Pokud slovo rafinované, to zní hezky, je to vlastně nic, ale… když přijde na sacharidy, alespoň.

rafinované sacharidy prošly zpracováním za účelem odstranění otrub a klíčků ze zrn. To znamená, že jejich vláknina a nutriční úžasnost byla také zbavena.

a co víc, konzumace příliš mnoha rafinovaných sacharidů může vést k nárůstu tuku, konkrétně – (dun dun dun) viscerálního tuku.

snížením množství rafinovaných sacharidů ve vaší stravě můžete snížit množství tuku v těle.

rafinované sacharidy se nacházejí v některých z nejchutnějších párty potravin, jako jsou pečivo, těstoviny a obiloviny. Protože oni často mají vysoký glykemický index, tyto záludný sacharidů může zvýšit ochabne a toky hladinu cukru v krvi — takže vám všechny druhy naštvaná.

Zkuste záměnu rafinovaných sacharidů s vynikající celozrnné alternativy, jako je quinoa, ječmen, oves a pšenici. Zaručujeme, že se budete cítit šťastnější a zdravější, když to uděláte!

Fiber arts

rozpustná vláknina se pomalu pohybuje trávicím systémem, absorbuje vodu tak, jak to jde, a po dlouhou dobu se cítíte plná.

studie z roku 2012, která zahrnovala 1,114 dospělí zjistil, že ti, kdo zvýšil jejich rozpustné vlákniny příjem o 10 gramů za den viděla ztráty 3.7 procent v břišním tuku po dobu 5 let, aniž by se změnila jejich strava nebo cvičební návyky!

ve stejné studii zvýšený příjem vlákniny pomohl účastníkům ztratit téměř 4.4 liber (2 kg) během 4 měsíce.

Vyplnit na tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny:

• ovoce
• zelenina
• celá zrna
• ořechy a semena

Sayonara soda & sbohem chlast!

Pravidelně popíjet slazené nápoje, jako je soda, džus, a frappuccina můžete přidat spoustu prázdných kalorií, které mohou přispět k tělesného tuku.

Další viník? Alkohol. Chlast obsahuje spoustu kalorií — a obecně není uveden na láhvi. Takže rosé jste popíjení během Bakalářského každý týden obsahuje více kalorií, než prázdné sliby ve fantasy suite.

alkohol také snižuje vaše zábrany,což může způsobit nadměrné nebo nezdravé jídlo.

a co víc, studie ukazují, že tyto druhy nápojů jsou také spojeny se zvýšeným břišním tukem.

výměna těchto nápojů za osvěžující sklenici vody nebo perlivou esenci je osvěžující alternativou s nulovými kaloriemi.

další alternativou je horký nebo ledový zelený čaj. Je nabitý antioxidanty a kofeinem, který zvyšuje vaši energii, imunitní systém a potenciál spalování tuků současně.

nemůžete přestat s těmito nápoji bohatými na kalorie? Začněte malý. Vyměňte jeden nebo dva sladké nápoje každý den s vodou nebo zeleným čajem, nebo nahraďte toto růžové s jedinou sklenicí srdce zdravé červené. Brzy budete těžit z výhod!

Be pro-biotic

probiotika jsou typem dobrých bakterií, které cílí na vaše střevo.

V nedávné recenzi z 15 různých studií, vědci zjistili, že ti, kteří přidány probiotické doplňky do své pravidelné stravě bylo prokázáno snížení hmotnosti a procento tělesného tuku, ve srovnání s těmi, kteří dostali placebo.

přidání probiotik do vaší stravy je stejně jednoduché jako užívání denního doplňku nebo jíst jogurt, kefír, tempeh, zelí nebo kombucha.

Ale první kafe…

Pro ty z nás, kteří uctíváme v chrámu Starbucks, tady je nějaké dobré zprávy: káva může pomoci při hubnutí!

Káva obsahuje kofein, který stimuluje nervový systém, pomáhá roztočit váš metabolismus a odbourávání tuků.

studie ukázaly, že kofein může zvýšit váš metabolismus (a energetické hladiny) o 3 až 11 procent! S více energie přichází více aktivity, což je ideální pro prosazení těchto časných ranních nebo večerních cvičení.

ve skutečnosti jedna studie 2 623 lidí zjistila, že vyšší spotřeba kofeinu byla spojena s udržováním úbytku hmotnosti.

uvolněte svého vnitřního železa – (wo)muže

kdo věděl, že čerpání železa a jeho konzumace spaluje tuk? Železo je základní minerál, který vaše tělo potřebuje k vytvoření zdravých krvinek.

většina lidí nemají dostatek železa a jsou ohroženy nepříznivými účinky nedostatku železa. To je ještě častější u žen, děti, a ti, kteří jsou vegani nebo vegetariáni.

nízká hladina železa může ovlivnit štítnou žlázu-žlázu, která se nachází v krku a produkuje hormony, které udržují váš metabolismus pod kontrolou.

Nízké hladiny železa může hodit vaše štítná žláza v nepořádku, protahovala svou schopnost produkovat tyto důležité hormony, což vede k přibývání na váze, únava, slabost, a zabil dalších mizerný efekty.

v jedné studii 21 žen, které byly léčeny pro nedostatek železa, nejen ztratily tělesnou hmotnost,ale také viděly menší pas.

nízké hladiny železa mohou způsobit bolesti hlavy a způsobit únavu, závratě nebo dušnost.

nechte si zkontrolovat hladinu železa při dalším fyzickém vyšetření. Jednoduchý krevní test může signalizovat, pokud potřebujete doplnit.

potravinové zdroje železa zahrnují:

• maso
• mořské plody
• obohacené zrna
• sušené ovoce
• listové zeleniny

plavba po přerušovaném půstu

jíst nebo se postit? To je otázka. Ale počkejte, můžete udělat obojí-s přerušovaným půstem! S tímto typem stravy střídáte období jídla s obdobím půstu, což vám může pomoci zbavit se liber a ztratit tuk.

existuje mnoho různých přístupů k přerušovanému půstu. Některé zahrnují jídlo pouze během určitých hodin, zatímco jiné to dělají o krok dále a omezují stravování na určité dny.

v jedné malé studii účastníci, kteří jedli pouze po dobu 8 hodin každý den při tréninku rezistence, vykazovali známky snížené tukové hmoty a udržované svalové hmoty.

Přerušovaný půst lze přizpůsobit vašemu životnímu stylu.

Některé z více populární přístupy k této dietě jsou:

• jíst stop jezte
• 16/8 metoda
• 5:2 dieta
• warrior diet

keto dieta (Atkin je 2.0)

pravděpodobně Jste slyšeli o keto dieta, ale co je to opravdu? Klíčem k keto je zvýšení příjmu zdravých tuků a bílkovin a zároveň snížení spotřeby sacharidů na méně než 30 až 50 gramů denně.

To staví vaše tělo do stavu ketózy, což znamená, že vaše tělo nemá dostatek cukru v krvi pro spalování energie, tak to spaluje tuk místo. Řezání sacharidů může vést k významnému úbytku hmotnosti.

výzkum ukázal, že keto je účinnější při podpoře hubnutí než tradiční nízkotučné diety. A nebojte se o pocit, hlad nebo nespokojený — díky důrazu na extra bílkovin a tuků, budete se cítit plný déle.

existuje několik variant keto stravy a můžete si vybrat, co je pro vás nejlepší na základě vašeho životního stylu. Stejně jako u jakékoli významné změny stravy je vždy dobré se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, jaká verze bude pro vás nejlepší.