nu este o veste că tutunul, sub orice formă, este rău pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, 45 de milioane de americani, sau aproximativ unul din cinci adulți, sunt fumători—deci există șanse mari ca cineva pe care îl cunoașteți și care vă interesează să fie Fumător. La 13 noiembrie 2009, Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au raportat prima creștere a numărului de fumători adulți din 2004, de la 19,8% în 2007 la 20,6% în 2008, făcând efortul de a renunța și mai important astăzi. În fiecare an, mai mult de o treime dintre fumători încearcă să renunțe la acest obicei. Dar stresul, socializarea și proprietatea de dependență a nicotinei ajung adesea în cale.

fie că este soț, prieten, părinte sau coleg, amintește-i acelei persoane că poate renunța. Cheia este de a păstra la ea. Doar aproximativ 6% care încearcă să renunțe reușesc mai mult de o lună—persoana obișnuită face cinci până la șapte încercări de renunțare înainte de a se opri definitiv. Cum poți ajuta? Examinați informațiile de mai jos și împărtășiți-le cu fumătorul din viața voastră.

pregătirea să renunțe

• ca orice efort mare, este nevoie de unele de planificare să renunțe cu succes la fumat. Puteți sugera următorii pași persoanei care încearcă să renunțe: spuneți prietenilor și familiei despre plan și stabiliți o dată de renunțare pentru a crește responsabilitatea pentru atingerea obiectivului.
• recomanda obtinerea alți fumători în gospodărie sau cercul de prieteni să se alăture în renunti. Un studiu din 2008 a constatat că comportamentul de fumat se răspândește atât prin legături sociale apropiate, cât și îndepărtate; hotărârea și succesul unei persoane pot ajuta și oamenii din jurul lor să renunțe.
• sugerează el sau ea face casa o zonă de nefumători. Potrivit unui studiu din 2007, persoanele care nu aveau voie să fumeze în casă aveau mai multe șanse să renunțe.
• subliniați că simptomele de sevraj, cum ar fi morocănos, neliniște, iritabilitate, foame, dureri de cap, anxietate și somnolență sau insomnie sunt normale și ar trebui să fie de așteptat. Puteți ajuta persoana să se aprovizioneze cu gustări cu conținut scăzut de calorii și gumă sau bomboane fără zahăr pentru a menține gura ocupată pentru a ajuta la trecerea prin patch-urile aspre.
• identificați unele activități care fac această persoană să se simtă bine, sănătoasă și energică. Oferiți-vă să vă alăturați unora dintre acestea în acele săptămâni timpurii fără fumat, când distragerea atenției și recompensele pot ajuta la menținerea unui renunțător pe drumul cel bun.

depășirea dependenței

reamintiți-vă în curând fostului fumător că simptomele de sevraj la nicotină pot fi neplăcute, dar că nu durează pentru totdeauna. Acestea vor fi cele mai intense la început și apoi se vor reduce. Pentru fiecare zi, o persoană se abține de la fumat, simptomele de sevraj vor fi mai puțin intense a doua zi. Terapia de substituție cu nicotină (NRT)poate ajuta la minimizarea poftelor. Oricine utilizează terapia de substituție cu nicotină trebuie să-și amintească următoarele:

• Nu fumați când utilizați NRT. Utilizarea ambelor în mod regulat poate duce la prea multă nicotină în organism. Prea multă nicotină poate fi periculoasă pentru sistemul cardiovascular.
• statistic, utilizarea plasturelui de nicotină sau a gingiei dublează șansele de a renunța cu succes. Se știe mai puțin despre metodele mai noi (spray-uri nazale, inhalatoare, pastile), dar ele par a fi la fel de eficiente ca plasturele și guma.

terapia comportamentală

deoarece NRT se ocupă în principal de simptomele de sevraj fizic, este necesar și un plan pentru a face față dependenței obișnuite și emoționale de fumat. Șansele de a renunța sunt dublate dacă un fumător combină NRT cu terapia comportamentală, cum ar fi grupurile de sprijin și programele de renunțare la fumat.

terapia comportamentală include consiliere de grup, contact individual cu persoane care au renunțat, renunțarea la linii de asistență telefonică și chiar hipnoză. Cu cât sprijinul social este mai frecvent, cu atât sunt mai mari șansele de a nu fuma pe termen lung. Consilierea de la egal la egal poate fi eficientă chiar și atunci când este făcută prin telefon. Multe spitale, centre comunitare și planuri de îngrijire a Sănătății oferă programe de renunțare la fumat. Dacă nu, este posibil să vă ajute să identificați un program din zona dvs.

medicamente non-nicotină

unele medicamente utilizate pentru renunțarea la fumat nu eliberează nicotină în sânge. În schimb, acționează asupra creierului pentru a reduce poftele, simptomele de sevraj sau ambele. Ca orice medicament, acestea vin cu potențial de efecte secundare, deci este înțelept să discutați cu atenție riscurile și beneficiile cu un medic înainte de a le adăuga la arsenal.

luând apuca de treabă

Marele Smokeout American este destinat pentru a ajuta oamenii să ia apuca de treabă și renunțe la fumat. Chiar dacă a treia joi din noiembrie nu este ziua potrivită pentru persoana care vă interesează să renunțe efectiv la fumat, este o zi bună să o încurajați să decidă cel puțin să înceapă să ia măsuri pentru a face acest lucru.

Disclaimer:ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.