než se vám podaří udělat snadno před uvedením své ruce a vybudovat si cestu až na více opakování a větší rozsah pohybu.

co nedělat

Nordic hamstring curl je vysoce efektivní cvičení hamstringu.

To může pomoci zabránit ochromit zranění v důsledku excentrického důraz, který posune ochromit je maximální síla, potenciál k větší svalové délky.

častou chybou při provádění tohoto cvičení je ohýbání boků. Ohýbání v bokech nebude moc posilovat hamstringy.