To není nic nového, že tabák v jakékoli formě, je špatné pro vaše zdraví. Ještě, že 45 milionů Američanů, nebo asi jeden z pěti dospělých, jsou kuřáci—takže tam je dobrá šance, že někdo, koho znáte a zajímá, je kuřák. Na 13. listopadu, 2009, AMERICKÉHO Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC) uvádí, že první nárůst počtu dospělých kuřáků od roku 2004, a to z 19,8% v roce 2007 na 20,6% v roce 2008, snaha skončila ještě důležitější dnes. Každý rok se více než třetina kuřáků snaží tento zvyk nakopnout. Ale stres, socializace a návyková vlastnost nikotinu se často dostávají do cesty.

ať už manžel, přítel, rodič nebo spolupracovník, připomeňte této osobě, že může skončit. Klíčem je udržet se v tom. Pouze o 6%, kteří se snaží přestat uspět na více než měsíc—průměrný člověk dělá pět až sedm ukončit pokusy před zastavením za dobré. Jak můžete pomoci? Přečtěte si níže uvedené informace a sdílejte je s kuřákem ve svém životě.

příprava na ukončení

• jako každé velké úsilí, trvá nějaké plánování, aby úspěšně přestat kouřit. Můžete navrhnout následující kroky, aby se osoba pokouší přestat: Informujte přátele a rodinu o plánu a nastavení ukončete datum, ke zvýšení odpovědnosti za dosažení cíle.
• doporučujeme přimět ostatní kuřáky v domácnosti nebo kruhu přátel, aby se připojili k odvykání. Studie z roku 2008 zjistila, že kouření se šíří úzkými i vzdálenými sociálními vazbami; odhodlání a úspěch jedné osoby může pomoci lidem kolem nich přestat také.
• navrhněte, aby se z domu stala nekuřácká zóna. Podle studie z roku 2007 lidé, kteří nesměli kouřit v domě, s větší pravděpodobností přestali.
• Zdůraznit, že abstinenční příznaky, jako mrzutost, neklid, podrážděnost, hlad, bolest hlavy, úzkost, ospalost nebo nespavost jsou normální a je třeba očekávat. Můžete pomoci osobě zásobit se nízkokalorickými občerstvením a žvýkačkou nebo cukrovinkami bez cukru, abyste udrželi ústa zaneprázdněná, abyste pomohli projít drsnými skvrnami.
• Identifikujte některé činnosti, díky nimž se tato osoba cítí dobře, zdravě a energicky. Nabídku připojit se k některé z nich během těch prvních nekuřáckých týdnů, kdy rozptýlení a odměny mohou pomoci udržet srab na trati.

překonání závislosti

Připomeňte svému bývalému kuřákovi, že abstinenční příznaky nikotinu mohou být nepříjemné,ale že netrvají věčně. Zpočátku budou nejintenzivnější a pak se zužují. Pro každý den se člověk zdržuje kouření, abstinenční příznaky budou následující den méně intenzivní. Nikotinová substituční terapie (NRT) může pomoci minimalizovat chuť k jídlu. Každý, kdo používá substituční terapii nikotinem, by si měl pamatovat následující:

• nekuřte při použití NRT. Pravidelné používání obou může vést k přílišnému množství nikotinu v těle. Příliš mnoho nikotinu může být nebezpečné pro kardiovaskulární systém.
• statisticky použití nikotinové náplasti nebo gumy zdvojnásobuje šance na úspěšné ukončení léčby. Méně je známo o novějších metodách (nosní spreje, inhalátory, pastilky), ale zdá se, že jsou stejně účinné jako náplast a guma.

behaviorální terapie

Protože NRTs hlavně zvládnout fyzické abstinenční příznaky, v plánu je také potřeba se vypořádat s obvyklým a emocionální závislost na kouření. Šance na odvykání se zdvojnásobí, pokud kuřák kombinuje NRT s behaviorální terapií, jako jsou podpůrné skupiny a programy odvykání kouření.

behaviorální terapie zahrnuje skupinové poradenství, individuální kontakt s lidmi, kteří přestali, ukončili horké linky a dokonce i hypnózu. Čím častější je sociální podpora, tím větší je šance na dlouhodobé kouření. Peer poradenství může být efektivní, i když se provádí po telefonu. Mnoho nemocnic, komunitních center a plánů zdravotní péče nabízí programy odvykání kouření. Pokud ne, je pravděpodobné, že mohou pomoci identifikovat program ve vaší oblasti.

non-nikotinové léky

některé léky používané k odvykání kouření neuvolňují nikotin do krevního řečiště. Místo toho působí na mozek, aby snížili chuť k jídlu, abstinenční příznaky nebo obojí. Stejně jako všechny léky, tyto mají potenciál pro vedlejší účinky, takže je moudré diskutovat o rizicích a přínosech pečlivě s lékařem před jejich přidáním do arzenálu.

Vezmeme-li ponořit

velký americký Smokeout je určen na pomoc lidem, aby se ponořit a přestat kouřit. I když třetí čtvrtek v listopadu není ten správný den pro osoby, které se starají o skutečně přestat kouřit, to je dobrý den na to, povzbudit ho nebo ji alespoň se rozhodli začít podnikat kroky, aby tak učinily.

Odmítnutí odpovědnosti:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.