タバコは、どのような形でも、あなたの健康 それでも、4500万人のアメリカ人、または大人5人に1人が喫煙者です—あなたが知っていて気にしている人が喫煙者である可能性が高いです。 November13,2009,米国疾病管理予防センター(CDC)は、2004年以来の成人喫煙者数の最初の上昇を報告しました,19.8%から2007年に20.6%に2008,今日さらに重要な終了するための努力 毎年、喫煙者の三分の一以上が習慣を蹴るようにしてください。 しかし、ストレス、社交、およびニコチンの中毒性のプロパティは、多くの場合、邪魔になります。配偶者、友人、親、または同僚かどうか、彼または彼女は終了することができますその人を思い出させます。

鍵はそれを維持することです。 終了しようとする約6％だけが月以上のために成功する—平均的な人は良いのために停止する前に五から七の終了しようとします。 どのようにあなたは助けることができますか？ 以下の情報を確認し、あなたの生活の中で喫煙者と共有してください。

終了する準備

• 大きな努力のように、喫煙を正常に終了するにはいくつかの計画が必要です。 やめるように試みる人に次のステップを提案するかもしれません:計画についての友人そして家族に言い、目的に達するための責任能力を高めるた
• 家庭や友人のサークルで他の喫煙者をやめることに参加させることをお勧めします。 2008年の研究では、喫煙行動は密接な社会的関係と遠い社会的関係の両方を通して広がることがわかりました。
• 彼または彼女は家を禁煙ゾーンにすることをお勧めします。 2007年の調査によると、家で喫煙を許可されていない人はやめる可能性が高くなりました。
• 不機嫌さ、落ち着きのなさ、過敏性、飢え、頭痛、不安、眠気や不眠症などの禁断症状は正常であり、期待されるべきであることを強調する。 荒いパッチを通って得るのを助けるために口を使用中保つために人が低カロリーの軽食およびsugarlessゴムまたはキャンデーで買いだめするのを助けるこ
• この人は、良い健康、そしてエネルギッシュな気分にさせるいくつかの活動を識別します。 気晴らしおよび報酬がトラックのquitterを保つのを助けることができるときそれらの早い煙る自由な週の間のこれらのいくつかで結合する提供。

中毒を克服する

ニコチン離脱症状は不快なことができますが、彼らは永遠に続かないことをあなたのすぐになる元喫煙者に思 彼らは最初は最も強く、次に先細りになるでしょう。 人が喫煙を控える毎日のために、禁断症状は次の日にはあまり強くなりません。 ニコチン置換療法（NRT）は、欲求を最小限に抑えるのに役立ちます。 ニコチン置換療法を使用して誰もが次のことを覚えておく必要があります:NRTを使用するときは喫煙しないでください。

• NRTを使用するときは喫煙しないでください。 両方を定期的に使用すると、体内にニコチンが多すぎる可能性があります。 あまりにも多くのニコチンは、心臓血管系のために危険なことができます。
• 統計的には、ニコチンパッチまたはガムを使用すると、正常に終了する可能性が倍増します。 より少しはより新しい方法（鼻スプレー、吸入器、トローチ剤）について知られていますが、パッチおよびゴムについて有効であるようです。

行動療法

Nrtは主に身体的離脱症状を扱うため、喫煙に対する習慣的および感情的依存に対処するための計画も必要です。 禁煙のチャンスは喫煙者がサポートグループおよび煙る停止プログラムのような行動療法とNRTを結合すれば倍増する。

行動療法は、グループカウンセリング、ホットラインを終了し、さらには催眠を終了した人々との一対一の接触が含まれています。 より頻繁な社会的支援、より良い長期的に禁煙であることのチャンス。 ピアカウンセリングは、電話で行われた場合でも効果的なことができます。 多くの病院、コミュニティセンター、およびヘルスケアの計画は煙る停止プログラムを提供する。 そうでなかったら、チャンスはあなたの区域のプログラムの識別を助けることができるである。喫煙をやめるために使用されるいくつかの薬は、ニコチンを血流に放出しません。

非ニコチン薬

喫煙をやめるために使用されるいくつかの薬は、ニコチンを血流に放出しません。 代わりに、彼らは欲求、禁断症状、またはその両方を減少させるために脳に作用します。 任意の薬と同様に、これらは副作用の可能性がありますので、武器に追加する前に医師と慎重にリスクと利益を議論することが賢明です。

思い切って

グレートアメリカンスモークアウトは、人々が思い切って喫煙をやめるのを助けることを意図しています。 あなたが実際に喫煙をやめることを気にしている人にとって、11月の第3木曜日が正しい日ではないとしても、少なくともそうするための措置を

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