3 Maneras de dominar la sentadilla asiática perfecta–La sentadilla asiática es un remedio perfecto para los músculos débiles y los movimientos intestinales ásperos. Siga leyendo para conocer sus ventajas.

La postura asiática perfecta que el Primer Ministro Lee Hsien Loong demostró en la Casa Blanca es, de hecho, una postura saludable que todos deberían adoptar.

En 2 días, la foto recibió 17000 me gusta y más de 3600 compartidos. ¿Qué tiene de único esta pose y cuáles son los beneficios para la salud? De hecho, ¿cómo podemos dominarlo?

La postura en cuclillas asiática es una postura evolutiva humana que muchos afirman ser única para los asiáticos. Implica plantar ambos pies firmemente en el suelo y ponerse en cuclillas con las piernas hacia abajo, dejando el trasero a centímetros del suelo.

Es posible que tengas ganas de probarlo más tarde. Para mí, he estado en cuclillas desde joven. Ya sea para esperar a mis amigos, tomar una foto en ángulo bajo o cagar, el acto de ponerse en cuclillas me parecía tan natural.

Fue solo cuando la foto del Sr. Lee se hizo viral y el término «the Asian squat» apareció que me di cuenta de que es un estereotipo colocado en los asiáticos.

Entonces, ¿es cierto que la ocupación total ininterrumpida solo puede ser conquistada por los asiáticos? ¡Nuestro equipo salió a la caza de no asiáticos para probar este desafío físico!

Ahí lo tienen. Solo 1 de cada 5 de nuestros participantes son capaces de completar el desafío. ¿Cómo es posible? Podemos atribuir esta incapacidad al hecho de que los occidentales son más propensos a sentarse en sillas que en el suelo o en cuclillas a lo largo de sus vidas.

Simplemente no está en su hábito. Por lo tanto, sentarse en sillas durante mucho tiempo resulta en una región pélvica apretada y cerrada. Las personas que se sientan en el suelo tienden a abrir las piernas, lo que lleva a un espacio pélvico relajado y abierto. Una explicación científica hermosa y simple a la maravilla del mundo curioso.

Problemas para sentarse

De hecho, los estudios han revelado una enfermedad peculiar llamada acertadamente «enfermedad de sentarse».»Así es. Estar sentado demasiado tiempo puede causar problemas de salud. Cuando nos sentamos en una superficie elevada, nuestros músculos glúteos se cierran porque no se necesita esfuerzo.

Estar sentado demasiado tiempo significa que se quedan fuera de uso y sin acondicionamiento, lo que reduce nuestra capacidad de correr, saltar y saltar. Nuestros abdominales no están tan comprometidos, lo que resulta en pérdida de fuerza.

Aún peor, porque sentarse ejerce mucha presión sobre la tuberosidad isquiática (huesos sentados) en lugar de distribuir el peso a lo largo de la columna vertebral, puede causar dolores de espalda y lo pone en riesgo de sufrir una hernia en el disco espinal lumbar.

Ventajas de ponerse en cuclillas (¡Sí, hay algunas!)

Ponerse en cuclillas hace lo contrario. A medida que te pones en cuclillas, tu peso se distribuye por todo el cuerpo. Cada músculo está comprometido y, por lo tanto, son de mejor calidad cuando los necesita para actividades más extenuantes.

Para controlar la defecación, tenemos una curva en el recto llamada ángulo anorrectal. Cuando estamos de pie, es de 90 grados y, por lo tanto, es difícil para nosotros hacer caca. Incluso cuando nos sentamos en el inodoro, la torcedura no se endereza. Solo cuando nos ponemos en cuclillas, la curva se endereza completamente, lo que nos permite eliminar por completo los desechos tóxicos de nuestro cuerpo.

Pasos para ponerse en cuclillas

Si ponerse en cuclillas es su peor enemigo, estas tres posturas de yoga lo convertirán en su mejor amigo de descanso.

Baddha Konasana (Postura en ángulo cerrado) te ayudará a abrir la ingle

• Siéntate con las plantas de los pies tocándose y colócalas cerca de la ingle. Si siente molestias, mueva los pies más hacia afuera. Para los principiantes, es posible comenzar sentándose en una manta doblada para darle una plataforma ligeramente elevada.
• Ponga las manos en los muslos y presione los dedos contra el suelo.
• Levante las caderas a una pulgada del suelo y permita que las rodillas y el muslo se abran como una mariposa.
• Alarga la columna vertebral tirando de tu cuerpo hacia arriba a través de la coronilla de tu cabeza.

Baje los hombros y alarga las clavículas.

Agnistambhasana (Postura de doble paloma) te ayudará en la rotación externa de la cadera

• Siéntate en un suelo nivelado y deja que tus piernas se enderecen.
• Dobla lentamente la rodilla derecha hacia adentro y asegúrate de que la rodilla y la espinilla estén paralelas a la pelvis. A continuación, doble la rodilla izquierda y colóquela con la rodilla derecha y la espinilla encima de la izquierda. Tus piernas se apilarán y formarán un triángulo.
• Si su rodilla superior está demasiado alta, no se preocupe. ¡Tus caderas están apretadas y practicar esta postura de yoga te ayudará!
• Permanezca en el Agnistambhasana durante 5 a 15 respiraciones profundas antes de desenrollar y repetir los pasos con la pierna opuesta apilada en la parte superior.
• Puedes intensificar esta postura de yoga estirando las manos hacia adelante y alejándolas de tu cuerpo, acercando el pecho a las piernas.

Malasana alarga el Aquiles y las pantorrillas

• Comience por ponerse de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los pies plantados firmemente en el suelo. A continuación, póngase en cuclillas, pero tenga en cuenta que su talón no debe levantarse del suelo. Para los principiantes, puedes comenzar colocando una toalla doblada en la parte posterior del talón para dar un borde ligeramente elevado.
• Lentamente, gire los muslos hacia afuera de manera que queden ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
• Mientras exhalas, inclínate hacia adelante para que la parte superior del cuerpo quepa entre los muslos.
• Coloque las palmas de las manos juntas y ensanche la parte interna de los muslos empujando los codos contra ellos desde adentro hacia afuera.
• Espere unas cuantas respiraciones profundas.
• Inhale y levántese lentamente hasta una postura de pie.

En lugar de llamarlo la postura en cuclillas asiática, adoptemos esta postura saludable. ¡Las sillas se alejan porque las sentadillas están aquí para quedarse!