Multivitaminok a leggyakrabban használt étrend-kiegészítők az Egyesült Államokban, több mint a fele az AMERIKAI lakosság beszámolási használja szerint az új kutatás (kattintson ide). A multivitamin szedése segít az embereknek abban, hogy az ajánlott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot akkor kapják meg, ha nem tudják vagy nem tudják kielégíteni ezeket az igényeket egyedül az élelmiszerből. A multivitaminok nem vehetik át az egészséges táplálkozás szempontjából fontos különféle élelmiszerek étkezésének helyét; az élelmiszerek több tápanyagot biztosítanak, mint a vitaminok és ásványi anyagok, például a rost. Gondolj egy napi multivitamin, mint a táplálkozás biztosítási kötvény (különösen azok számára, akik olyanok, mint én, és szeretnék megengedhet magának az alkalmi szelet pizza).

bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára előnyös lehet a multivitamin használata. Számos kis klinikai vizsgálat kimutatta a multivitaminok hosszú távú alkalmazásának ígéretes hatásait a látásvesztés megelőzésére olyan személyeknél, akik életkorral összefüggő makuladegenerációval rendelkeznek vagy hajlamosak. A Harvard Egyetem új kutatása azt sugallja, hogy a napi hosszú távú multivitamin használat körülbelül 8-12%-kal csökkenti a rák kockázatát. Ugyanez a klinikai vizsgálat, 15.000 egészséges férfi orvosok nem találtak hatása multivitaminok cardiovascularis betegség; azonban számos más populációs vizsgálatok kimutatták, szerény hatást. A Harvard-tanulmány nem talált semmilyen káros hatást a multivitamin használatára egy 11 éves időszak alatt, ezáltal megerősítve biztonságukat. Más kis klinikai vizsgálatok a napi multivitamin használat lehetséges előnyeit találták a kognitív funkciókban, különösen a rövid távú memóriában.

azt javaslom, hogy a legtöbb ember naponta vegyen be multivitamint étellel (személyesen gyakorolom ezt az egészséges szokást). Ez még fontosabb azoknál a nőknél, akik terhesek vagy teherbe eshetnek (amelyet valószínűleg orvosa “prenatális multivitaminként” ír elő). Multivitamin használata terhes biztosítja, hogy a nők kap elegendő mennyiségű tápanyagot, mint a folsav (amely megakadályozza a neurális cső hibák csecsemők), valamint a vas.

mindig vegye be a multivitaminját étellel(az enyémet ebéddel veszem). Ez segít elterjeszteni a tápanyagok felszívódását, és segít megszabadulni, hogy émelyítő érzés egyes egyének tapasztalat (ami a fogyasztó a teljes napi értéke cink egyszerre). A multivitamin felét is megszakíthatja, a felét pedig ebéddel, a felét pedig vacsorával, hogy elkerülje az émelygést.

beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy segítsen kitalálni, melyik multivitamin megfelelő az Ön számára, mivel számos speciális termék létezik a piacon. Válasszon egy multivitamin, amely célja a kor, nem, és egyéb tényezők (azaz a szem egészségét). Fontolja meg az alapvető multivitaminokat, amelyek mennyisége a legtöbb vagy az összes vitamin és ásványi anyag nem haladja meg a napi értéket (DV). Jól ismert nemzeti márkák (Centrum,természet, egy nap, stb.) mindig biztonságos fogadás. A multivitaminok általában alacsony mennyiségű kalciumot és magnéziumot tartalmaznak (mivel ezek a tápanyagok terjedelmesek), ezért néhány embernek külön vagy mindkét ásványi anyagot kell szednie (ismét ezt meg kell vitatnia az egészségügyi szolgáltatóval). Az időseknek szánt multivitaminok általában több kalciumot és D-és B12-vitamint és kevesebb vasat biztosítanak, mint a multivitaminok a fiatalabb felnőttek számára.

ne feledje, hogy legyen óvatos a multivitamin más élelmiszerekkel, amelyek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmazhatnak (pl. fehérje rudak, porok, gabonafélék, étkezési pótlások stb.) annak érdekében, hogy ne kapjon túl sok vitamint vagy ásványi anyagot.