Die Vorbereitung auf ein Hindernislaufrennen erfordert ein umfassendes Trainingsprogramm, das Ihre Kraft, Kraft, Muskelausdauer, aerobe Kapazität und anaerobe Kapazität verbessert. Das 8-Wochen-Programm unten wird diese Ziele erreichen.

Dieses 8-wöchige Trainingsprogramm sieht vier Workouts pro Woche vor. Jede Sitzung fordert Sie auf andere Weise heraus, um Sie auf die verschiedenen Sprints und Hindernisse vorzubereiten, denen Sie während des Rennens gegenüberstehen.

Trainiere vier Tage lang hart und konzentriere dich darauf, dich während deiner freien Tage zu erholen, was Schaumrollen und leichte Mobilitätsarbeit beinhalten sollte. Trainiere hart und trainiere schlau.

Der erste Tag ist ein Krafttag im Kraftraum. Wenn Sie stärker werden, legen Sie die Grundlage für die Verbesserung Ihrer anderen Fitnessattribute und stellen sicher, dass Sie die Kraft haben, jedes Hindernis zu überwinden.

Tag zwei fordert Ihr anaerobes System heraus. In den ersten vier Wochen führen Sie ein Hurrikantraining durch, das sich aus dem Training für das Warriors-System ableitet. Es wird Ihre Fähigkeit verbessern, kurze Kraft- und Kraftausbrüche zu sprinten und auszuführen, und wird sogar Ihr aerobes System verbessern.

Tag drei ist ein Trailrunning-Tag, sodass Sie in derselben Umgebung wie ein Rennen trainieren können. Dies verbessert Ihre langfristige Ausdauer und bereitet Sie auf das sich ständig verändernde Gelände vor. Es erfordert auch intermittierende Körpergewichtsübungen, um zufällige Hindernisse zu simulieren, die über den gesamten Kurs verteilt sind.

Tag vier baut Muskelausdauer durch Dichtetraining auf. Während eines Hindernislaufs beginnt Ihr ganzer Körper zu ermüden und verlangsamt Sie schließlich. Der nächste Tag bereitet Ihre Muskeln darauf vor, immer wieder verwendet zu werden.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 Tipps zum Überleben eines Hindernislaufs
• 3 unkonventionelle Trainingsübungen für Hindernisläufe
• Vorbereitung auf das Spartan Race und andere Schlammläufe

Foto: wickedmuddy.com