Multivitamíny jsou nejčastěji používané doplňky stravy ve Spojených Státech, s více než polovina AMERICKÉ populace podávání zpráv použít podle mého nového výzkumu (klikněte zde). Multivitamin pomáhá lidem dostat doporučené množství vitaminů a minerálních když nemohou nebo nesplňují tyto potřeby z potravy sama. Multivitamíny nemohou nahradit konzumaci různých potravin, které jsou důležité pro zdravou výživu; potraviny poskytují více živin než jen vitamíny a minerály, jako je vláknina. Přemýšlejte o denní multivitamin jako výživa pojištění (zejména pro ty z vás, kteří jsou jako já a chcete si dopřát občas kousek pizzy).

pro osoby s určitými zdravotními problémy může být použití multivitaminu výhodné. Několik malých klinické studie ukázaly slibné účinky dlouhodobé užívání multivitaminů na prevenci ztráty zraku u jedinců, kteří mají nebo jsou s predispozicí k věkem podmíněné makulární degenerace. Nový výzkum z Harvardské univerzity naznačuje, že denní dlouhodobé užívání multivitaminu snižuje riziko rakoviny asi o 8-12%. Stejná klinická studie 15 000 zdravých mužských lékařů nezjistila žádný účinek multivitaminů na kardiovaskulární onemocnění; několik dalších populačních studií však prokázalo mírné účinky. Harvardská studie nezjistila žádné nepříznivé účinky užívání multivitaminu po dobu 11 let, čímž se zvýšila jejich bezpečnost. Jiné malé klinické studie zjistily potenciální přínosy každodenního užívání multivitaminu na kognitivní funkce, konkrétně krátkodobou paměť.

doporučuji, aby většina jedinců vzít multivitamin s jídlem denně (já osobně praktikovat tento zdravý zvyk). To je ještě důležitější u žen, které jsou nebo by mohly otěhotnět (což vám lékař pravděpodobně předepíše jako „prenatální multivitamin“). Multivitamin používat těhotné zajišťuje, že ženy získat dostatečné množství živin, jako je kyselina listová (která zabraňuje defekty neurální trubice u kojenců) a železa.

vždy užívejte svůj multivitamin s jídlem (beru svůj s obědem). To pomáhá rozložit vstřebávání živin a pomáhá zbavit se, že je špatně, že někteří jedinci zkušenost (což je náročné celou denní hodnotu zinek najednou). Můžete také rozdělit multivitamin na polovinu a vzít polovinu s obědem a polovinu s večeří, abyste se vyhnuli nevolnosti.

poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, který multivitamin je pro vás ten pravý, protože na trhu existuje několik speciálních produktů. Vyberte si multivitamin, který je určen pro váš věk, pohlaví a další faktory (tj. Zvažte základní multivitamíny, jejichž množství většiny nebo všech vitamínů a minerálů nepřekračuje denní hodnotu (DV). Známé národní značky (Centrum, NatureMade, jeden denně atd.) jsou vždy sázkou na jistotu. Multivitamíny většinou mají nízké množství vápníku a hořčíku (protože tyto živiny jsou objemné), takže někteří lidé mohou potřebovat, aby se jeden nebo oba minerály samostatně (zase to je něco projednat se svým poskytovatelem zdravotní péče). Multivitamíny pro seniory obvykle poskytují více vápníku a vitamínů D a B12 a méně železa než multivitamíny pro mladší dospělé.

nezapomeňte být opatrní při užívání multivitaminu s jinými potravinami ,které mohou obsahovat velké množství vitamínů a minerálů (např.), abyste nedostali příliš mnoho vitamínů nebo minerálů.