you ’ ve probably heared at some point that people should come to driven the tahti of one to two Pound a week. Mutta me kaikki tiedämme, että laihtuminen ei aina tule helposti tai johdonmukaisesti.

tässä mielessä otimme yhteyttä suositun laihdutussovelluksen Lose It! takana oleviin ihmisiin. saada lisää reaalimaailman numeroita. Heidän tietojensa mukaan keskimääräinen menettää sen! käyttäjät laihtuivat 10 kiloa noin seitsemässä viikossa, ja 90 prosenttia 10 kiloa pudottaneista käyttäjistä teki sen alle 13 viikossa. (Burn fat like crazy with the 28-Day Fat Torch!)

on ehdottomasti hyvä kuulla, että 10 kilon pudottaminen vie useimmilta yli viisi viikkoa (et ole yksin, jos vaaka tuntuu jumiutuneen!), ja että se on myös toteutettavissa kolmen kuukauden tai niin. Mutta jos yrität pudottaa 10 kiloa, on tärkeää pitää tämä mielessä: jokainen liikkuu omaan tahtiinsa.

liittyvät:”Nämä pienet muutokset auttoivat minua menettämään puolet painostani 2 vuodessa”

” on olemassa laskelmia, joilla voidaan ennustaa kalorivaje, jota tarvitaan, jotta joku menettää kilon painoa. Todellisuudessa ihmiset kuitenkin laihtuvat eri tahtiin”, sanoo Beth Warren, R. D. N., Beth Warren Nutritionin perustaja ja kirjan Living a Real Life with Real Food kirjoittaja. Fatima Cody Stanford, lääketieteen ja lastentautien opettaja Harvard Medical Schoolissa ja lihavuuslääkäri Massachusetts General Hospitalissa, on samaa mieltä. ”Laihdutusnopeudella ei sinänsä ole väliä”, hän sanoo. ”Se on kestävyys laihtuminen. Hän sanoo: ”esimerkiksi ylipainoiset ihmiset saattavat laihtua hyvin nopeasti, kun taas muut, joilla on vähemmän ylipainoa pudotettavana, saattavat liikkua hitaammin—eikä todellisella vauhdilla ole niin väliä kuin se, pystyykö joku pitämään painon pois.

vaikka on houkuttelevaa haluta pudottaa painoa nopeasti, Warrenin mukaan on tärkeää hallita odotuksiaan ja toimia fiksusti ja terveellisesti. Laihdutus epäterveellisin keinoin voisi vain polttaa pois veden ja lihaskunnon, jonka saa nopeasti takaisin, hän sanoo.

Scott Keatley, R. D., Keatley Medical Nutrition Therapy, suosittelee aloittamaan pienillä muutoksilla ennen siirtymistä uuteen haasteeseen. Esimerkiksi, kannattaa kokeilla poistaa myöhään illalla snacking tapana ja lisäämällä annos vihanneksia jokaiselle aterialle ennen kuin yrität kokonaan uusi ruokavalio suunnitelma. ”Monet potilaat haluavat tehdä kaiken kerralla laihtuakseen, mutta se ei yleensä ole mahdollista ja ihmiset luovuttavat lyhyen ajan kuluttua vain saadakseen lisää painoa takaisin”, hän sanoo.

Tsekkaa historian oudoimmat laihdutustrendit:

Jos et ole häviämässä haluamaasi tahtiin, Warrenin mukaan todennäköisesti jokin—tai useampi asia—kompastuttaa sinut. ”Huomaan usein asiakkaiden kanssa, että he eivät välttämättä häviä niin nopeasti kuin mahdollista pienen viikkorahan takia”, hän sanoo. Se voi tarkoittaa liian suurien annosten nauttimista, pastan tai leivän syömistä kaikilla aterioilla ja välipalan aikana, liian paljon syömistä myöhemmin päivällä tai illalla tai itsensä kohtelemista liian usein. ”Tyypillisesti, jos joku yrittää jo laihduttaa, ei ole yhtä räikeää asiaa”, hän sanoo. ”Sen sijaan heidän ruokavalioonsa saattaa päivän mittaan tulla useita pieniä muutoksia.

Mitä ikinä yritätkin tehdä painonpudotuksen eteen, Stanfordin mukaan on tärkeää varmistaa, että se on kestävää. ”Usein potilaat sanovat, että he haluavat kokeilla tiettyä ruokavaliota tai liikuntasuunnitelmaa, mutta minä sanon, että jos tämä toimii sinulle, joudut tekemään sitä koko loppuelämäsi”, hän sanoo. Laihduttaminen erityisruokavaliolla vain sen takaisin saamiseksi voi asettaa kehosi korkeammalle tasolle painon suhteen, hän selittää-ja se voi tehdä kaiken menettämisestä entistä vaikeampaa. ”On tärkeää kysyä, kestääkö tämä loputtomiin.”Jos ei, harkitse uudelleen lähestymistapaa”, Stanford sanoo. ”Varmista, että se on jotain, jota voit jatkaa ikuisesti.”

RELATED: How to Turn Your Weight Gain Hormones

Jos olet jo laihtunut ja haluat pitää sen poissa, Warren suosittelee pitämään ruokalistan ja pyrkimään treenaamaan säännöllisesti. ”Todellisuus on se, että kun laihduttaa haluamansa määrän, näyttää siltä, että on joustavampi ruokavalinnoissa”, hän sanoo. ”Ruokapäiväkirjan pitäminen pitää sinut kärryillä huomatessasi, milloin sallit itsellesi liian monta vähemmän terveellistä vaihtoehtoa tai isompaa annosta liian usein.”Säännöllinen treenaaminen auttaa myös tasapainottamaan joustavia ruokavalintoja ilman, että siitä tulee syyllinen olo”, hän sanoo.

tietenkin ihmiset laihtuvat eri tahtiin. Jos huomaat, että ystävä häviää nopeammin kuin sinä, älä lannistu—sinäkin pääset siihen lopulta, ja omalla tavallasi toimiminen auttaa sinua pysymään erossa siitä.