あなたの背中に同じタイプのコア作業を
コアワークを一つの位置に集中させると、コアの筋肉に完全な効果を発揮させることはありません。 また、コアの他の重要な部分を強化することを逃します。 例えば、あなたの背部の中心の仕事だけをしていれば、あなたの腹の練習と増強できる背部中心筋肉の全セットを逃している。
働き、完全な効果にあなたの中心筋肉のすべてを従事させるためには、あなたの中心を増強するときあなたの体の位置を変える必要がある。 これは、コアの強さのためのヨガは、このような効果的な練習することができます理由です–私たちはヨガで物事を切り替えるのではなく、何度も何度も
また、他の隣接する筋肉を使用すると、コア筋肉が強くなります。 それはあなたの手および前腕の重量軸受けが多分あなたの背部のクランチをするより強い中心を得る間、中心の仕事をする理由の1つである-中心の強さのための更にもう一つの理由のヨガはとても有効である。

コアとは何ですか？ 簡単な解剖学のレッスン

コアの機能は、骨盤と背骨を安定させ、腕と脚を力で動かすことです。 コアは本質的にあなたの胴ですが、またあなたの手足にあなたの胴を取り付ける筋肉のいくつかが含まれています。
主に、コアは八つの主要な筋肉群で構成されています:これらの菱形の筋肉、腱、および組織は、あなたの胴の基部にあります。

骨盤底筋

これらの菱形の筋肉、腱、および組織は、あなたの胴の基部に 彼らの機能は、あなたの臓器を内部に保つことです。これらはあなたの胴の前にあるあなたの最も表面的な筋肉です（あなたの6パックの腹筋とも呼ばれます）。

腹直筋

これらはあ 彼らの機能は、あなたの臓器を圧縮することです。 私たちは前方に曲がるときにこれらの筋肉を使用します。

外部および内部斜

外部斜は、あなたの側の体を斜めに走る筋肉の大きなグループです。 内部斜めはより小さく、反対の方向で動く。 彼らはあなたの胴をねじり、側に曲げるために一緒に働きます。これはあなたの最も深いコア筋肉です。

横腹部

これはあなたの最も深いコア筋肉です。

横腹部

横腹部はコルセットのようにあなたの胴の周りを包み込み、あなたの体の正中線に向かってすべてを描きます。 その機能はあなたの器官を圧縮し、重い目的を運ぶときあなたの脊柱を保護するためにあなたの胴を加圧することである。

勃起器スピナとMultifidus

これらは本質的にあなたの背中のコア筋肉です。 勃起器spinaeは、あなたの背骨を実行し、multifidusはあなたの椎骨を介して実行される三つの大きな筋肉のバンドです。 まとめて、彼らはあなたの背骨を拡張します。

尻肉

尻肉は三つの筋肉のグループです。 大臀筋は、あなたの後ろにあなたの足を拡張し、横方向にあなたの腰を回転させます。 大臀筋と小臀筋はあなたの足を誘拐します（あなたの体の正中線からそれらを引き離します）。

股関節屈筋

これらの筋肉は、あなたの胴体に向かってあなたの足をもたらします。 股関節屈筋（腰筋）の1つは、あなたの体の中で最大の筋肉の1つです。 股関節屈筋は、私たちのほとんどが行う過度の座っているため、一般的に弱く、タイトです。

横隔膜

はい、これは筋肉です！ 私達はより深く呼吸することを学ぶことによって私達の中心をちょうど増強してもいい。
心の強さのためにヨガを練習するとき、私たちは臓器を圧縮する（または背骨を曲げる）ように吐き出します。 私たちは背骨を伸ばすときに吸い込みます。
コア強度のためのあなたのコアとヨガの解剖学についての詳細を学ぶ：腹部の解剖学+ヨガは、あなたの完全なコアを強化するためにポーズ

コ: あなたの中心のすべての部分を働かせる7つのヨガの姿勢

あなたのヨガの練習か適性ルーチンに中心の試しを注ぎこむ次の時間は、これらの7つのヨガの姿勢とそれを混合する試み。
あなたの強さを高めると同時にあなたの把握を高めることによって強さおよび持久力を両方造るためにこれらの姿勢を練習しなさい。 いくつかの呼吸のために各ポーズを保持し始めると、最終的には、30秒のホールドまで動作します。 あなたはおそらくコア強度のための効果的なヨガがどのようにすることができますに驚かれることでしょう。

1. 厚板/前腕厚板ポーズ

ターゲット: フルコア安定化

それを試してみましょう:

• あなたの肩の下にあなたの手首を合わせ、あなたの手首の折り目は、あなたのマットの前面に平行に
• あなたの腰をあなたの肩に合わせて、あなたの全身との長い行を作る
• 優しくあなたの肩甲骨を少し離れてお互いに描画するために床に手を押してください
• あなたの背骨に向かってあなたの腹を描き、あなたの下の肋骨を吸収する
• あなたの大腿四頭筋を従事させる（あなたの太ももに）
• あなたのかかとを通ってしっかりとキックバック
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• 彼らはあなたの骨盤と背骨を安定させるように、すべてのあなたのコアの筋肉が従事して感じる

もっと必要があります 板の姿勢のための直線の先端か。 ここでは、適切に板のポーズを練習する方法です-のは、一度、すべてのためにこれを解決してみましょう

ブリッジポーズ

ターゲット：Glutesとerector spinae

:

• あなたの背中に横たわっていた
• あなたの足と膝のヒップ距離を離れて分離
• あなたの曲がった膝の下にあなたのかかとを整列
• お互いに向かってあなたの肩甲骨を持参
• あなたの尻を従事し、床からあなたの骨盤を持ち上げ
• あなたの真ん中の背骨が空に伸びているように、片方の肩をロールし、もう一方の下にあなたの首を長くするために地面にあなたの頭の後ろを押してください

消火栓のポーズ

ターゲット: Gluteus medius

それを試してみましょう：

• 立って前方に折りたたみで開始
• あなたの右脚にしっかりと立って
• 補償するために立って脚に傾かずにあなたのマットの側に左脚を持ち上げます
• あなたの腰に沿って持ち上げた脚を保ちます
• あなたの大臀筋（あなたの腰の側にglute筋肉）を感じる外側に脚を持ち上げるために従事
• 立って前方に折り目に戻ります
• 反対側に繰り返し

側板

: External obliques

それを試してみましょう:

• 板のポーズで開始
• あなたの右手とあなたの右足の外縁のバランスにあなたの体重をシフト
• あなたの手首の折り目があなたのマットの前縁に平行であなたの肩を積み重ねる
• 空に向かって左腕を伸ばす
• あなたの足を曲げ、一緒にあなたの足の内側の端を押してください
• あなたから離れて床を押して、あなたの大臀筋（筋肉）を従事させるためにあなたの腰を持ち上げますあなたの下の腰の側に）とあなたの外部斜め（あなたの側の体を実行している筋肉）
• あなたの背骨を延長し、あなたの のは、それを試してみましょう：
  • 離れてあなたの足のヒップ幅であなたの腹の上に横たわっていました

  • イナゴポーズ

    ターゲット：勃起者spinae、multifidus、お尻
    
    あなたの手のひらを上に向けてあなたの側面に沿ってあなたの腕を置きます

  • 吸入に、あなたの頭、胸、そして地面から足を持ち上げます
  • お互いに: Hip flexors and rectus abdominis
    
    Let’s try it:
    • あなたのマットの上に座って、あなたの腰の骨（あなたの尾骨ではなく）の前に休んでいるので、前方にあなたの体重を傾けます
    • 上向きにあなたの下>あなたの足をまっすぐにするためにあなたの大腿四頭筋を従事
    • あなたの胸骨を空に持ち上げ

    タックジャンプ逆立ち

    ターゲット: 横abdominis
    
    それを試してみましょう：

    • 短縮下向きの犬から、お互いから離れてあなたの肩甲骨を広げ、あなたの耳に向かって肩をすくめ
    • あなたの腰
    • 積極的にあなたのコアを募集することにより、ここでバランスをとる

    逆立ちに向かって働いて？ 逆立ちを学ぶことをチェックしてくださいYogiApproved.com クラス！

    コア強度のためのヨガ：テイクアウト

    あなたの体の位置を変更すると、間接的に主に使用されているコアの筋肉を切り替える方法に これは、コアの強さのためのヨガの多くの利点の一つです。
    また、いくつかのコア筋肉があなたの骨盤と背骨を安定させるためにタンデムで働くことに気づくかもしれません,あなたが練習するときにあな ポジションを変えることで、筋肉のエンゲージメントのレベルも変更され、飽きることはありません。
    あなたの重量の負荷を変えることによって中心の強さルーチンのためのあなたのヨガの上のスパイス、新しい方法であなたの中心筋肉を始動させる。 これらの7つのヨガの姿勢を頻繁に練習し、あなたの中心の強さが完全に変形するのを見なさい。
    コア強度のポーズのアイデアのためのより多くのヨガが必要ですか？ これらの5つのヨガのポーズを練習して、深刻なコア強度を構築します

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