Sie wissen, wie die meisten Läufer den Begriff „Jogger“ für eine Beleidigung halten? Jetzt weiß ich warum. Ich verbrachte die zwei Wochen vor meinem ersten Marathon seit acht Jahren jogging…in ein Pool.

Vielleicht haben Sie, wie ich, über die Vorteile von Aqua-Jogging für verletzte Läufer gelesen. Aber hast du es versucht? Ein paar überraschende Dinge passierten, als ich es tat.

Lektion eins: Demut

Wenn Sie das Glück haben, Zugang zu einem Pool und einem Aquagürtel oder Poolgewichten zu haben, können Sie Aqua Jog. Es scheint einfach genug; Schnallen Sie sich einen Aqua-Jogging-Gürtel an, springen Sie hinein und fangen Sie an zu laufen.

Es ist der „start running“ -Teil, der das Problem darstellen kann. Sie „abheben“ im Schneckentempo mit dem Kopf aus dem Wasser wie ein Golden Retriever wippen. Das Gefühl ist gewöhnungsbedürftig. Sie müssen Ihre Atmung regulieren und es ist definitiv langsam und stetig, wenn Sie sich durch das Wasser schieben und ziehen.

Es ist nicht nur langsam und umständlich, sondern auch fantastisch langweilig. Werfen Sie einige Intervalle ein und verwenden Sie sie, wenn Sie einen wasserdichten iPod haben!

Lektion zwei: Körperbewusstsein

„Laufen“ im Wasser ist fast nichts wie Laufen an Land. Bereite dich vor. Wie beim Straßenlauf kommt es jedoch auf die Form an.

• Oberkörper: Nicht zu weit nach vorne lehnen. Strecken Sie Ihren Oberkörper, haben Sie eine „stolze Brust“ und halten Sie den Kopf hoch!
• Unterkörper: Du wirst deine Knie mehr hochheben als auf der Straße. Wenn Sie nach unten drücken, möchten Sie einen flachen Fuß, damit Sie das Gefühl haben, vom Wasser abzustoßen. Bringen Sie dann Ihr Knie in einen Winkel von etwa 90 Grad. Wiederholen. Und wiederholen. Und wiederholen!

Vergessen Sie auch, Wassermeilen mit Landmeilen gleichzusetzen. Es kann bis zu einer Stunde dauern, um eine halbe Meile zu „laufen“. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Zeit und schießen Sie für Ihre erste Sitzung 20-30 Minuten lang. Erhöhen Sie allmählich Ihr Tempo oder Ihre Zeit, während Sie Fortschritte machen.

Lektion drei: Modifikationen

Als ich mit dem Aqua-Jogging-Gürtel anfing, fuhr er immer wieder auf mich zu und behinderte meinen Armschwung. Ein Freund, der zufällig Physiotherapeut ist, war im Pool und machte einen Vorschlag. Anstelle des Gürtels hielt ich Wassergewichte in jeder Hand, um über Wasser zu bleiben, und mit dem zusätzlichen Widerstand in meinem Oberkörper bekam ich ein zusätzliches Training für meinen Bizeps, Trizeps, Brust und oberen Rücken! Bonus.

Lektion vier: Effektivität

Ich begann mit Aqua-Jogging, weil ich zwei Wochen vor einem Marathon einen quälenden Schmerz im linken Fuß bekam. Ich hatte noch nie Aqua-Jogging versucht, bin aber ein begeisterter Schwimmer. Wie jeder andere paranoide Läufer im Taper-Modus machte ich mir Sorgen, in den letzten zwei Trainingswochen etwas Kraft und Ausdauer zu verlieren.

Ich bin froh sagen zu können, dass mein Marathon ohne Probleme verlaufen ist und ich absolut keine Fitness verloren habe. Eigentlich hätte ich vielleicht etwas durch Schwimmen, ähm, Joggen all diese Pool Meilen gewonnen!

Haben Sie schon einmal Aqua-Jogging ausprobiert? Warum oder warum nicht?