은 무엇육?

햄스트링은 일반적으로 허벅지의 뒷부분에있는 3 개의 근육–이두근 대퇴골,semimembranosus 및 semitendinosus 를 나타냅니다.

을 얻을의 이러한 근육,로그인강도 훈련 응용 프로그램을 근육해부 섹션(강도 훈련 응용 프로그램은 모든 장치에서 사용할 수)

의 장점은 무엇 햄스트링 연?

햄스트링은 우리가 다리를 강력하고 효율적으로 움직일 수있게 해주는 근육입니다. 그들은 달리기,점프,등산,심지어 걷기에 필수적인 근육입니다. 햄스트링 근육을 강화하면 이러한 일을 더 잘 수행 할 수 있습니다.

또한,햄스트링 근육에 취약한 부상 및 변형,특히 운동선수 중고 단거리. 훈련 운동으로 햄스트링을 강화하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

불행하게도,변형 또는 햄스트링 부상에서 발생할 수 있습은 매우 길고 어려운 복구 프로세스,증가된 위험에 대한 보조 상해 또는 영구 손상합니다.

다리 컬 또는 러시아 햄 컬이라고도하는 북유럽 햄 컬은 주로 햄스트링 근육을 작동시키는 힘 운동입니다.

북유럽 햄스트링 컬을 수행하는 방법?

북유럽 햄스트링 컬 포함하에 무릎을 꿇고 패드(무릎을 위한 편안함)를 낮추고 통제하에 있는 동안 발목은 장소에서 개최하여 파트너,로드 바벨,또는 다른 부동산 개체입니다.

그런 다음 햄스트링 근육을 확장하여 앞으로 숙이고,나는 엉덩이가 아닌 무릎에서 앞으로 숙이고 있습니다. 운동은 느리고 통제되어야합니다.

손/팔을 사용하지 않고 가능한 한 바닥에 앞으로 또는 낮게 와야합니다. 더 이상 다리에 의지 할 수 없을 때 바닥에 당신 앞에서 손을 내밀기 만하면됩니다. 그런 다음 자신을 시작 위치로 다시 밀어 넣고 반복하십시오.

지원 Nordic 햄스트링 컬–운동을 진행

준비가되어 있지 않은 경우를 수행하는 전체 북유럽 햄스트링 컬 사용할 수 있습니다,저항 밴드를 실행하는 변형의 운동입니다. 이것은 당신이 힘을 키우고 완전한 움직임으로 나아갈 수있게 해줍니다. 머리 위의 당신 뒤에있는 움직일 수없는 기계에 저항 밴드를 부착하십시오. 밴드의 다른 쪽 끝을 머리 위로 올려 놓고 어깨 가까이에서 잡으십시오. 밴드는 당신이 땅쪽으로 천천히 내려갈 수있게 해줍니다.나는 이것을 할 수 있다고 생각한다.

이 운동을 훈련 세션에 포함시키기 시작할 때 가능한 지연 발병 근육 통증(DOMS)을 알고 천천히 시작하십시오!

으로 시작하는 몇 담당자에서 시작하고 가져 오지 않는 당신의 몸은 당신보다 낮은 관리할 수 있습니다 쉽게 넣기 전에 당신의 팔을 그리고 당신의 방법까지 담당자와 큰 범위의 운동입니다.

하지 말아야 할 것

북유럽 햄스트링 컬은 매우 효과적인 햄스트링 운동입니다.햄스트링의 최대 힘 잠재력을 더 큰 근육 길이로 이동시키는 편심 강조로 인해 햄스트링 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 운동을 수행 할 때 흔히 범하는 실수는 엉덩이에서 구부리는 것입니다. 엉덩이에서 구부리면 햄스트링을 강화하기 위해 많은 일을하지 않을 것입니다.