the Skinny on Burning Body Fat
Jos sana hienostunut kuulostaa tyylikkäältä, se on oikeastaan kaikkea muuta kuin… ainakin hiilareiden suhteen.
puhdistettuja hiilareita on käsitelty leseiden ja alkioiden poistamiseksi jyvistä. Tämä tarkoittaa, että niiden kuitu ja ravinto-mahtavuus on myös riisuttu pois.
lisäksi liian puhdistettujen hiilareiden nauttiminen voi johtaa lihomiseen, erityisesti — (dun dun dun) viskeraaliseen rasvaan.
vähentämällä puhdistettujen hiilareiden määrää ruokavaliossa voi vähentää rasvan kertymistä elimistöön.
puhdistettuja hiilareita on eräissä nössöimmissä juhlaruuissa, kuten leivonnaisissa, pastoissa ja muroissa. Koska niillä on usein korkea glykeeminen indeksi, nämä salakavalat hiilarit voivat lisätä verensokeritasosi ebb — ja virtauksia-jättäen sinulle kaikenlaisia roikkumaan.
kokeile vaihtaa puhdistetut hiilarit herkullisiin täysjyvävaihtoehtoihin, kuten kvinoaan, ohraan, kauraan ja täysjyvävehnään. Takaamme, että tunnet olosi onnellisemmaksi ja terveemmäksi, kun teet sen!
Pohjalinja
puhdistetut hiilarit saavat meidät hangoittelemaan — kirjaimellisesti. Heiltä viedään ravinteet, ne nostavat verensokeria ja lisäävät vatsarasvaa. Mene täysjyväviljalla tai nurin.
Kuitutaide
liukeneva kuitu liikkuu ruuansulatuselimistössäsi hitaasti imien vettä mennessään ja saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi pitkään.
vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 1 114 aikuista, havaittiin, että ne, jotka lisäsivät liukoisen kuidun saantiaan 10 grammaa päivässä, menettivät 3.7 prosenttia vatsa rasvaa yli 5 vuotta muuttamatta ruokavaliota tai käyttää tottumukset!
samassa tutkimuksessa lisääntynyt kuidun saanti auttoi osallistujia laihtumaan lähes 4,4 paunaa (2 kg) neljän kuukauden jakson aikana.
täytä näitä runsaskuituisia ruokia:
- hedelmät
- kasvikset
- täysjyväviljat
- pähkinät ja siemenet
Pohjaruoka
runsaskuituisen ruokavalion syöminen kohentaa yleistä terveyttä ja auttaa pysymään laihana.
Sayonara soda &bye-bye booze!
makeutettujen juomien, kuten limun, mehun ja frappuccinojen, säännöllinen siemailu voi lisätä tonnikaupalla tyhjiä kaloreita, mikä voi lisätä kehon rasvaa.
toinen syyllinen? Alkoholi. Viina sisältää rutkasti kaloreita-eikä sitä yleensä näy pullossa. Niin, että poikamiehen aikana joka viikko siemailemasi rosé sisältää enemmän kaloreita kuin fantasiasviitissä annetut tyhjät lupaukset.
alkoholi myös madaltaa estoja, mikä voi aiheuttaa ylensyömistä tai epäterveellisten ruokavalintojen tekemistä.
lisäksi tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppisillä juomilla on yhteys myös lisääntyneeseen vatsarasvaan.
näiden juomien vaihtaminen virkistävään lasilliseen vettä tai kuohuvaa esanssivettä on virkistävä, kaloriton vaihtoehto.
toinen vaihtoehto on kuuma tai jäävihreä tee. Se on täynnä antioksidantteja ja kofeiinia lisätä energiaa, immuunijärjestelmää, ja rasvaa polttava potentiaalia samaan aikaan.
ei voi lopettaa niitä kaloripitoisia juomia? Aloita pienestä. Vaihda yksi tai kaksi sokeripitoista juomaa joka päivä veteen tai vihreään teehen, tai korvaa tuo rosé yhdellä lasillisella sydänterveellistä punaista. Tulet pian niittämään hyödyt!
alaraja
sokeripitoiset juomat ja alkoholi sisältävät paljon kaloreita ja lisäävät vatsarasvan riskiä. Boost laihtuminen ja polttaa rasvaa vaihtamalla vettä tai vihreää teetä.
Be probioottinen
probiootit ovat hyvien bakteerien tyyppi, joka kohdistuu suolistoon.
tuoreessa 15 eri tutkimuksen katsauksessa tutkijat havaitsivat, että niiden, jotka lisäsivät probioottisia lisäravinteita tavalliseen ruokavalioonsa, paino ja kehon rasvaprosentti laskivat verrattuna niihin, jotka saivat lumelääkettä.
probioottien lisääminen ruokavalioon on yhtä yksinkertaista kuin päivittäisen lisäravinnon ottaminen tai jogurtin, kefiirin, tempehin, hapankaalin tai kombuchan syöminen.
alaraja
probiootit edistävät suoliston terveyttä, mikä voi auttaa laihtumaan ja vähentämään rasvaa.
mutta ensin… kahvi
meille Starbucksin temppelissä palvoville tässä muutama tervetullut uutinen: kahvi voi auttaa painonpudotuksessa!
kahvi sisältää kofeiinia, joka stimuloi elimistön hermostoa, auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja hajottamaan rasvaa.
tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi tehostaa aineenvaihduntaa (ja energiatasoja) 3-11 prosenttia! Enemmän energiaa tulee enemmän toimintaa, joka on täydellinen työntää läpi aikaisin aamulla tai illalla liikuntaa.
eräässä tutkimuksessa, jossa oli mukana 2 623 ihmistä, havaittiin, että suurempi kofeiinin kulutus oli yhteydessä painonpudotuksen ylläpitämiseen.
alaraja
kahvin sisältämä kofeiini stimuloi hermostoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa rasvan hajoamista. Ota toinen kuppi.
vapauta sisäinen rautasi-(wo)ihminen
kuka tiesi raudan pumppaamisesta ja sen kuluttamisesta palaneen rasvan? Rauta on olennainen mineraali, että elimistö tarvitsee voidakseen luoda terveitä verisoluja.
useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi rautaa, ja heillä on riski raudanpuutteen haittavaikutuksille. Tämä on vielä yleisempää naisille, lapsille, ja niille, jotka ovat vegaani tai kasvissyöjä.
Matala rautapitoisuus voi vaikuttaa kilpirauhaseen — kaulasta löytyvään rauhaseen, joka tuottaa aineenvaihduntaa hillitseviä hormoneja.
alhainen rautapitoisuus voi saada kilpirauhasesi sekaisin, mikä hidastaa sen kykyä tuottaa näitä tärkeitä hormoneja, mikä johtaa painonnousuun, väsymykseen, heikkouteen ja liudan muita huonoja vaikutuksia.
eräässä tutkimuksessa 21 naista, joita hoidettiin raudanpuutteen vuoksi, paitsi laihtui, he näkivät myös pienemmät vyötäröt.
alhainen rautapitoisuus voi aiheuttaa päänsärkyä ja aiheuttaa väsymystä, huimausta tai hengenahdistusta.
tarkistuta rautapitoisuutesi seuraavassa lääkärintarkastuksessa. Yksinkertainen verikoe voi merkitä, jos haluat ottaa täydentää.
raudan ravinnonlähteitä ovat:
- liha
- äyriäiset
- kuivatut hedelmät
- lehtivihannekset
Pohjarauta
alhainen rautapitoisuus voi heittää kilpirauhasen sekaisin, mikä voi johtaa väsymykseen, heikkouteen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen. Harkitse rautapitoisten ruokien syömistä tai päivittäisen lisän lisäämistä kuuriisi.
Cruising alas katkonaista paastokaistaa
syödäkseen tai paastotakseen? Tämä on kysymys. Mutta odota, voit tehdä molempia — ajoittaisella paastolla! Tällaisella ruokavaliolla voit vuorotellen syödä paastojaksoja, joiden avulla voit karistaa kiloja ja menettää rasvaa.
jaksottaiseen paastoon on monia erilaisia lähestymistapoja. Jotkut syövät vain tiettyinä tunteina, kun taas toiset vievät sen askeleen pidemmälle ja rajoittavat syömisen tiettyihin päiviin.
eräässä pienessä tutkimuksessa osallistujilla, jotka söivät vain 8 tunnin jakson joka päivä tehdessään vastarintaharjoitusta, havaittiin merkkejä sekä rasvamassan vähenemisestä että lihasmassan säilymisestä.
Pätkäpaaston voi sovittaa omaan elämäntapaan.
suositumpia lähestymistapoja tähän ruokavalioon ovat:
- eat stop eat
- 16/8-menetelmä
- 5:2-dieetti
- soturidieetti
alaraja
pätkäpaasto yhdistää vuorotellen syömisen ja paastoamisen. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa irtoa rasvaa, vähentää painoa, ja ylläpitää lihasmassaa.
keto-dieetti (Atkin ’ s 2.0)
olet todennäköisesti kuullut keto-dieetistä, mutta mitä se oikeasti on? Avain ketoon on lisätä terveellisten rasvojen ja proteiinien saantia, samalla vähentää hiilihydraattien kulutusta alle 30-50 grammaan päivässä.
Tämä saattaa kehosi ketoositilaan, eli elimistössäsi ei ole tarpeeksi verensokeria palamaan energiaksi, joten se polttaa sen sijaan rasvaa. Hiilareiden leikkaaminen voi johtaa merkittävään painonpudotukseen.
tutkimusten mukaan keto edistää painonpudotusta tehokkaammin kuin perinteinen vähärasvainen ruokavalio. Äläkä murehdi nälästä tai tyytymättömyydestä — lisäproteiinien ja-rasvojen korostamisen ansiosta tunnet olosi kylläiseksi pidempään.
keto-ruokavaliosta on useita variaatioita, ja voit valita itsellesi parhaiten sopivan elämäntavan perusteella. Kuten minkä tahansa suuren ruokavalion muutos, se on aina hyvä idea keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin selvittää, mikä versio toimii parhaiten sinulle.
Bottom line
keto-dieetti edistää laihtumista vähentämällä merkittävästi hiilihydraatteja ja lisäämällä proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Puute hiilihydraatteja järjestelmässä tarkoittaa kehon on polttaa rasvaa sijaan.
Leave a Reply