Omega 3 ist eine Art gutes Fett, das eine starke entzündungshemmende Wirkung hat und daher zur Kontrolle des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels sowie zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und Gehirnerkrankungen und zur Verbesserung des Gedächtnisses verwendet werden kann.

Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: Docosahexaensäure (DHA), Eicosapentaensäure (EPA) und Alpha-Linolensäure (ALA), die insbesondere in Seefischen wie Lachs, Thunfisch und Sardine sowie in Samen wie Chia und Leinsamen vorkommen. Darüber hinaus kann Omega 3 auch in Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Kapseln konsumiert werden, die in Apotheken, Drogerien und Ernährungsgeschäften verkauft werden.

Trotz all seiner Vorteile wurde Omega 3 als essentieller Nährstoff für eine gesunde und ausgewogene Ernährung angegeben.

Die Hauptvorteile von Omega-3 sind:

Verringert Entzündungen

Das Omega-3 hat entzündungshemmende Eigenschaften, die beispielsweise bei der Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen oder rheumatoider Arthritis nützlich sein können, da es die Produktion von entzündlichen Substanzen wie Eicosanoiden und Zytokinen reduziert.

Darüber hinaus hilft die entzündungshemmende Wirkung von Omega 3, Zellschäden vorzubeugen, die zu Krebs führen können.

Schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Omega 3 hilft, schlechtes Cholesterin und Triglyceride zu reduzieren, die für die Bildung von Fettplaques in den Arterien verantwortlich sind, was eine bessere Funktion der Arterien fördert und Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen, Herzversagen und Schlaganfall vorbeugt.

Darüber hinaus hilft Omega 3, das gute Cholesterin zu erhöhen, den Blutdruck zu kontrollieren und Zellschäden zu reduzieren, wodurch die Blutgefäße gesund bleiben.

Verhindert die Bildung von Blutgerinnseln

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA und EPA, haben gerinnungshemmende Eigenschaften, die die Bildung von Blutgerinnseln verringern, da sie das Verklumpen von Blutplättchen verhindern.

Hilft bei der Bekämpfung von Depressionen

Omega 3 schützt die Gehirnzellen, verbessert ihre Aktivität und führt zu einem Anstieg der für Emotionen, Stimmung und Wohlbefinden verantwortlichen Substanzen wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Auf diese Weise hilft Omega 3 bei der Vorbeugung, Bekämpfung und Behandlung von Depressionen, reduziert depressive Symptome, Schlafstörungen und mangelnden sexuellen Appetit, die häufige Symptome bei depressiven Menschen sind.

Bekämpft Asthma

Da Omega 3 entzündungshemmend wirkt, hilft es bei der Bekämpfung von Asthma und hilft bei der Behandlung dieser Krankheit, wodurch das Risiko neuer Krisen verringert wird. Asthma ist eine entzündliche Erkrankung, die die Lunge befällt und Husten, Atemnot und Keuchen verursacht und bei Kindern und Erwachsenen auftreten kann.

Verhindert Autoimmunerkrankungen

Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, das Risiko der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen zu verringern, wenn das Immunsystem gesunde Körperzellen nicht erkennt und sie angreift und zerstört, wie beispielsweise bei Typ-1-Diabetes oder Multipler Sklerose Zusätzlich kann dieses Fett bei der Behandlung von Lupus, rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis helfen.

Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers

Einige Studien zeigen, dass Omega-3 durch die Verbesserung der Insulinresistenz zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann und ein wichtiger Verbündeter bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes sein kann.

Verbessert die Gehirnfunktion

Omega 3 ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Gehirnfunktionen, da 60% des Gehirns aus Fett bestehen, insbesondere Omega 3. Daher kann der Mangel an diesem Fett mit einer geringeren Lern- oder Gedächtniskapazität verbunden sein.

Die Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, die Gehirnzellen zu schützen, die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns sicherzustellen und das Gedächtnis und das Denken zu verbessern.

Verhindert Alzheimer

Einige Studien zeigen, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren Gedächtnisverlust, Unaufmerksamkeit und Schwierigkeiten beim logischen Denken verringern kann, was das Risiko für die Entwicklung von Alzheimer verringern kann, indem die Funktion von Gehirnneuronen verbessert wird. Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um diesen Nutzen nachzuweisen.

Verbessert die Hautqualität

Omega 3, insbesondere DHA, ist ein Bestandteil der Hautzellen, der für die Gesundheit der Zellmembran verantwortlich ist und die Haut weich, hydratisiert, geschmeidig und faltenfrei hält.

Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA trägt zur Verbesserung des Hautbildes bei, erhöht die Flüssigkeitszufuhr und verringert das Auftreten von Falten und Akne. Darüber hinaus schützt Omega 3 die Haut vor Sonnenschäden, die zu Hautalterung führen können.

Kontrolliert Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung

Viele Studien zeigen, dass Omega-3-Mangel mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) bei Kindern verbunden ist und dass ein erhöhter Verzehr von Omega-3-Fettsäuren, hauptsächlich EPA, die Symptome dieser Störung lindern und dazu beitragen kann, die Aufmerksamkeit zu verbessern, Aufgaben zu erledigen und Hyperaktivität, Impulsivität, Agitation und Aggressivität zu reduzieren.

ADHS, besonders bei Kindern, ist eine Verhaltensstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet ist.

Verbessert die Muskelleistung

Omega-3-Präparate können helfen, Muskelentzündungen durch körperliche Betätigung zu reduzieren, die Muskelregeneration zu beschleunigen und Schmerzen nach dem Training zu lindern.

Omega 3 hilft auch, die Disposition zu verbessern und die Leistung im Training zu steigern, und ist nicht nur wichtig, um den Beginn körperlicher Aktivitäten oder medizinische Behandlungen wie Physiotherapie oder Herzrehabilitation zu erleichtern.

Omega-3-reiche Lebensmittel

Die Hauptquelle für Omega-3 in der Ernährung sind Seefische wie Sardinen, Thunfisch, Kabeljau, Dornhai und Lachs. Darüber hinaus ist dieser Nährstoff auch in Samen wie Chia und Leinsamen, Kastanien, Walnüssen und Olivenöl enthalten. Siehe die vollständige Liste der Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Innerhalb pflanzlicher Quellen ist Leinsamenöl das reichste Lebensmittel an Omega-3-Fettsäuren, das sehr wichtig ist und von Menschen verwendet wird, die sich vegetarisch ernähren.

Vorteile von Omega 3 während der Schwangerschaft

Die Omega-3-Präparate während der Schwangerschaft können vom Geburtshelfer empfohlen werden, da sie eine Frühgeburt verhindern und die neurologische Entwicklung des Kindes verbessern.

Ergänzungen mit Omega 3 in der Schwangerschaft haben Vorteile wie:

• Verhindern mütterliche Depression;
• Reduzieren Sie das Risiko von Präeklampsie;
• Reduzieren Sie die Fälle von Frühgeburt;
• Reduzieren Sie das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts beim Baby;
• Reduzieren Sie das Risiko, Autismus, ADHS oder Lernschwierigkeiten zu entwickeln;
• Geringeres Risiko für Allergien und Asthma bei Kindern;
• Verbesserte neurokognitive Entwicklung bei Kindern.

Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren können auch während des Stillens angezeigt sein, um den erhöhten Bedürfnissen von Mutter und Kind gerecht zu werden.

empfohlene Tagesmenge

Die empfohlene Tagesdosis von Omega-3 variiert je nach Alter:

• Babys 0 bis 12 Monate: 500 mg;
• Kinder 1 bis 3 Jahre: 700 mg;
• Kinder 4 bis 8 Jahre: 900 mg;
• Kinder 9 bis 13 Jahre: 1200 mg;
• Mädchen 9 bis 13 Jahre: 1000 mg;
• Männer, Erwachsene und ältere Menschen: 1600 mg;
• erwachsene Frauen und ältere Menschen: 1100 mg;
• Schwangere Frauen: 1400 mg;
• Stillende Frauen: 1300 mg

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Omega-3-Präparate in Kapseln, ihre Zusammensetzung variiert je nach Hersteller, so Ergänzungen können 1 bis 4 Tabletten pro Tag empfehlen. Im Allgemeinen erwähnt das Etikett von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln die Menge an EPA und DHA, und die Summe dieser beiden Werte ist die empfohlene Gesamtmenge pro Tag, die oben beschrieben wurde.