pravděpodobně jste někdy slyšeli, že lidé by se měli snažit zhubnout rychlostí jedné až dvou liber týdně. Ale všichni víme, že hubnutí není vždy snadné nebo důsledně.

S ohledem na to jsme oslovili lidi, kteří stojí za populární aplikací na hubnutí Lose It! Chcete-li získat více reálných čísel. Podle jejich údajů, průměr ztratit! uživatelé ztratili 10 liber asi za sedm týdnů a 90 procent jejich uživatelů, kteří ztratili 10 liber, to udělalo za méně než 13 týdnů. (Spalte tuk jako blázen s 28denní tukovou pochodní!)

je určitě dobré slyšet, že většině lidí trvá déle než pět týdnů, než klesne 10 liber (nejste sami, pokud se váha zdá přilepená!), a že je to také proveditelné do tří měsíců nebo tak. Ale pokud se snažíte upustit 10 liber, je důležité mít na paměti: každý se pohybuje svým vlastním tempem.

související:“Tyto malé změny mi pomohly ztratit polovinu mé tělesné hmotnosti za 2 roky“

“ existují výpočty, které předpovídají deficit kalorií potřebný pro někoho, kdo ztratí libru váhy. Ve skutečnosti však lidé zhubnou různými sazbami, “ říká Beth Warren, R. D. N., zakladatelka Beth Warren Nutrition a autorka žít skutečný život se skutečným jídlem. Fatima Cody Stanford, MD, instruktor medicíny a pediatrie na Harvardské lékařské fakultě a lékař obezity v Massachusetts General Hospital, souhlasí. „Nezáleží na míře hubnutí,“ říká. „Je to udržitelnost hubnutí.“Lidé, kteří jsou obézní, například, může zhubnout velmi rychle, říká, zatímco jiní s menší nadváhou ztratit se může pohybovat v pomalejším tempu—a skutečná míra nezáleží tolik, jako někdo, schopnost udržet váhu off.

i když je lákavé chtít rychle zhubnout, Warren říká, že je důležité řídit vaše očekávání a jít o to inteligentním a zdravým způsobem. Hubnutí pomocí nezdravých metod by mohlo jen spálit vodu a svalovou hmotnost, kterou rychle získáte zpět, ona říká.

Scott Keatley, R. D., z Keatley Medical Nutrition Therapy, doporučuje začít s malými změnami, než přejde k nové výzvě. Například, možná budete chtít vyzkoušet odstranění vašeho zvyku snacking v noci a přidání porce zeleniny ke každému jídlu, než vyzkoušíte zcela nový dietní plán. „Mnoho pacientů chce udělat vše najednou, aby zhubla, ale obecně to není možné a lidé se po krátké době vzdají, jen aby získali větší váhu zpět,“ říká.

podívejte se na některé z nejpodivnějších trendů hubnutí v historii:

pokud neztrácíte tempem, které byste chtěli, Warren říká, že vás pravděpodobně něco—nebo několik věcí-zakopne. „U klientů často zjišťuji, že kvůli malým příspěvkům, které odvádějí, nemusí ztrácet tak rychle, jak jen mohou,“ říká. To může znamenat příliš velké porce, jíst těstoviny nebo chléb při všech jídlech a během občerstvení, jíst příliš mnoho později ve dne nebo v noci nebo se léčit příliš často. „Obvykle, pokud se někdo už snaží zhubnout, není tam jeden do očí bijící problém,“ říká. „Místo toho může být několik malých bodů, které se v průběhu dne upraví, pokud jde o jejich stravu.“

cokoli se snažíte udělat pro hubnutí, Stanford říká, že je důležité zajistit, aby byl udržitelný. „Pacienti často řeknou, že chtějí vyzkoušet určitou dietu nebo cvičební plán, ale říkám, že pokud to pro vás funguje, budete to muset dělat po zbytek svého života,“ říká. Hubnutí na speciální dietu, jen aby získal to může dát své tělo na vyšší nastavení bodu za hmotnost, vysvětluje—a to může dělat to ještě těžší ztratit to všechno znovu. „Je důležité se zeptat:“ bude to trvale udržitelné?“Pokud ne, přehodnoťte přístup,“ říká Stanford. „Ujistěte se, že je to něco, co můžete pokračovat navždy.“

SOUVISEJÍCÍ: Jak Vypnout Vaše tělesné Hmotnosti Hormony

Pokud jste již zhubla a chcete, aby ujistěte se, že udržet ji, Warren doporučuje, aby potraviny deník a snaží se pravidelně cvičit. „Realita je taková, že poté, co ztratíte váhu, budete vypadat flexibilněji při výběru potravin,“ říká. „Udržováním protokolu o jídle vás udržuje na dobré cestě, abyste si všimli, kdy si příliš často dovolujete příliš mnoho méně zdravých možností nebo větších porcí.“Pravidelné cvičení vám také pomůže vyvážit váš flexibilní výběr potravin, aniž byste se za to cítili provinile, říká.

lidé samozřejmě ztrácejí váhu různými kroky. Pokud si všimnete, že přítel ztrácí rychleji než vy, nenechte se odradit-nakonec se tam dostanete, také, a dělat to svou cestou vám to pomůže udržet.