Seien wir ehrlich: Tiefkühlkost ist praktisch. Und an hektischen Tagen kann eine Mahlzeit in wenigen Minuten ein Lebensretter sein. Selbst wenn Sie sich bemühen, mehr zu kochen, kann das Auffüllen Ihres Gefrierschranks mit ein paar Notfallmahlzeiten Sie davor bewahren, die Lieferung zu bestellen oder die Durchfahrt zu erreichen, was Ihren Blutzucker zerstören kann. Alle diese Mahlzeiten halten Natrium, Kalorien, gesättigte Fettsäuren und Kohlenhydrate in Schach, die wichtige Nährstoffe für Menschen mit Diabetes sind. Diese Optionen sind eine gesunde Wahl für alle, die zur Not eine einfache Mahlzeit direkt aus dem Gefrierschrank benötigen.

Hier sind unsere bevorzugten gesunden Optionen zum Auffüllen und was Sie im Laden suchen sollten.

Verpassen Sie nicht: Gesunde Ernährungspläne für Diabetes

Suchen Sie im Laden nach diesen von Diabetic Living zugelassenen Better ChoiceTM-Produktauswahl.

Beste Pfannengerichte

Healthy Choice Power Bowls Kubanisch inspirierte Schweinefleischschale

CAL 340, FETT 8 g (2,5 g sa. fett), NATRIUM 600 mg, KOHLENHYDRATE 46 g (7 g Ballaststoffe), EIWEIß 20 g

Bester Vegetarier

Intelligente SmartMade Gebratenes Gemüse & Knoblauch-Kräuter-Quinoa-Schüssel

CAL 360, FETT 11 g (4 g sat. fett), NATRIUM 580 mg, KOHLENHYDRATE 49 g (11 g Ballaststoffe), EIWEIß 16 g

Am besten zur Gewichtsreduktion

EatingWell Huhn & Wildreis Stroganoff

CAL 280, FETT 9 g (3 g sat.. fett), NATRIUM 590 mg, CARB 29 g (5 g Faser), PROTEIN 21 g

Beste Mexikanische

Frontera Tinga Taco Bowl

CAL 260, FETT 5 g (1 g sat. fett), NATRIUM 590 mg, KOHLENHYDRATE 33 g (6 g Ballaststoffe), EIWEIß 19 g

Best Comfort Food

Magerer Hackbraten mit Kartoffelpüree

CAL 240, FETT 7 g (3,5 g sat. fett), NATRIUM 540 mg, KOHLENHYDRATE 25 g (3 g Ballaststoffe), EIWEIß 20 g

Folgendes sollten Sie beim Einkaufen im Laden beachten.

Kennen Sie Ihre Zahlen.

Suchen Sie im Allgemeinen nach Produkten, die weniger als 400 Kalorien, 5 g gesättigtes Fett, 600 mg Natrium und 50 g Kohlenhydrate pro Tiefkühlmahlzeit enthalten.

Holen Sie sich das Nährwert-Panel.

Paketdeskriptoren wie „lean“, „fit“ oder „smart“ können Gerichten einen gesundheitlichen Heiligenschein verleihen, den sie nicht verdienen. Schauen Sie über den Marketing-Jargon hinaus und überprüfen Sie die Nährwertangaben auf jeder Schachtel. Nährstoffmengen wie Natrium und Kohlenhydrate können innerhalb einer Produktlinie stark variieren.

Überprüfen Sie den Natriumgehalt.

Viele Tiefkühlkost ist reich an Natrium-einige über 1.000 Milligramm. Das kann eine schlechte Nachricht für den Blutdruck sein. Entscheiden Sie sich für Tiefkühlkost mit 600 mg Natrium oder weniger, was etwa einem Viertel des Tageslimits von 2.300 mg entspricht.

Wählen Sie Mahlzeiten, die zufriedenstellen.

Protein und Ballaststoffe machen Mahlzeiten sättigender. Streben Sie mindestens 15 Gramm Protein für fleischhaltige Mahlzeiten an; mindestens 10 g für vegetarische Mahlzeiten. Wählen Sie Gerichte mit mindestens 3 g Ballaststoffen — suchen Sie nach Mahlzeiten, die Vollkornprodukte, Bohnen und Gemüse enthalten, die alle gute Ballaststoffquellen sind.

Vermeiden Sie leere Kalorien.

Vermeiden Sie im Allgemeinen gefrorene Abendessen mit gebratenem oder paniertem Fleisch, viel Käse oder reichhaltigen Saucen. Diese Zutaten fügen Kalorien und gesättigtes Fett hinzu, liefern aber nur wenige Nährstoffe.

Runden Sie es ab.

Ein Gericht mit nur 180 Kalorien scheint ein Gewinn für Ihre Taille zu sein. Aber Sie werden später wahrscheinlich hungrig sein. Möglicherweise müssen Sie eine Portion braunen Reis, einen Beilagensalat und / oder Obst hinzufügen, um Ihre Mahlzeit zu vervollständigen.