jednou z nejlepších věcí na létě je hojnost manga. A pro milovníky ovoce to znamená vynikající alternativu k obvyklému běhu zdravého (ale ne tak chutného) ovoce.

Co když vám řekneme, že můžete jíst mango v hojnosti a zhubnout v smlouvat? To je předpoklad mango stravy, kde váš jídelní plán zahrnuje velkorysé porce ovoce a recepty vyrobené pomocí manga. Zatímco zajistíte, že se počet kalorií nezvýší, zdrojem kalorií zůstávají manga.

můžete také experimentovat se způsoby, jak zahrnout mango do stravy, ať už jako parfait/milkshake (ačkoli Ayurveda nedoporučuje kombinovat s mléčnými nebo citrusovými plody), mangovou salsou, kterou lze jíst se zdravými čipy, mangovým salátem, guacamole nebo chutney. Zní to perfektně? Mluvíme s odborníky na výživu, abychom to zjistili.

odborník na výživu v Bombaji Khushboo Sahijwani říká, že ovoce má mnoho výhod. „Jediné ovoce je schopno poskytnout tělu téměř denní přísun vitamínu C. Pomáhá také při zpevňování kostí, protože obsahuje minerály, vápník a hořčík, stejně jako vitamíny B. Je také bohatý na karotenoid zvaný lykopen, který je účinným antioxidantem. Denní konzumace manga také zjemňuje pokožku, “ říká Sahijwani.

Mango je bohaté na několik vitamínů a je také dobré pro snížení cholesterolu. A studie ukázaly, že mango může také snížit hladinu cukru v krvi a dokonce vám pomůže bojovat proti rakovině. „Mango je bohatým zdrojem beta karotenu a vlákniny (pektinu), která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Obsahuje také vitamín K, který napomáhá vstřebávání vápníku a podporuje optimální zdraví kostí. Je dobrým zdrojem Vitaminu A, který spolu s Vitamínem C pracuje na budování imunity,“ říká Delnaaz T Chanduwadia, Šéf Dietolog v Jaslok Nemocnice a Výzkumné Středisko.

vzhledem k tomu, že poskytuje okamžitou energii, je dobré ji jíst před chůzí, plaváním nebo na kardio zasedání. Je také dobrým zdrojem sacharózy, což je rychle uvolňující cukr, a může být konzumován po tréninku.

V moderování, to může být také použit jako zdravý náhradník, smažené občerstvení a rychlé občerstvení spotřebované v občerstvení krát. „Bylo by moudré konzumovat mango jako možnost středního jídla. Indové se rozhodnou konzumovat ovoce po jídle, což způsobuje přírůstek hmotnosti, protože se jedná o spotřebu nadbytečných kalorií ve špatnou dobu, “ říká Chanduwadia.

a pokud chcete zhubnout, včetně manga ve vaší stravě je dobrý nápad. „Aby se zhubla, Mango může být důležitou součástí stravy. Musí však být spojeno s jiným ovocem a kompletním jídlem, a to pouze po konzultaci s odborníkem na výživu,“ říká Sahijwani.

odborníci na výživu však varují, že strava, která obsahuje pouze Mango, může být špatný nápad. „Něco v přebytku není dobré. Držte se požadovaného příjmu 2-3 porcí ovoce a ne více, což je standardní opatření pro mango a jiné ovoce. V ideálním případě by neměl být nikdy kombinován s mléčnými/citrusovými plody, “ říká Sahijwani.

mangová strava také zaostává, pokud jde o tuk a cholesterol (Mango má zanedbatelné množství). „Může to vést k několika nedostatkům vitamínů rozpustných v tucích a všechny metabolické funkce prováděné tukem by byly bagatelizovány. Plody jsou také špatnými zdroji bílkovin, které mají důležitou funkci růstu a vývoje, budování svalů a údržby. Je také zodpovědný za udržování integrity tělesných tkání, “ říká Chanduwadia.