Zajímá vás, proč dělat stejný typ jádra pracují na záda ne dostat výsledky, které chcete?
když se soustředíte na práci jádra pouze v jedné poloze, nezpochybňujete základní svaly k jejich plnému účinku. Chybí vám také posílení dalších důležitých částí jádra. Například, pokud děláte pouze základní práci na zádech, pak vám chybí celá sada zadních základních svalů, které by mohly být posíleny cvičením na břiše.
Chcete-li pracovat a zapojit všechny své základní svaly do plného účinku, musíte při posilování jádra změnit polohu těla. To je důvod, proč jóga pro základní sílu může být tak efektivní praxe-protože máme tendenci přepínat věci v józe spíše než opakovat jeden pohyb znovu a znovu.
také jádro svaly silnější, když zaměstnáváme další sousední svaly. To je jeden z důvodů, proč dělá hlavní práci, zatímco hmotnost-ložiska na ruce a předloktí budou pravděpodobně získat silnější jádro než dělá drtí na zádech – ještě další důvod, proč jóga pro hlavní síla je tak efektivní.

co je jádro? Krátká lekce anatomie

funkce jádra je stabilizovat pánev a páteř a pohybovat rukama a nohama silou. Jádro je v podstatě váš trup, ale také zahrnuje některé svaly, které připevňují trup k končetinám.
jádro se skládá především z osmi hlavních svalových skupin:

svaly pánevního dna

tyto kosočtverečné svaly, šlachy a tkáně jsou ve spodní části trupu. Jejich funkcí je udržet vaše orgány uvnitř.

Rectus Abdominis

toto jsou vaše nejpovrchnější svaly v přední části trupu (AKA vaše šestibalení abs). Jejich funkcí je komprimovat vaše orgány. Tyto svaly používáme, když se ohýbáme dopředu.

vnější a vnitřní Obliques

vnější obliques jsou velká skupina svalů, které běží diagonálně dolů boční tělo. Vnitřní šikmé jsou menší a běží v opačném směru. Pracují společně, aby se otočili a bok ohýbali trup.

příčná Abdominis

Toto je váš nejhlubší jádrový sval. Příčný abdominis obtéká kolem trupu jako korzet a přitahuje vše směrem k středové čáře vašeho těla. Jeho funkcí je stlačit vaše orgány a natlačit trup, aby se chránila páteř při přenášení těžkých předmětů.

Erector Spinae a Multifidus

Jedná se v podstatě o základní svaly zad. Erector spinae jsou skupina tří velkých svalů, které běží po páteři a multifidus prochází vašimi obratli. Společně rozšiřují vaši páteř.

Glutes

glutes jsou skupina tří svalů. Gluteus maximus rozšiřuje nohy za vámi a bočně otáčí kyčel. Gluteus medius a minimus unášejí vaše nohy (odtáhnou je od středové čáry těla).

flexory kyčle

tyto svaly přivádějí nohy k trupu. Jeden z flexorů kyčle (psoas) je jedním z největších svalů ve vašem těle. Flexory kyčle jsou obecně slabé a těsné kvůli nadměrnému sezení, které většina z nás dělá.

bránice

Ano, To je sval! Můžeme posílit naše jádro jen tím, že se naučíme dýchat hlouběji.
když cvičíme jógu pro sílu jádra, vydechujeme, když stlačujeme orgány(nebo ohýbáme páteř). Vdechujeme, když prodloužíme páteř.
Další informace o anatomii vašeho jádra a józe pro sílu jádra: anatomie břicha + jóga představuje posílení vašeho plného jádra

jóga pro sílu jádra: 7 jóga představuje pracovat všechny části vašeho jádra

příště vyluhovat jádro cvičení do cvičení jógy nebo fitness rutiny, zkuste smíchat s těmito sedmi jóga představuje.
Procvičte si tyto pózy, abyste si vybudovali sílu i vytrvalost tím, že zvýšíte své držení, jak zvyšujete svou sílu. Začněte držet každou pózu na několik dechů a nakonec pracujte až na 30sekundové držení. Pravděpodobně budete ohromeni tím, jak účinná může být jóga pro sílu jádra.

1. Prkno / předloktí prkno představovat

cíle: Stabilizace celého jádra

zkusme to:

• Zarovnat vaše zápěstí pod ramena a zápěstí paralelní záhyby na přední části vašeho mat
• Zarovnat boky, ramena, aby se dlouhé řady se celé vaše tělo
• Jemně zatlačte rukama do podlahy nakreslit svůj lopatky mírně od sebe
• Nakreslete břicho směrem k páteři a absorbovat vaše spodní žebra v
• Zapojit své čtyřhlavý sval svaly (na stehnech)
• Kick zpět pevně přes vaše podpatky
• Pocit, všechny své svaly zapojit, jako jsou stabilizace pánve a páteře

Potřebujete více zarovnání tipy pro prkno představovat? Zde je návod, Jak Správně Cvičit Plank Pose – Pojďme To Vyřešit Jednou a Pro Všechny

Bridge Představovat

Cíle: hýžďové svaly a vzpřimovač spinae

Pojďme to zkusit:

• Položte se na záda
• Samostatné nohy a kolena hip vzdálenosti od sebe
• Zarovnat paty pod pokrčenými koleny
• Přinést lopatky k sobě,
• Zapojit se vaše hýždě a zvedněte pánev z podlahy
• Roll jedno rameno a pak další pod vámi, tak, že vaše středu páteře je rozšíření k obloze
• Tiskové hlavy dolů na zem, aby prodloužit krk

Požární Hydrant Představovat

Cíle: Gluteus medius

zkusme to:

• Začít v Postavení Dopředu Složit
• Stát pevně do pravé nohy,
• Zvedněte levou nohu na straně vašeho mat, aniž by naklánět směrem ke stojící noze kompenzovat
• Udržet zvedl nohu v souladu s boky
• Pocit, vaše gluteus medius (glute svaly na straně vašeho kyčle) zapojit se zvednout nohu směrem ven
• Návrat do Stálého Dopředu Složit
• Opakujte na druhé straně

Boční Plank

Cíle: Externí obliques

zkusme to:

• Začít v Prkně Představovat
• Shift svou váhu na rovnováhu na pravé ruce a vnějším okraji pravé nohy
• Zásobník rameni po zápěstí s zápěstí zaniknout rovnoběžně s přední hranou o podložku
• Roztáhnout levou ruku směrem k obloze
• Flex nohy a zatlačte vnitřní hrany nohy dohromady
• Stiskněte patro od vás, a zvedněte boky, aby se zapojily své gluteus medius (sval na boční straně spodní kyčle) a vnější šikmé svaly (svaly běží vaší straně těla)
• Protáhnout páteř a nakreslit svůj přední žebra v
• Opakujte na opačné straně

Locust Pose

Cíle: Vzpřimovač spinae, multifidus, a glutes

zkusme to:

• Ležel na břiše s nohama hip-šířka od sebe
• Umístěte ruce podél těla s dlaněmi směrem nahoru
• Na nádechu, zvedněte hlavy, hrudníku, a nohy mimo zemi
• Nakreslit svůj lopatky k sobě,
• Prodlužování rovnoměrně prostřednictvím vaší páteře

Loď Představovat

Cíle: Hip flexors and rectus abdominis

Let’s try it:

• Sedněte si na podložku a opřete svou váhu dopředu tak, odpočíváte na přední straně sedět kostí (spíše než vaše kostrč)
• Zvedněte dolní části páteře směrem nahoru
• Lean svou váhu zpět mírně zvedněte nohy z podlahy
• Bod prsty
• Oslovte vaše ruce rovnoběžně s podlahou s vaší dlaně směřují nahoru
• Zapojit se vaše hip flexors tahem vaše kolena blíž k hrudi
• Zapojit se vaše čtyřkolky narovnat své nohy
• Zvedněte hrudní kost k obloze

Tuck Skok, Stojka

Cíle: Příčné abdominis

zkusme to:

• zkrácené Dolů Směřující Psa, roztáhněte lopatky od sebe a pokrčit ramena až k vašim uším,
• Pokrčte kolena a tlačit z podlahy až do Tuck Skok, Stojka
• Vytáhněte vaše stehna v směrem k hrudníku a kreslit své podpatky, úzké boky
• Bilance zde aktivně nábor vaše core

Pracovat směrem k Stojka? Podívejte se na učení stojky s YogiApproved.com třídy!

jóga pro sílu jádra: jídlo s sebou

Všimněte si, jak změna polohy vašeho těla nepřímo mění, které svaly jádra jsou převážně používány? To je jedna z mnoha výhod jógy pro základní sílu.
Můžete si také všimnout, že několik základních svalů pracuje v tandemu, aby stabilizovalo vaši pánev a páteř, což je další výhoda pro změnu vašich pozic při cvičení! Změnou pozic změníte také úroveň zapojení svalů, aby se nikdy nenudily.
okořenit svou jógu pro základní sílu rutina změnou hmotnosti zatížení, a budete oheň své základní svaly novými způsoby. Cvičte těchto sedm jógových pozic často a sledujte, jak se vaše základní síla zcela transformuje.
potřebujete více jógy pro základní sílu představovat nápady? Praxe Těchto 5 Jóga Představuje Pro Vybudování Vážného Hlavní Síla