Du har sikkert hørt på et tidspunkt, at folk skal stræbe efter at tabe overskydende vægt med en hastighed på en til to pund om ugen. Men vi ved alle, at vægttab ikke altid kommer let eller konsekvent.

med det i tankerne nåede vi ud til folkene bag den populære vægttab app Lose It! for at få flere virkelige tal. Ifølge deres data mister gennemsnittet det! brugere mistede 10 pund på cirka syv uger, og 90 procent af deres brugere, der mistede 10 pund, gjorde det på mindre end 13 uger. (Brænd fedt som vanvittigt med den 28-dages Fat Torch!)

det er helt sikkert godt at høre, at det tager de fleste længere end fem uger at tabe 10 pund (du er ikke alene, hvis skalaen virker fast!), og at det også er muligt inden for tre måneder eller deromkring. Men hvis du prøver at tabe 10 pund, er det vigtigt at huske dette: alle bevæger sig i deres eget tempo.

relateret:”Disse små ændringer hjalp mig med at tabe halvdelen af min kropsvægt på 2 år”

” der er beregninger for at forudsige det kalorieunderskud, der er nødvendigt for, at nogen mister et pund vægt. Men i virkeligheden taber folk sig som forskellige satser, ” siger Beth Varren, R. D. N., grundlægger af Beth Varren Nutrition og forfatter til at leve et rigtigt liv med ægte mad. Fatima Cody Stanford, MD, instruktør for medicin og pædiatri ved Harvard Medical School og fedme medicin læge på Massachusetts General Hospital, er enig. “Det er ikke hastigheden af vægttab, der betyder noget i sig selv,” siger hun. “Det er bæredygtigheden af vægttab.”Folk, der er overvægtige, kan for eksempel tabe sig meget hurtigt, siger hun, mens andre med mindre overvægt at tabe kan bevæge sig i et langsommere tempo—og den faktiske sats betyder ikke så meget som en persons evne til at holde vægten væk.selvom det er fristende at ønske at tabe sig hurtigt, siger han, at det er vigtigt at styre dine forventninger og gøre det på en smart og sund måde. At tabe sig gennem usunde metoder kan bare forbrænde vand og muskelvægt, som du hurtigt får tilbage, siger hun.Scott Keatley, R. D., fra Keatley Medical Nutrition Therapy, anbefaler at starte med små ændringer, før man går videre til en ny udfordring. For eksempel kan du prøve at fjerne din sene snacking vane og tilføje en servering af grøntsager til hvert måltid, før du prøver en helt ny kostplan. “Mange patienter ønsker at gøre alt på en gang for at tabe sig, men det er generelt ikke muligt, og folk giver op efter en kort periode kun for at få mere vægt tilbage,” siger han.

tjek nogle af de mærkeligste vægttabstendenser gennem historien:

Hvis du ikke taber i det tempo, du gerne vil, siger han, at der sandsynligvis er noget—eller flere ting—der snubler dig op. “Jeg finder ofte med klienter, at de måske ikke taber så hurtigt som de kan på grund af lille godtgørelse, de laver,” siger hun. Det kan betyde at have portioner, der er for store, spise pasta eller brød ved alle måltider og under en snack, spise for meget senere på dagen eller om natten eller behandle dig selv for ofte. “Typisk, hvis nogen allerede forsøger at tabe sig, er der ikke et blændende problem,” siger hun. “I stedet kan der være flere små punkter at justere i løbet af dagen vedrørende deres kost.”

uanset hvad du forsøger at gøre for vægttab, siger Stanford, at det er vigtigt at sikre, at det er bæredygtigt. “Ofte vil patienter sige, at de vil prøve en bestemt diæt-eller træningsplan, men jeg siger, at hvis dette fungerer for dig, bliver du nødt til at gøre det resten af dit liv,” siger hun. At tabe sig på en særlig diæt kun for at genvinde det kan sætte din krop på et højere sætpunkt for vægt, forklarer hun—og det kan gøre det endnu sværere at miste det hele igen. “Det er vigtigt at spørge:” vil dette være bæredygtigt på ubestemt tid?”Hvis ikke, genoverveje tilgangen,” siger Stanford. “Sørg for, at det er noget, du kan fortsætte for evigt.”

RELATERET: Sådan slukker du dine Vægtforøgelseshormoner

Hvis du allerede har tabt vægten og vil sikre dig, at du holder den væk, anbefaler vi, at du holder en MADLOG og stræber efter at træne regelmæssigt. “Virkeligheden er, at når du taber den vægt, du vil have, ser du ud til at være mere fleksibel på madvalg,” siger hun. “Ved at føre en MADLOG holder den dig på sporet for at bemærke, når du tillader dig selv for mange mindre sunde valg eller større portioner for ofte.”At træne regelmæssigt hjælper dig også med at afbalancere dine fleksible madvalg uden at få dig til at føle dig skyldig i det, siger hun.

selvfølgelig taber folk sig i forskellige skridt. Hvis du bemærker, at en ven taber hurtigere end dig, skal du ikke blive modløs—du kommer der til sidst også, og at gøre det på din måde hjælper dig med at holde det væk.