všichni Jsme měli tuto zkušenost někdy v našem životě….trávíme hodiny úklidem a organizováním něčeho, ať už je to naše editační apartmá, náš obývací pokoj, nebo možná naše auto. Možná jsi začal na sobě oblek, ale po hodně potu a dřiny, jste odhodil masku a měl naleštěné prostor mohl být pyšný. A pouhá myšlenka nechat i smítko prachu přijít do kontaktu s čerstvě vyčištěnou oblastí již není možné.

vaše tělo a vaše strava se neliší. Pokud jste strávili roky napěchováním pizzy, pivo, a Twinkies, “ co je ještě jedno špatné jídlo.“?“Ale jakmile vyčistíte svůj systém a začnete znovu znovu, pouhá myšlenka nechat něco špinavého dotknout se vašeho nově obnoveného systému je prostě vyloučena. To je moje teorie, která stojí za vyzkoušením zcela nového dietního programu Beachbody, “ 3denní obnovení.“

*Poznámka: Tento blog není schválen společností Beachbody A nejsem automaticky fanouškem každého z jejich produktů. Ve skutečnosti jsem vyzkoušel „2denní rychlý vzorec“ a myslím, že je to naprostá blbost. To je důvod, proč to nevidíte nikde na webu Fitness in Post. Vidíte jen věci, které jsem vložil do svého těla a které fungují. A tento nový program funguje.

jaká je 3denní obnova?

buďme velmi jasní v jedné věci – to není rychlý. Vlastně jsem jedl opravdu dobře během tohoto programu, jen jsem musel být velmi selektivní. Plán je skvěle rozložen a velmi snadno sledovatelný. 75% jídla je již v balení a zbytek jsem musel poskytnout. Zde jsou základy:

Na Tři Dny, musel jsem udělat následující:

Snídaně: Shakeology s 10 oz vody, plus jsem se mohla přidat jedna porce ovoce ze seznamu doporučených (což není omezující)

Mid-Ráno: „Vlákno Sweep“ pijí smíchané s vodou.

oběd: nechte nápoj“ Vanilla Fresh “ smíchat s vodou (a ovocnou variantou), stejně jako jednu porci zeleniny, která může obsahovat jednu porci zdravého tuku.

odpoledne: další porce zeleniny je povolena se zdravým tukem.

Večeře: Druhá pomoc „Vanilla Fresh“ s vodou (tentokrát bez ovoce) a další pomoc zeleniny a zdravého tuku.

můžete také hodit nějaký zelený čaj bez kofeinu na několika místech po celý den, pokud dáváte přednost, ale absolutně žádný kofein jakéhokoli druhu.

úplné zřeknutí se odpovědnosti: Tento program jsem upravil tak mírně, aby vyhovoval mému vlastnímu vkusu. Nepodváděl jsem, sám o sobě, ale při několika příležitostech jsem ve své Shakeologii nahradil čistou vodu kokosovou vodou a vanilkou čerstvou, aby byla chutnější. Nejsem fanouškem Shakeologie s čistou vodou, a nechtěl jsem se sabotovat, abych nenáviděl tento plán jen kvůli tomu. Kokosová voda zavedla 70-140 kalorií denně, ale účinky byly docela minimální. Jinak jsem celý tři dny striktně dodržoval program.

jak to chutnalo?

Miluji Shakeologii. Bez toho nemůžu jít ani den. Je pravda, že jsem to nemohl doložit svým obvyklým receptem, ale i minimalistická verze stále chutná opravdu dobře s jednou možností zmrazeného ovoce. Nápoj „Fiber Sweep“ není nejpříjemnější chutí, jakou jsem kdy v životě zažil, ale ve srovnání s jinými podobnými výrobky na trhu jsem ho nemusel dusit. A „Vanilla Fresh“ byla opravdu dobrá, žádné stížnosti tam. Vše ostatní v programu je vaše volba na základě doporučeného seznamu celého ovoce, zeleniny a zdravých tuků.

čísla

kvantifikoval jsem vše, co jsem jedl během celého tohoto programu, abych mohl korelovat, jak jsem se cítil s tím, co se děje v mém těle. Jsem v podstatě jedla to samé všechny tři dny (s drobnými rozdíly v typu zeleniny nebo tuku v salátu), a napsal jsem příklad den zlomený dolů pomocí MyFitnessPal:

na Rozdíl od mnoha lidí, že může zkusit tento program, jsem začal jíst (celkem) čisté stravy začít. Už nemám zpracované potraviny a nemám žádný cukr mimo přírodní cukr z ovoce a kokosové vody. Nicméně, chtěl jsem „kopat pneumatiky,“ abych tak řekl, Tak jsem snědl nějaké kecy 2 dny předtím. Koneckonců, pokud si chcete koupit zbrusu nový vysavač, nezkoušej to na neposkvrněný koberec, házet nějakou špínu kolem, aby viděli, jak to plní, ne? To nebylo jiné.

den 1-8AM (184.1 liber, 34″ pas)

trávení trochu podrážděné z jídla kecy den předtím, poměrně nízká energie a groggy.

1. DEN – 11:45 (185.1 liber)

Nebyl hlad celý den, byla vysoká energie a velmi produktivní, žádné zažívací problémy, pracoval s jasností až do 11:30 HOD.

2. DEN – 6:45 (184.1 liber)

probudil se trochu omámený, ale rychle nabral energii, byl zpočátku hladový, ale po dokončení ranní Shakeologie v pořádku.

den 2-10PM (185.0 liber)

se ocitl v likvidaci dříve než obvykle, ale byl jsem uvolněnější a bylo snazší spát.

den 3-6: 45 (183,0 liber)

probudil se podrážděný a hladový, ale Shakeologie znovu vzala okraj.

3. DEN – 10:15 (183.7 liber)

Dříve v den, kolem 3pm je jediný čas, kdy jsem našel sám sebe boj vůle omezit chutě, ale na 4:30 když jsem měl svůj salát, tyto chutě rychle zmizely. Zbytek dne jsem měl nárůst energie a cítil jsem se úžasně.

druhý den ráno-181,6 liber, 33 1/2 “ pas

se probudil hladový, ale nebyl jsem vůbec grogy a měl jsem spoustu energie. Moje trávení je nejlepší, co jsem zažil za měsíce, ne-li roky. A co je nejdůležitější, neměl jsem chuť blbost, jen jsem se těšil na jíst velké jídlo dobré, čisté jídlo.

moje poslední myšlenky

v minulosti jsem vykonával plný půst až 72 hodin a jsou mučením. Jste neustále hladoví, lehkomyslní, nízkoenergetičtí a výstřední. Nic z toho jsem s tímto programem nezažil. Byl jsem 100% spokojen? Samozřejmě, že ne, jedl jsem méně než polovinu kalorií, na které jsem zvyklý. Ale nikdy jsem nebyl roztřesený, úzkost, nebo mizerně.

upustil jsem téměř 3 liber z tohoto programu, který jsem měl těžké ztráty posledních pár měsíců, a co je důležitější, ztratil jsem další 1/2 “ mého pasu. Ahoj nová smyčka na opasek! A moje skóre spánku se výrazně zlepšilo (pomocí aplikace Sleep Cycle se moje skóre zvýšilo z 69% na 82%).

a co je nejdůležitější, vím, že tento program pracuje, protože během a po programu, nebyl jsem chuť Piškoty a Ovocná Oblázky, vše, co jsem mohl myslet bylo, že velký salát nebo nějakou zeleninu kapající v grass-fed máslo. Což znamená, že nejen moje tělo očištěna od nečistot, ale moje myšlení posunulo na chuť zdravé potraviny, protože jsem nechtěl, aby se zpět na práci, kterou jsem udělal s tímto aktualizovat.

Na závěr

doporučuji tento program pro každého, kdo chce dát své stravě jumpstart, ať už už jedí zdravě. Plán je snadné sledovat, nápoje jsou chutné, a možnosti jídla jsou dostatečně rozmanité, můžete udělat něco, co chutná dobře. Jen nečekejte, že se naplníte, jedná se o nízkokalorickou očistu. Cítil jsem, že jsem se svou stravou narazil na náhorní plošinu, a teď se znovu pohybuji vpřed a mám spoustu nových nápadů, aby byla moje strava ještě čistší a zdravější. A jako obvykle nabízí Beachbody plnou 30denní záruku vrácení peněz, takže pokud se vám nelíbí, není co ztratit.

konečná známka: a (aktualizováno z a -)

týdenní aktualizace:

týden po provedení tohoto programu jsem nezískal žádnou váhu zpět. To je něco, co jsem nikdy nezažil s rychlým nebo očištěním jakéhokoli druhu. Obvykle ztratíte několik kilogramů hmotnosti vody, vrátíte se ke svým starým zvykům po očištění, pak se veškerá váha vrátí. Tentokrát jsem nezískal žádnou váhu zpět a stále se skvěle naplňuji. Proto jsem aktualizoval konečnou známku z A – na solidní a. tento program funguje.

Zack Arnold

Zack Arnold (ACE) je oceňovaný Hollywoodský film editor (Cobra Kai, Říše, Burn Notice, Nevyřešené, Glee), dokumentární režisér, otec 2, a tvůrce Optimalizovat Sami programu. Pomáhá ambiciózním kreativním profesionálům a podnikatelům dělat lépe a být lepší. „Dělat“ lépe znamená naučit se efektivněji řídit svůj čas, svou energii a svou kreativitu, abyste mohli produkovat kvalitnější práci za kratší dobu(a nakonec se stát ninja produktivity). „Být“ lepší znamená dělat všechny výše uvedené a přitom upřednostňovat nejdůležitější lidi, věci a vášně ve vašem životě…to vše bez obětování vašeho zdraví (nebo zdravého rozumu) v procesu. Kliknutím stáhnete Zackova “ konečného Průvodce optimalizací vaší kreativity (a vyhýbáním se vyhoření).“