lad os se det i øjnene: frosne måltider er praktiske. Og på hektiske dage kan et måltid på få minutter være en livredder. Selvom du gør en indsats for at lave mad mere, kan strømpe din fryser med et par nødmåltider spare dig for at bestille levering eller ramme drive-thru, hvilket kan ødelægge dit blodsukker. Alle disse måltider holder natrium, kalorier, mættet fedt og kulhydrater i skak, som er vigtige næringsstoffer for mennesker, der har diabetes. Disse muligheder er sunde valg for alle, der har brug for et let måltid at gribe direkte fra fryseren i en knivspids.

Her er vores foretrukne sunde muligheder for at fylde på plus hvad man skal kigge efter i butikken.

gå ikke glip af: sunde måltidsplaner for Diabetes

se efter disse diabetiske living-godkendte Better ChoiceTM-produktvalg i butikken.

bedste Stir-Fry

sunde valg Magtskåle Cubansk-inspireret Svinekødskål

CAL 340, fedt 8 g (2,5 g sat. fedt), natrium 600 mg, CARB 46 g (7 g fiber), PROTEIN 20 g

bedste Vegetar

Smart Ones SmartMade ristede grøntsager & hvidløg-urt Kvinoa skål

CAL 360, fedt 11 g (4 g lør. fedt), natrium 580 mg, CARB 49 g (11 g fiber), PROTEIN 16 g

bedst til vægttab

eating godt kylling & vild ris Stroganoff

CAL 280, fedt 9 g (3 g lør. fedt), natrium 590 mg, CARB 29 g (5 g fiber), PROTEIN 21 g

bedste Meksikanske

Frontera Tinga Taco skål

CAL 260, fedt 5 g (1 g lør. fedt), natrium 590 mg, CARB 33 g (6 g fiber), PROTEIN 19 g

bedste komfort mad

magert køkken Kødlaff med kartoffelmos

CAL 240, fedt 7 g (3,5 g sat. fedt), natrium 540 mg, CARB 25 g (3 g fiber), PROTEIN 20 g

her er hvad du skal huske på, når du handler i butikken.

Kend dine tal.

generelt skal du kigge efter produkter, der er under 400 kalorier, 5 g mættet fedt, 600 mg natrium og 50 g kulhydrat pr.

Hent panelet ernæringsfakta.

Pakkebeskrivere som “lean”, “fit” eller “smart” kan give retter en sundhedshalo, de ikke fortjener. Se ud over marketing lingo og gennemgå ernæringsfakta etiketten på hver boks. Næringsstofmængder som natrium og kulhydrat kan variere meget inden for en produktlinje.

kontroller natriumniveauer.

mange frosne måltider svømmer i natrium-nogle topping 1.000 milligram. Det kan være dårlige nyheder for blodtrykket. Vælg frosne måltider med 600 mg natrium eller derunder, hvilket er omkring en fjerdedel af den daglige grænse på 2.300 mg.

Vælg måltider, der vil tilfredsstille.

Protein og fiber gør måltiderne mere fyldige. Mål for mindst 15 gram protein til måltider, der indeholder kød; mindst 10 g til vegetariske måltider. Vælg retter med mindst 3 g fiber—se efter måltider, der indeholder fuldkorn, bønner og grøntsager, som alle er gode kilder til fiber.

undgå tomme kalorier.

undgå generelt frosne middage, der indeholder stegt eller paneret kød, masser af ost eller rige saucer. Disse ingredienser tilføjer kalorier og mættet fedt, men giver få næringsstoffer.

Rund det ud.

en skål med kun 180 kalorier kan virke som en gevinst for din talje. Men du vil sandsynligvis føle dig sulten senere. Det kan være nødvendigt at tilføje en portion brun ris, en sidesalat og/eller frugt for at afslutte dit måltid.