Fotos: Mit freundlicher Genehmigung von Rebecca Weible, Gründerin von Yo Yoga!

Verrückte akrobatische Moves sind nicht mehr nur etwas für den Zirkus. AcroYoga verbindet akrobatische Technik mit yogischer Sensibilität und hat mehr als einen Moment auf Instagram. Studios wie Om Factory, Yoga Vida und Body & Pole bieten sogar Kurse an, die sich ausschließlich dem AcroYoga widmen und diese ausgewogen fokussierten Posen beherrschen.Rebecca Weible, Gründerin von Yo Yoga! in New York City, „AcroYoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bindung und Beziehung zu einem anderen Yogi zu vertiefen, ein Freund oder Lebensgefährte.“ Es hilft dir auch, Kraft im ganzen Körper aufzubauen, während es dein Gleichgewicht herausfordert und dich trainiert, deinen Atem zu benutzen. Die Zusammenarbeit mit einem Partner hilft Ihnen auch dabei, Ihre Flexibilität und Koordination zu verbessern — ganz zu schweigen von den Kommunikationsfähigkeiten.

Jede AcroYoga-Pose sollte mindestens drei Personen haben: Eine Basis, einen Flyer und einen Spotter. Die Basis befindet sich unten, während sich der Flyer oben befindet. Es ist die Aufgabe des Spotters, die Basis und den Flyer zu führen, um sicher zu montieren und durch die verschiedenen Bewegungen zu sprechen. Bevor Sie beginnen, Weible empfiehlt Ihnen, mit Ihrem Partner zu kommunizieren und sich langsam zu bewegen. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt oder schmerzhaft ist, sagen Sie etwas. Sie müssen auch Ihren Partner wissen lassen, wenn Sie mehr Gewicht auf sie bringen werden, und wenn Sie absteigen werden.

Bereit zu stürzen? Schnappen Sie sich einen Partner (und einen erfahrenen Spotter) und probieren Sie diese fünf anfängerfreundlichen AcroYoga-Posen aus.

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5 AcroYoga-Posen, die Sie völlig machen können

Fish On a Rock

Sie und Ihr Partner können sich mit dieser restaurativen Pose gegenseitig den Rücken kratzen (äh, strecken). Es ist eine großartige Hüft- und Rückenstreckung für die Basis und ein Brustöffner für den Flyer. „Sie können mit dem Flyer experimentieren, der auf einer Decke oder einem Kissen sitzt, um die Hüften zu heben“, sagt Weible. Dadurch kann der untere Rücken des Flyers am unteren Rücken der Basis anliegen, wodurch die Dehnung für beide Partner vertieft wird.

Partner Forward Fold

Wenn Sie und Ihr Laufkumpel für ein Rennen trainieren, bietet diese Pose eine tiefe Dehnung für Rücken und Oberschenkel. Weible sagt: „Stehen Sie Rücken an Rücken mit Ihnen und die Füße Ihres Partners sind breiter als der Hüftabstand. Haken Sie die Ellbogen mit den Ellbogen der Basis darunter ein. Der Rücken der Basis bleibt gerade, wenn sie sich nach vorne lehnen und den Flyer mit sich ziehen.“

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Stacked Planks

In dieser Partner-Plankenvariante trainieren Sie Ihren Kern und fordern gleichzeitig Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität heraus. Um in diese Pose zu gelangen, wird die Basis in eine stabile Plankenposition kommen und sicherstellen, dass ihre Schultern direkt über ihren Handgelenken liegen. Der Flyer legt seine Hände auf die Knöchel oder unteren Waden der Basis. Bereit für eine noch größere Herausforderung? Der Flyer kann auch seine Zehen auf die Schulterblätter der Basis stecken.

Down Dog L-Shape

Wenn Sie das Erkennen von Inversionen üben möchten, ist dieser Downward Dog ein großartiger Ort, um mit dem Vertrauen eines Partners zu beginnen. Sie bringen Ihren Hund auf die nächste Stufe, während Ihr Partner an einer Killer-Handstandmodifikation arbeitet. „Der sanfte Druck von den Füßen des Flyers wird dazu beitragen, die Hüften der Basis nach oben und hinten zu heben, ihre Wirbelsäule zu verlängern und ihnen eine große Dehnung in nach unten gerichteten Positionen zu geben“, sagt Weible.

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Flugzeug

Es ist Zeit zu fliegen! Ähnlich einer Plankenhaltung auf dem Boden gibt diese unterstützte Version dem Flyer die Möglichkeit, mit dem Gleichgewicht in der Luft herumzuspielen und seinen Kern zu aktivieren. Die Basis muss möglicherweise die Knie leicht beugen, um den Flyer anzuheben und die Schultern fest auf der Matte zu halten. Vergessen Sie jedoch nicht, die ganze Zeit Augenkontakt mit Ihrem Partner zu halten!