Se la parola raffinata suona di classe, in realtà è tutt’altro che… quando si tratta di carboidrati, almeno.

I carboidrati raffinati sono stati sottoposti a lavorazione per rimuovere crusca e germe dai grani. Ciò significa che anche la loro fibra e la loro suggestione nutrizionale sono state spogliate.

Inoltre, consumare troppi carboidrati raffinati può portare ad un aumento di grasso, in particolare — (dun dun dun) grasso viscerale.

Riducendo la quantità di carboidrati raffinati nella vostra dieta, è possibile ridurre la quantità di accumulo di grasso nel vostro corpo.

Carboidrati raffinati si trovano in alcuni dei cibi partito yummiest, come dolci, pasta, e cereali. Perché hanno spesso un alto indice glicemico, questi carboidrati subdolo possono aumentare i riflussi e flussi dei livelli di zucchero nel sangue-lasciando tutti i tipi di hangry.

Prova a scambiare carboidrati raffinati con deliziose alternative integrali, come quinoa, orzo, avena e grano intero. Ti garantiamo che ti sentirai più felice e più sano quando lo farai!

Fiber arts

La fibra solubile si muove lentamente attraverso il sistema digestivo, assorbendo l’acqua mentre va e facendoti sentire pieno per molto tempo.

Uno studio del 2012 che comprendeva 1.114 adulti ha rilevato che coloro che hanno aumentato l’assunzione di fibre solubili di 10 grammi al giorno hanno visto una perdita di 3.7 per cento nel grasso della pancia oltre 5 anni senza cambiare la loro dieta o abitudini di esercizio!

Nello stesso studio, l’aumento dell’assunzione di fibre ha aiutato i partecipanti a perdere quasi 4,4 libbre (2 kg) durante un periodo di tempo di 4 mesi.

Riempire questi alimenti ricchi di fibre:

• frutta
• verdure
• grani interi
• noci e semi

Sayonara soda & bye-bye booze!

Sorseggiando regolarmente bevande zuccherate come soda, succo e frappuccini può aggiungere tonnellate di calorie vuote, che possono contribuire al grasso corporeo.

Un altro colpevole? Alcol. L’alcol contiene uno stuolo di calorie-e generalmente non è elencato sulla bottiglia. In modo che il rosé che stai sorseggiando durante lo scapolo ogni settimana contenga più calorie delle vuote promesse fatte nella suite fantasy.

L’alcol riduce anche le tue inibizioni, che possono farti esagerare o fare scelte alimentari malsane.

Inoltre, gli studi dimostrano che questi tipi di bevande sono anche legati all’aumento del grasso della pancia.

Scambiare queste bevande con un bicchiere d’acqua rinfrescante o acqua frizzante è un’alternativa rinfrescante a zero calorie.

Un’altra alternativa è il tè verde caldo o ghiacciato. È caricato con antiossidanti e caffeina per aumentare la tua energia, il sistema immunitario e il potenziale di bruciare i grassi allo stesso tempo.

Non puoi uscire da quelle bevande ricche di calorie? Inizia in piccolo. Scambia una o due delle tue bevande zuccherate ogni giorno con acqua o tè verde, o sostituisci quel rosé con un solo bicchiere di rosso sano per il cuore. Presto raccoglierai i frutti!

Be pro-biotic

I probiotici sono un tipo di batteri buoni che si rivolge al tuo intestino.

In una recente revisione di 15 diversi studi, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno aggiunto integratori probiotici alla loro dieta regolare hanno mostrato una diminuzione del peso e della percentuale di grasso corporeo, rispetto a quelli a cui è stato somministrato un placebo.

Aggiungere probiotici alla vostra dieta è semplice come prendere un supplemento giornaliero o mangiare yogurt, kefir, tempeh, crauti o kombucha.

Ma prima coffee caffè

Per quelli di noi che adorano al tempio di Starbucks, ecco alcune notizie gradite: il caffè può aiutare nella perdita di peso!

Il caffè contiene caffeina, che stimola il sistema nervoso del corpo, aiutando a rivitalizzare il metabolismo e abbattere il grasso.

Gli studi hanno rivelato che la caffeina può aumentare il metabolismo (e livelli di energia) da 3 a 11 per cento! Con più energia arriva più attività, che è perfetto per spingere attraverso quei primi allenamenti mattina o sera.

In effetti, uno studio su 2.623 persone ha rilevato che il consumo di caffeina più elevato era legato al mantenimento della perdita di peso.

Scatena il tuo ferro interiore-(wo)man

Chi sapeva pompare il ferro e consumarlo bruciare i grassi? Il ferro è un minerale essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per creare cellule del sangue sane.

La maggior parte delle persone non ottiene abbastanza ferro e sono a rischio di effetti negativi della carenza di ferro. Questo è ancora più diffuso per le donne, i bambini e coloro che sono vegani o vegetariani.

Bassi livelli di ferro possono influenzare la tiroide — una ghiandola che si trova nel collo che produce ormoni che mantengono il metabolismo sotto controllo.

Bassi livelli di ferro possono gettare la tiroide fuori di colpo, bloccando la sua capacità di produrre questi importanti ormoni, portando ad aumento di peso, stanchezza, debolezza, e una sfilza di altri effetti scadenti.

In uno studio, 21 donne che sono state trattate per carenze di ferro non solo hanno perso peso corporeo, ma hanno anche visto girovita più piccoli.

Avere bassi livelli di ferro può causare mal di testa e farti stancare, capogiri o fiato corto.

Fai controllare i tuoi livelli di ferro al tuo prossimo fisico. Un semplice esame del sangue può segnalare se è necessario assumere un supplemento.

Le fonti alimentari di ferro includono:

• carne
• pesce
• fortificato cereali
• frutta secca
• verdure a foglia verde

Navigando lungo la corsia di digiuno intermittente

Per mangiare o digiunare? Questa è la domanda. Ma aspetta, puoi fare entrambe le cose – con il digiuno intermittente! Con questo tipo di dieta, si alternano periodi di mangiare con periodi di digiuno, che può aiutare a perdere chili e perdere grasso.

Esistono molti approcci diversi al digiuno intermittente. Alcuni comportano mangiare solo durante determinate ore, mentre altri fanno un passo avanti e limitano il mangiare a determinati giorni.

In un piccolo studio, i partecipanti che hanno mangiato solo durante un periodo di 8 ore ogni giorno mentre facevano allenamento di resistenza hanno mostrato segni di riduzione della massa grassa e di mantenimento della massa muscolare.

Il digiuno intermittente può essere adattato al tuo stile di vita.

Alcuni degli approcci più popolari a questa dieta sono:

• eat stop eat
• il metodo 16/8
• la dieta 5:2
• la dieta del guerriero

La dieta keto (Atkin’s 2.0)

Probabilmente hai sentito parlare della dieta keto, ma cos’è veramente? La chiave per keto sta aumentando l’assunzione di grassi e proteine sani, mentre diminuisce il consumo di carboidrati a meno di 30 a 50 grammi al giorno.

Questo mette il tuo corpo in uno stato di chetosi, il che significa che il tuo corpo non ha abbastanza zucchero nel sangue per bruciare energia, quindi brucia invece i grassi. Tagliare i carboidrati può portare a una significativa perdita di peso.

La ricerca ha dimostrato che keto è più efficace nel promuovere la perdita di peso rispetto alle diete tradizionali a basso contenuto di grassi. E non preoccuparti di sentirti affamato o insoddisfatto-grazie all’enfasi su proteine e grassi extra, ti sentirai pieno più a lungo.

Esistono diverse varianti della dieta keto e puoi scegliere ciò che è meglio per te in base al tuo stile di vita. Come con qualsiasi importante cambiamento di dieta, è sempre una buona idea parlare con il medico o il nutrizionista per trovare quale versione funzionerà meglio per te.