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11 Vorteile des Schaumrollens

11 Vorteile des Schaumrollens

In den letzten Jahren haben Mobilitätsübungen zu Recht an Fahrt gewonnen. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Gymnastikratte sind oder den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen – die Verwendung einer Schaumstoffrolle als Teil eines regelmäßigen Trainingsplans kann die Durchblutung verbessern, Knoten in den Muskeln lösen und den Muskeln helfen, sich schneller zu reparieren und zu heilen.

Foam Roller 1

Wie es funktioniert

Die oberflächliche Faszie ist ein weiches Bindegewebe, das sich direkt unter der Haut befindet. Es umhüllt und verbindet die Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgefäße des Körpers. Zusammen bilden Muskeln und Faszien das sogenannte Myofasziensystem. Aus verschiedenen Gründen, einschließlich Nichtgebrauch, nicht genügend Dehnung oder Verletzungen, können die Faszie und das darunter liegende Muskelgewebe zusammenkleben. Dies wird als Adhäsion bezeichnet und führt zu einer eingeschränkten Muskelbewegung. Es verursacht auch Schmerzen, Schmerzen und verminderte Flexibilität oder Bewegungsfreiheit.

Myofascial Release ist eine Körperarbeitstechnik, bei der ein Praktizierender sanften, anhaltenden Druck auf die Weichteile ausübt, während er die Faszie zieht. Diese Technik führt zu einer Erweichung und Verlängerung (Freisetzung) der Faszie und zum Abbau von Narbengewebe oder Verwachsungen zwischen Haut, Muskeln und Knochen.

Es wurde auch gezeigt, dass die myofasziale Freisetzung verschiedene Muskel- und Gelenkschmerzen wie das IT-Band-Syndrom (Iliotibialband-Syndrom) und Schienbeinschienen lindert und die Flexibilität und den Bewegungsumfang verbessert.

Schaumstoffrollen sind preiswert und mit ein wenig Experimentieren können Sie fast jede Muskelgruppe ansprechen. Die neueste art von schaum roller, die Grid Schaum Roller, hat eine einzigartige design und bau, dass bietet eine mehr gezielte trigger punkt selbst massage.

Vorteile des Schaumrollens

Faszien sind ein Band oder eine Hülle aus Bindegewebe, das innere Organe oder Körperteile investiert, stützt oder miteinander verbindet.

Foam Rolling bietet die gleichen Vorteile einer intensiven Sportmassage ohne den enormen Preis. Sie möchten die Schaumstoffrolle oder Masseuse zu der Zeit töten und Sie stöhnen und stöhnen, aber danach fühlen Sie sich normalerweise wie eine Million Dollar.

Die Schaumstoffrolle hilft nicht nur, Muskeln und Sehnen zu dehnen, sondern gräbt sich auch tief in die schwer zugänglichen Stellen ein und hilft, Weichgewebe und Narbengewebe abzubauen. Wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht auf der zylindrischen Fohlenrolle verwenden, können Sie eine Selbstmassage durchführen, myofasziale Freisetzung, Triggerpunkte aufbrechen, verspannte Faszien beruhigen und den Blutfluss und die Durchblutung des Körpers erhöhen. Für eine intensivere Selbstmassage, versuchen Sie es mit einem Lacrosse-Ball, Golfball, oder auf einer Langhantel ausrollen.

Schaumstoffrolle 2

1. Hilft Ihnen, Stress abzubauen

Hatten Sie einen harten Tag? Schaum, der die Knoten wegrollt, kann Ihnen helfen, am Ende eines harten Tages Stress abzubauen – genau wie bei einer Massage. Denn wenn Sie Ihre Knoten und wunden Stellen lösen, löst sich die Spannung in Ihrem Bindegewebe und Sie fühlen sich weniger gestresst.

2. Verbessert die Durchblutung

Ein Vorteil des Schaumrollens ist die erhöhte Durchblutung. Ein gesunder Blutfluss ist für eine gesunde Gewebe- und Organfunktion notwendig, da er den kontinuierlichen Austausch von Nährstoffen und Abfällen in den Zellen und die Stimulation der Flüssigkeit durch das Lymphsystem, einen wichtigen Teil Ihres Immunsystems, ermöglicht.

Eine im Journal of Strength & Veröffentlichte Studie ergab, dass die mechanische Wirkung des fest angelegten Drucks und der Bewegung beim Schaumrollen die Funktion Ihrer Arterien verbessern kann. Und nach Lower Extremity Review bewirkt die Stimulation der Nervenrezeptoren, dass sich die Blutgefäße durch Reflexwirkung erweitern und den Blutfluss unterstützen.

3. Beschleunigt die Rückkehr der Milchsäure in den Körper

Bei längerem und anstrengendem Training baut der Körper sogenannte Milchsäure auf. Der Aufbau von Milchsäure ist häufig mit Krämpfen und den Anfangsstadien der Müdigkeit verbunden, insbesondere nach anstrengendem Training. Obwohl der Körper, der Milchsäure produziert, ein Medium zwischen aerobem und anaerobem Energieverbrauch ist und Milchsäure selbst absorbieren kann, kann das Schaumrollen dazu beitragen, den Abbau von Milchsäure nach dem Training zu beschleunigen.

4. Gewebemobilität nach einer Verletzung

Das Konzept der Gewebemobilität ist nach einer Verletzung von noch größerer Bedeutung, da neue Faszienschichten als Narbengewebe abgelegt werden. Wenn dieses Gewebe nicht aufgebrochen, mobilisiert und richtig ausgerichtet ist, kann es in Zukunft Probleme verursachen. Selbst wenn Sie vor einiger Zeit eine Verletzung hatten (Monate bis Jahre), kann sie sich immer noch einschleichen und Probleme verursachen. Sie haben vielleicht nie eine alte Verletzung vollständig gelöst oder richtig rehabilitiert, aber ihre aktuellen Probleme nie auf diese Verletzung zurückgeführt.

Narbengewebe aus vergangenen Verletzungen hemmt die normale Beweglichkeit und Funktion des Gewebes. Sie könnten in der Lage sein, weiter zu laufen, weil der Körper dies kompensiert, aber es gibt zugrunde liegende Probleme der Gewebemobilität, die Sie auf der ganzen Linie in Ihrem Training beeinflussen könnten.

Wenn Sie regelmäßig laufen (oder irgendeine Art von Übung machen), ist es wichtig, Muskeln und Faszien gesund und beweglich zu halten. Es könnte helfen, einige dieser Verletzungen zu verhindern, die während des Trainings auftauchen, wenn Sie dachten, dass Sie sich gut fühlen.

5. Sie können dem Schmerz vorbeugen

Die einfache Wahrheit ist, dass wir ziemlich hart an unserem Körper sind und zufällige Dinge, wie zu langes Stehen oder Sitzen, einen Schmerz oder einen Schmerz auslösen können, von dem Sie sich wahrscheinlich gewünscht haben, dass er nicht da wäre. Wenn Sie mit einer Schaumstoffrolle beginnen, um diese verspannten Muskeln zu trainieren, brechen Sie Narbengewebe ab, helfen dem Muskel, Milchsäure loszuwerden und werden flexibler und stärker. Eine One-and-Done-Mentalität wird Ihnen auf lange Sicht nicht zugute kommen.

Um die Vorteile des Schaumrollens wirklich zu sehen, ist es eine Gewohnheit, die am besten jeden Tag serviert wird. Regelmäßiges Schaumrollen kann helfen, Krämpfen vorzubeugen und sogar Ihre Muskeln langfristig zu stärken. Während Sie also definitiv kurzfristige Schmerzen verspüren werden, tut es so gut weh! Es kann Sie später definitiv vor vielen Schmerzen bewahren.

6. Erhält die Gesundheit der Wirbelsäule

Es ist wichtig, Ihren Körper in seiner natürlichen Ausrichtung zu halten, um Verspannungen abzubauen und eine unangenehme Positionierung bei alltäglichen Aktivitäten sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause zu vermeiden. Laut Therapeutic Associates kann das Schaumrollen eine großartige Ergänzung zu einem Haltungsausrichtungsprogramm sein, indem es den Muskelausgleich fördert und effektive Wirbelsäulenbewegungen fördert.

7. Reduziert Cellulite

Cellulite ist eine häufige Erkrankung, die Grübchen in der Haut in Bauch, Becken und unteren Extremitäten verursacht und bekanntermaßen häufig bei Frauen auftritt.

Untersuchungen zeigen, dass eine Ursache für Cellulite Verschiebungen in der Bindegewebsstruktur sind. Schaumrollen hilft, das Bindegewebe zu dehnen und die Durchblutung zu verbessern. Es tut dies, indem es verwobene Fettfasern aufbricht. Dieser Prozess hilft, die Bildung von Cellulite zu verhindern und bestehende Cellulite durch die Kombination von Diät und richtiger Bewegung zu reduzieren.

8. Hält Sie flexibel

Der Aufbau Ihrer Flexibilität ist der Schlüssel für jede Fitnessroutine, was bedeutet, dass Sie sich ständig dehnen und Übungen machen sollten, die Ihnen helfen, Flexibilität zu erlangen. Dehnungen, die Ihre Hüftbeuger verlängern, können beispielsweise dazu beitragen, Verspannungen beim Sitzen sowie Schmerzen im unteren Rückenbereich zu bekämpfen.

9. Ihr Geld bleibt in Ihrer Tasche

Sie sparen eine Menge Geld. Massagen sind teuer, und wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, regelmäßige Treffen mit dem Physiotherapeuten sind auch. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle als Teil Ihres regelmäßigen Trainings kann Ihnen helfen, sich von beschädigten Muskeln zu erholen, und kann Ihnen sogar helfen, eine Vielzahl von Verletzungen zu verhindern. Es ist besser, $ 10 im Voraus für eine Schaumstoffrolle zu bezahlen, als Tausende von Dollar am hinteren Ende, wenn Sie versuchen, Ihren Körper wieder normal zu machen.

10. Verbessert die Flexibilität

Ein weiterer Vorteil der regelmäßigen SMR (Self myofascial Release) ist die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln. Je flexibler Ihre Muskeln im normalen Bewegungsbereich sind, desto mehr Kraft können sie produzieren. Dies hat mit elastischer Energie zu tun. Je mehr Dehnung ein Muskel bekommt, desto mehr gespeicherte Energie hat er, desto mehr Kraft kann er erzeugen.

Andererseits erzeugt ein weniger flexibler Muskel weniger Dehnung, weniger Bewegungsfreiheit, weniger gespeicherte Energie und eine verringerte Kraftabgabe. SMR, kombiniert mit richtiger Dehnung, Kräftigung und Training, könnte Ihnen helfen, neue Leistungsniveaus zu erreichen, die Sie noch nie zuvor erreichen konnten. SMR ist aufgrund der wahrgenommenen Leistungsvorteile bei vielen College- und Profisportlern in allen Sportarten zur Standardpraxis geworden.

11. Hilft, häufige Verletzungen zu verhindern

Einer der wichtigsten Gründe für eine regelmäßige Schaumrollroutine ist es, diese oft zu häufigen übungsbedingten Verletzungen zu verhindern. Viele Läufer zum Beispiel lernen ihr IT-Band (Iliotibialband) schmerzhaft gut kennen, wenn sie nicht darauf achten, das Gewebeband zu massieren.

Das IT-Band-Syndrom (Iliotibialband-Syndrom) und andere ähnliche Schübe können durch zu enge Muskeln verursacht werden. Schaumrollen jeden Tag sorgt dafür, dass Sie Faszien in Ihren Muskeln wegmassieren, um zu verhindern, dass diese Bereiche zu Verletzungs-Triggerpunkten werden.

Schauen Sie sich das Video unten an, wie Sie mit einer Schaumstoffrolle Latic Acic entfernen