3 Způsoby, jak zvládnout perfektní Asijské Squat–Asijské squat je ideální prostředek pro slabé svaly a drsné střevní pohyby. Čtěte dále a dozvíte se o jeho výhodách.

perfektní Asijští, že Premiér Lee Hsien Loong prokázána v Bílém Domě je, ve skutečnosti, zdravé držení těla, které by měl každý přijmout.

během 2 dnů získala fotografie 17000 lajků a více než 3600 akcií. Co je na této póze tak jedinečné a jaké jsou přínosy pro zdraví? Ve skutečnosti, jak to můžeme zvládnout?

asijský dřep je lidská evoluční póza, o níž mnozí tvrdili, že je pro asiatky jedinečná. To zahrnuje výsadbu obě nohy pevně na zem a v podřepu celou cestu dolů s nohama se ukázalo, opouštět zadek palců od podlahy.

možná budete mít nutkání to vyzkoušet později. Pro mě jsem dřepěl od mládí. Ať už je to čekat na své přátele, pořídit fotografii s nízkým úhlem, nebo vzít skládku, akt dřepu mi připadal tak přirozený.

To bylo jediné, když Pan Lee je fotografie šel virové, a pojem „Asijští“ vynořil se, že jsem si uvědomil, že to je stereotyp, umístěné na Asiaty.

je tedy pravda, že plný nepřerušovaný dřep mohou dobýt pouze Asiaté? Náš tým se vydal na lov neasijců, aby vyzkoušel tuto fyzickou výzvu!

tady to máte. Pouze 1 z 5 našich účastníků je schopen dokončit výzvu. Jak je to možné? Tuto neschopnost můžeme přičíst skutečnosti, že lidé ze západu častěji sedí na židlích než na podlaze nebo dřepí po celý život.

to prostě není v jejich zvyku. Proto dlouhé sezení na židlích vede k těsné a uzavřené pánevní oblasti. Lidé, kteří sedí na podlaze mají tendenci šířit otevřít své nohy, což vede k uvolněné a otevřené, pánevní prostor. Krásné a jednoduché vědecké vysvětlení zvědavého světového zázraku.

problémy se sezením

ve skutečnosti studie odhalily zvláštní onemocnění, které se příhodně nazývá “ sedací nemoc.“Přesně tak. Příliš dlouhé sezení může způsobit zdravotní problémy. Když sedíme na vyvýšeném povrchu, naše gluteální svaly se vypnou, protože není potřeba žádné úsilí.

příliš dlouhé sezení znamená, že se stanou nepoužívanými a dekondičními, což snižuje naši schopnost běžet, skákat a skákat. Naše abs nejsou tak zapojeny, což má za následek ztrátu síly.

Ještě horší, protože sedí klade velký tlak na sedací kosti (sedací kosti) místo rozdělování hmotnosti podél páteře, to může způsobit bolesti zad a vás staví na riziko vzniku kýly v bederní páteře disku.

výhody Squatting (ano, tam jsou některé!)

Squatting dělá pravý opak. Když dřepíte, vaše váha je rozložena po celém těle. Každý sval je zapojen, a proto jsou kvalitnější, když je potřebujete pro namáhavější činnosti.

pro kontrolu defekace máme v konečníku ohyb nazývaný anorektální úhel. Když stojíme, je to 90 stupňů, a proto je pro nás obtížné poo. Dokonce i když sedíme na záchodě,uzel se nevyrovná. Pouze když dřepíme, může se ohyb zcela narovnat, což nám umožňuje úplně vypláchnout toxický odpad z našeho těla.

Kroky k Squat

Pokud squatting je horší nepřítel, tyto tři jóga bude proměnit váš odpočinek nejlepší přítel.

Baddha Konasana (Vázané Úhel Představují), pomůže vám otevřít vaše třísla

• Sedněte si s chodidly vašich nohou dotýkat a posunout je blíž k rozkroku. Pokud máte pocit nepohodlí, posuňte nohy dále ven. Pro začátečníky je možné začít tím, že sedíte na složené dece, abyste získali mírně vyvýšenou plošinu.
• položte ruce na stehna a přitiskněte prsty k zemi.
• zvedněte boky asi o palec od podlahy a nechte kolena a stehna spadnout jako motýl.
• prodlužte páteř tahem těla nahoru přes korunu hlavy.

vytáhněte ramena dolů a prodlužte klíční kosti.

Agnistambhasana (Double Pigeon pose) vám pomůže při vnější rotaci kyčle

• Posaďte se na rovnou zem a nechte nohy narovnat.
• pomalu ohněte pravé koleno dovnitř a ujistěte se, že koleno a holení jsou rovnoběžné s pánví. Dále ohněte levé koleno a položte jej na pravé koleno a holení vlevo. Vaše nohy se hromadí a vytvoří trojúhelník.
• Pokud je vaše horní koleno příliš vysoké, nebojte se. Vaše boky jsou jen těsné a cvičení této pozice jógy vám pomůže!
• Zůstaňte v Agnistambhasaně po dobu 5-15 hlubokých nádechů před a uncurling a opakování kroků s opačnou nohou naskládanou nahoře.
• můžete zesílit jóga pózy strečink ruce dopředu a šel pryč z vašeho těla, tahání hrudník blíže k vaší nohy.

Malasana prodlouží vaše Achilovky a lýtka

• Začněte tím, že stojí vzpřímeně s nohama šířku ramen od sebe nohy a pevně zasadil do země. Dále dřepte dolů, ale mějte na paměti, že vaše pata by se neměla zvedat ze země. Pro začátečníky můžete začít položením složeného ručníku na zadní stranu paty, abyste získali mírně zvýšenou hranu.
• pomalu otočte stehna směrem ven tak, aby byla o něco širší než šířka ramen.
• při výdechu se nakloňte dopředu tak, aby vaše horní část těla zapadla mezi stehna.
• položte dlaně k sobě a rozšiřte vnitřní stehna tlačením loktů proti nim zevnitř ven.
• držte několik hlubokých nádechů.
• Nadechněte se a pomalu se zvedněte zpět do stoje.

místo toho, abychom tomu říkali asijský squat, přijměme tuto zdravou pozici. Židle pryč, protože dřepy jsou tady, aby zůstali!