Wenn es darum geht, „regelmäßig“ zu sein, gibt es wirklich keinen Standard. Die Definition des normalen Stuhlgangs unterscheidet sich von Person zu Person.

Aber unabhängig davon, ob Sie das Badezimmer dreimal am Tag oder dreimal pro Woche besuchen, sind die Symptome der Verstopfung in der Regel für alle gleich. Wenn Sie nicht so viele Stuhlgänge haben, wie Sie es normalerweise tun, oder wenn Ihr Stuhl hart, trocken oder schmerzhaft ist, erleben Sie wahrscheinlich einen Anfall von Verstopfung.Glücklicherweise ist der Zustand selten ein Zeichen einer schweren Erkrankung und kann in der Regel ohne drastische Maßnahmen geklärt werden. In der Tat gibt es mehrere Hausmittel gegen Verstopfung, die helfen können, die Beschwerden zu lindern.Während Anzeichen von Verstopfung wie Bauchschmerzen, blutiger Stuhl oder unerwarteter Gewichtsverlust auf einen Arzt aufmerksam gemacht werden sollten, könnten diese nicht-medikamentösen Verstopfungsmittel bei gewöhnlichen Verstopfungsanfällen den Trick machen.

Fischöl

Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren bei einer Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich der Verdauung, eine Rolle spielen. Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Symptomen von Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, einschließlich Verstopfung, hilfreich sein können.

Fischöl, entweder aus der Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen, ist eine reiche Quelle dieser Fettsäuren. Insbesondere Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele, Heilbutt, Sardinen, Thunfisch und Hering enthalten Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Fischölergänzungen enthalten auch EPA und DHA.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Fischölpräparate mit Vorsicht eingenommen werden. Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können das Blutungsrisiko erhöhen, daher ist es besonders wichtig, dass Menschen, die leicht Blutergüsse haben oder Blutungsstörungen haben, vorsichtig sind, wenn sie dieses Hausmittel gegen Verstopfung anwenden. Blutverdünnende Medikamente gefährden auch Menschen aus demselben Grund. Zusätzlich zu Blutverdünnern, Diabetes- und Cholesterinmedikamenten können einige Steroide und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Fischöl vorkommen, mögliche Nebenwirkungen hervorrufen.Ein weiterer Nachteil bei der Verwendung dieses Verstopfungsmittels ist, dass Fischöl Gas und Blähungen und in einigen Fällen Durchfall verursachen kann. Und es ist wichtig, die Quelle von Fischöl zu kennen, bevor Sie es als Verstopfungsmittel verwenden, da einige Fische Schwermetalle wie Quecksilber und andere Verunreinigungen enthalten können.

Rizinusöl

Rizinusöl ist eine gelbliche Flüssigkeit, die aufgrund ihrer abführenden Eigenschaft als Hausmittel gegen Verstopfung verwendet werden kann. Eine Studie in Nigeria ergab, dass orales Rizinusöl Kindern mit chronischer Verstopfung half, ihren Darm zu bewegen. Ein Vorteil von Rizinusöl gegen Verstopfung ist, dass es schnell wirkt.

Aus dem gleichen Grund sollte Rizinusöl jedoch vorsichtig als Verstopfungsmittel verabreicht werden. Es sollte wegen seiner schnellen Wirkung nicht vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Ein weiterer Nachteil dieses Verstopfungsmittels ist, dass es schlecht schmeckt, daher wird empfohlen, das Rizinusöl zu kühlen und mit einem Süßstoff wie Orangensaft zu mischen. Rizinusöl gilt im Allgemeinen als sicher, kann jedoch zu einer Überdosierung führen, wenn es in großen Mengen eingenommen wird.

Faser

Eines der bekanntesten Hausmittel gegen Verstopfung ist Faser. Die empfohlene Dosierung – 20 bis 35 Gramm pro Tag – ist in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten. Faser ist auch ein bequemes Verstopfungsmittelda die meisten Menschen diese Gegenstände bereits zu Hause haben. Faserergänzungen wie Psyllium (Metamucil) oder Methylcellulose (Citrucel) können ebenfalls verwendet werden.Der einzige Nachteil bei der Verwendung von Ballaststoffen als Hausmittel gegen Verstopfung ist, dass es Verstopfung verschlimmern kann, wenn Sie nicht viel Wasser damit trinken. Damit die Faser Verstopfung lindern kann, benötigt sie Flüssigkeiten, um sie durch das Verdauungssystem zu bewegen. Ballaststoffe aus Nahrungsergänzungsmitteln müssen insbesondere mit Wasser eingenommen werden, um eine Verschlechterung der Verstopfung zu vermeiden.Kräutertherapie ist eine der ältesten Formen der Verstopfung Behandlungen – zahlreiche Kulturen auf der ganzen Welt haben Kräuter verwendet, um Verstopfung seit Tausenden von Jahren zu heilen. Diese bewährte Verstopfungstherapie wird im Allgemeinen in zwei Kategorien unterteilt: massenbildende und stimulierende Abführmittel.

Häufig verwendete massenbildende pflanzliche Abführmittel sind Leinsamen, Bockshornklee und Gerste. Wenn Sie sich für Leinsamen als Verstopfungsmittel entscheiden, sollten Sie daran denken, dass sich Leinsamenöl von den eigentlichen Leinsamen unterscheidet, die als ganze oder zerkleinerte Samen erhältlich sind; Leinsamenöl ist kein Verstopfungsmittel. Stimulierende Kräuter für Verstopfung sind Senna, Cascara Segrada und Aloe.

Ein Grund, zweimal darüber nachzudenken, bevor Sie Kräuter gegen Verstopfung verwenden, ist, dass die stimulierenden Abführmittel, insbesondere Aloe, Krämpfe verursachen können. Kräuterkundige empfehlen normalerweise ein weniger starkes Stimulans wie Senna, bevor sie Aloe vorschlagen. Zusammen mit Nebenwirkungen können pflanzliche Therapien gegen Verstopfung möglicherweise mit Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Sprechen Sie immer mit einem qualifizierten Arzt, bevor Sie Kräuter einnehmen.

Probiotika

Probiotika sind die Bakterien in unserem Darm, die die Verdauung fördern. Beispiele für Probiotika sind Lactobacillus, Bifidobacterium und Sacchromyces boulardi, und sie sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und einigen Lebensmitteln wie Joghurt erhältlich. Einige Studien haben gezeigt, dass Probiotika eine wirksame nicht-medikamentöse Heilung für Verstopfung sind. Wie Ballaststoffe sind Probiotika ein relativ einfaches Hausmittel gegen Verstopfung, da sie in Lebensmitteln enthalten sind, die viele Familien bereits im Kühlschrank haben.

Die Jury ist jedoch immer noch auf Probiotika für Verstopfung. Kürzlich führten polnische Forscher eine systematische Überprüfung von Studien zur Wirkung von Probiotika auf Verstopfung durch und kamen zu dem Schluss, dass es noch nicht genügend Beweise gab, um ihre Empfehlung zu stützen.