Jeśli chodzi o bycie „regularnym”, naprawdę nie ma standardu. Definicja normalnego wypróżnienia różni się od osoby do osoby.

ale niezależnie od tego, czy odwiedzasz łazienkę trzy razy dziennie, czy trzy razy w tygodniu, objawy zaparć są zwykle takie same dla wszystkich. Jeśli nie masz tyle wypróżnień, jak zwykle, lub jeśli stolec jest twardy, suchy, lub bolesne, prawdopodobnie występują bout zaparcia.

na szczęście choroba rzadko jest oznaką poważnej choroby i zwykle można ją usunąć bez drastycznych środków. W rzeczywistości istnieje kilka domowych środków na zaparcia, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort.

podczas gdy objawy towarzyszące zaparciom, takie jak ból brzucha, krwawy stolec lub nieoczekiwana utrata masy ciała, należy zwrócić uwagę lekarza, w przypadku napadów zaparć typu run-of-the-mill, te nielekowe środki zaradcze mogą po prostu zrobić sztuczkę.

olej rybny

kwasy tłuszczowe Omega-3 odgrywają rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym trawieniu. Niektóre badania wykazały, że kwasy omega-3 mogą być pomocne w leczeniu objawów choroby Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, które obejmują zaparcia.

olej rybny, pochodzący z diety lub w formie suplementu, jest bogatym źródłem tych kwasów tłuszczowych. W szczególności ryby zimnowodne, takie jak łosoś, makrela, halibut, sardynki, tuńczyk i śledź, zawierają kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Suplementy oleju rybnego zawierają również EPA i DHA.

podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów diety, suplementy oleju rybnego należy przyjmować ostrożnie. Wysokie dawki kwasów tłuszczowych omega – 3 mogą zwiększać ryzyko krwawienia, dlatego szczególnie ważne jest, aby ludzie, którzy łatwo siniaki lub mają zaburzenia krwawienia, byli ostrożni podczas korzystania z tego domowego środka na zaparcia. Leki rozrzedzające krew również narażają ludzi na ryzyko z tego samego powodu. Oprócz leków rozrzedzających krew, leki na cukrzycę i cholesterol, niektóre sterydy i niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą powodować możliwe działania niepożądane w połączeniu z kwasami tłuszczowymi omega-3, takimi jak te znajdujące się w oleju z ryb.

kolejną wadą stosowania tego środka na zaparcia jest to, że olej z ryb może powodować gaz i wzdęcia, aw niektórych przypadkach biegunkę. Ważne jest, aby znać źródło oleju rybnego przed użyciem go jako środka na zaparcia, ponieważ niektóre ryby mogą zawierać metale ciężkie, takie jak rtęć i inne zanieczyszczenia.

olej rycynowy

olej rycynowy jest żółtawą cieczą, która może być stosowana jako domowe lekarstwo na zaparcia ze względu na jego właściwości przeczyszczające. Jedno z badań w Nigerii wykazało, że doustny olej rycynowy pomógł dzieciom z przewlekłymi zaparciami poruszać jelitami. Zaletą oleju rycynowego na zaparcia jest to, że działa szybko.

z tego samego powodu olej rycynowy należy jednak ostrożnie podawać jako środek na zaparcia. Nie należy go przyjmować przed snem, ze względu na szybkie działanie. Innym minusem tego środka na zaparcia jest to, że źle smakuje, dlatego zaleca się, aby olej rycynowy był schłodzony i zmieszany z substancją słodzącą, taką jak sok pomarańczowy. Olej rycynowy jest ogólnie uważany za Bezpieczny, ale może prowadzić do przedawkowania, jeśli jest przyjmowany w dużych ilościach.

błonnik

jednym z najbardziej znanych domowych środków na zaparcia jest błonnik. Zalecana dawka-20 do 35 gramów dziennie-można znaleźć w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych. Błonnik jest również wygodnym środkiem na zaparcia, ponieważ większość ludzi ma już te przedmioty w swoich domach. Można również stosować suplementy błonnika, takie jak psyllium (Metamucil) lub metyloceluloza (Cytrucel).

jednym minusem stosowania błonnika jako środka na zaparcia w domu jest to, że może on pogorszyć zaparcia, jeśli nie pijesz z nim dużo wody. Aby błonnik pomógł złagodzić zaparcia, potrzebuje płynów, aby pomóc w przenoszeniu go przez układ trawienny. Błonnik pochodzący z suplementów szczególnie należy przyjmować z wodą, aby uniknąć pogorszenia zaparcia.

zioła

terapia ziołowa jest jedną z najstarszych form leczenia zaparć – wiele kultur na całym świecie stosowało zioła do leczenia zaparć od tysięcy lat. Ta wypróbowana i prawdziwa terapia zaparć jest ogólnie podzielona na dwie kategorie: masowo tworzące i stymulujące środki przeczyszczające.

powszechnie stosowane masowe ziołowe środki przeczyszczające obejmują siemię lniane, kozieradkę i jęczmień. Jeśli zdecydujesz się na siemię lniane jako środek na zaparcia, należy pamiętać, że olej lniany różni się od rzeczywistych nasion lnianych, które są dostępne w całości lub zmiażdżone nasiona; olej lniany nie jest lekiem na zaparcia. Zioła pobudzające na zaparcia to senna, Cascara segrada i aloes.

jednym z powodów, aby pomyśleć dwa razy przed użyciem ziół na zaparcia jest to, że stymulujące środki przeczyszczające, zwłaszcza aloes, może powodować skurcze. Zielarze zwykle zalecają mniej silny środek pobudzający, taki jak senna, zanim zasugerują aloes. Wraz ze skutkami ubocznymi, terapie ziołowe na zaparcia mogą potencjalnie wchodzić w interakcje z lekami i suplementami. Zawsze porozmawiaj z wykwalifikowanym lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ziół.

probiotyki

Probiotyki to bakterie wewnątrz naszych jelit, które wspomagają trawienie. Przykładami probiotyków są Lactobacillus, Bifidobacterium i Sacchromyces boulardi i są one dostępne w formie suplementu i niektórych pokarmów, takich jak jogurt. Niektóre badania wykazały, że probiotyki są skutecznym lekiem nielekowym na zaparcia. Podobnie jak błonnik, probiotyki są stosunkowo łatwe domowe lekarstwo na zaparcia, ponieważ są one dostępne w żywności, że wiele rodzin już w lodówce.

jednak jury wciąż jest na probiotyki na zaparcia. Ostatnio polscy naukowcy przeprowadzili systematyczny przegląd badań nad wpływem probiotyków na zaparcia i doszli do wniosku, że nie ma jeszcze wystarczająco mocnych dowodów na poparcie ich rekomendacji.